xxmottaxx Postado 29 de março de 2010 Compartilhar Postado 29 de março de 2010 E ai pessoal.. Depois de muito tempo sem postar necessito da ajuda de vcs denovo... Meu objetivo é "hipertrofia" e resitencia... Postei minha dieta aqui Tenho 22 anos e treino a bastante tempo... Mas sempre naquelas de parar e voltar... e agora estou voltando depois de 3 meses parado... Ja tive a 1 ano atras uma lesao no meu ombro por causa do polo aquatico e tenho instabilidade na rotula do joelho... Estou acima do peso (93kg BF~18%) por isso apos o treino faço 20~30 minutos de aerobico... 4 vezes na semana ! Treino A - Peito/Ombro [segunda] Supino reto com barra 3x10 Supino com Alteres Inclinado 3x10 Crossover 3x10 Pack Deck 2x10 + 1xDropset[2x] Desenvolvimento Arnold 4x10 Elevação Lateral 4x10 Treino B - Costas/Trapézio [Terça] Puxada frente (neutra) 3x10 Remada baixa pronada 3x10 Serrote 3x10 Puxada com triangulo 2x10 + 1xDropset[2x] Crucifixo Invertido Banco 3x10 Encolhimento halteres 3x12 Treino C - Pernas [Quinta] Agachamento na bola 3x12 Leg Press 45º 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Cadeira Extensor 3x12 Panturrilha em pé 4x15 Treino D - Biceps/Triceps/Antebraço [sexta] Supino Fechado 3x10 Triceps Unilateral na Polia (Supinada) 3x10 Triceps Corda 2x10 + 1xDropset[1x] Scott no Aparelho 3x10 Rosca Alternada Banco Inclinado 3x10 Rosca Concentrada 2x10 + 1xDropset[1x] Rosca Punho 3x12 Mais uma vez obrigado pela ajuda pessoal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lipstick Postado 29 de março de 2010 Compartilhar Postado 29 de março de 2010 Muito bom. Só falta mais 1 pra peito, faz o declinado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
xxmottaxx Postado 29 de março de 2010 Autor Compartilhar Postado 29 de março de 2010 Muito bom. Só falta mais 1 pra peito, faz o declinado. Supino com barra ? Supino com alteres? Crucifixo ? Vlw pela dica Lipstick Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lipstick Postado 29 de março de 2010 Compartilhar Postado 29 de março de 2010 Tanto faz, oq vc preferir. Na verdade vc ja ta fazendo o crossover pra parte de baixo do peito, então oq vc pode incluir é o crucifixo reto ou o peck deck pra isolar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
xxmottaxx Postado 30 de março de 2010 Autor Compartilhar Postado 30 de março de 2010 Tanto faz, oq vc preferir. Na verdade vc ja ta fazendo o crossover pra parte de baixo do peito, então oq vc pode incluir é o crucifixo reto ou o peck deck pra isolar. Adicionei o Peck Deck ... Achei melhor fazer o drop set no peck deck e não no cross-over... Queria dar uma boa treinada nos ombros... O treino rah bom ou da pra colocar/mudar mais aguma coisa? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lipstick Postado 30 de março de 2010 Compartilhar Postado 30 de março de 2010 Eu não faria ombro no mesmo dia de peito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
anders_sp Postado 31 de março de 2010 Compartilhar Postado 31 de março de 2010 Eu não faria ombro no mesmo dia de peito. [2] Eu sugiro testar a seguinte divisão: A - Peito/bíceps B - Costas/tríceps C - Ombro/trapézio D - Pernas Nao necessariamente nessa ordem Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MakerShow Postado 4 de abril de 2010 Compartilhar Postado 4 de abril de 2010 [2] Eu sugiro testar a seguinte divisão: A - Peito/bíceps B - Costas/tríceps C - Ombro/trapézio D - Pernas Nao necessariamente nessa ordem ¬¬ está sobrecarregando muito os sinergistas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
xxmottaxx Postado 6 de abril de 2010 Autor Compartilhar Postado 6 de abril de 2010 Obrigado pela ajuda pessoal ! Concordo com o MakerShow ... Mas sera que não compensa passar ombros+trapezio para o dia de pernas ? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lipstick Postado 6 de abril de 2010 Compartilhar Postado 6 de abril de 2010 Pode ser. Mas aí ficaria ABC e não ABCD né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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