Pedido de Analise de Treino avançado.

[brunopassi]

Olá, eu tenho 22 anos.. treino a quase 5 anos..

e eu queria saber oque voces acham do meu treino..

vo passa umas medidas só pra vcs terem uma nocao:

idade:22

altura:1.78

peso:84,2kg

braco:40cm frio, 41,5cm quente

perna: 58cm

cintura: 81,5cm(nao ta legal pq to fazendo dieta pra ganhar peso, mais quando to mais definido chego a ficar com 77cm)

suplementos:

antes - 3 bcaa's e 3gr de creatina monohidratada humana

apos - 1 scoop e meio de whey + 2 colheres de sopa de malto + 3gr de creatina monohidratada

treinos(sitema ABCD) - 1x por semana cada letra

Treino A(Segunda)

Peito e panturrilha

Peito:

1º Fly inclinado - 4 séries de 12/10/8/8 - 45 segundos de descanso

2º Drop Set de Cross Over - 4 séries, cada série repito 2x dimunuindo a carga e faço repetição ate fadigar, por exemplo 10/8/6 , descanso 45 segundos e vo pra segunda série do drop set.

3º Supino Reto - 3 séries de 12/10/8 - aumentando a carga - 45 segundos de descanso.

4º crucifixo inclinado - 4 séries de 10/10/10/10 - 45 segundos de descanso.

Panturrilhas: 4 séries de leg press mais pegada pra panturilha, carga maxima, fazendo séries de 15 a 20.

tempo total de treino - 45 min.

Treino B(Terça)

Costas e abdomem

Costas

1º Puxada alta com pegada aproximada ou famoso triangulo

4 x 12/10/8/8 - aumentando a carga , 45segundos de descanso

2º Pulley frente costas barra reta

4x 12/10/8/8 - aumentando a carga , 45 segundos de descanso

3º Puxada no cavalo com pegada aproximada.

Aquele exercicio que o arnold fazia com uma barra reta no chao.. e fazia uma adaptacao com o puxador, fazendo em pé e puxando a barra na direcao da cintura com pegada fechada.

4x 12/10/8/8 - aumetando a carga e 45 segundos de descanso.

4º - Remada com barra reta pegada supinada

4x 12/10/8/8 - aumentando a carga e 45 segundos de descanso.

abdomem:

faço 2 a 3 exercicios com 3 series de cada ate exaustao e com carga pra dar uma boa hipertrofia.

tempo de treino = 45 min

QUARTA DESCANSO

Treino C (quinta)

Ombro, trapezio e perna

Ombro:

1ºArnold press , o desenvolvimento que tem rotacao de ombro que o arnold criou....

4x 12/10/8/8 - aumentando a carga 45 segundos de descanso

2ºDesenvolvimento lateral no pulley - 3x 10/10/10 - 45 segundos de descanso

3ºDesenvolvimento posterior com halteres, aquele exercicio igual ao lateral, mais fazendo com inclinacao da coluna pra pegar a parte de traz do ombro... nao lembro direito o nome..

3x 10/10/10 45 segundos de descanso..

4º Bí-serie , Desenvolvimento frotal halteres com encolhimento.

3x 10/10/10 + 3x de 15/15/15

Perna

1º 4x leg press 12/10/10/8 - 45 segundos de descanso

2º bi-série de flexora e extensora , 3x 10/10/10 + 3x 10/10/10 - 45 segundos de descanso

3º panturrilha novamente no leg.

tempo de treino - 50 min

Treino D(Sexta)

Biceps, Triceps, Antebraco e Abdomem

Biceps e Triceps eu faço em bí-serie

1º Testa livre barra reta + supininho + rosca concentrada 3 séries

2º scott barra em W + pulley Uni pegada supinada 4 séries

3º alternado pra biceps + pulley triceps barra W - 3 séries triceps 4 biceps

tempo de descanso sempre 45 segundos.

Tempo total de treino 50 min.

Queria sugestoes pra melhorar o treino..

tenho disposicao de treinar 45.. 50 min por dia..

das 6:15 da manha as 7..

osso pra caralho mais nao desisto pq amo essa porra

[Lipstick]

Peito

Eu faria o crucifixo reto ou peck deck ao inves do crucifixo inclinado.

Costas

Eu trocaria o 4º por remada unilateral com halter ou pullover.

Perna

E o leg?

Pq panturrilha 2x na semana?

Ficou meio confuso esse treino D.

[brunopassi]

Peito

Eu faria o crucifixo reto ou peck deck ao inves do crucifixo inclinado.

Costas

Eu trocaria o 4º por remada unilateral com halter ou pullover.

Perna

E o leg?

Pq panturrilha 2x na semana?

Ficou meio confuso esse treino D.

entao.... o treino D eu faço leg primeiro que tudo .. acho que vc acabou nao lendo... e eu faço panturrilha 2x por semana pq panturrilha é um musculo com fibras de recuperacao rapida... da pra treinar de 2 ate 3x por semana...

eu queria treinar mais perna mais nao tenho tempo... entao como minha perna nao é pequena demais... eu faço somente o básico... e o crucifixo inclinado eu pensei em dar uma prioridade pro peitoral superior que eu acho que eu tenho menos genetica....e sua dica pra costas achei legal vou mudar sim... brigadao...

postem mais opinioes galera por favor..

[FSchultz]

Galera favor avaliar o treino:

SEGUNDA:

SUPINO INCLINADO

SUPINO RETO

CRUSCIFIXO RETO

ROSCA DIRETA

ROSCA MARTELO

TERÇA:

TRICEPS PULLEY

TRICEPS COICE

TRICEPS SUPINADO (PEGADA FECHADA)

REMADA INCLINADA

PUXADA FRONTAL

QUARTA:

OFF

QUINTA:

AGACHAMENTO LIVRE

AVANÇO

EXTENSÃO DE PERNAS

FLEXÃO DE PERNAS

SEXTA:

OFF

SABADO:

CORRIDA 4KM

muito obrigado galera abraços

[Lipstick]

Treino de adaptação?

Ruim.

[brunopassi]

Galera favor avaliar o treino:

SEGUNDA:

SUPINO INCLINADO

SUPINO RETO

CRUSCIFIXO RETO

ROSCA DIRETA

ROSCA MARTELO

TERÇA:

TRICEPS PULLEY

TRICEPS COICE

TRICEPS SUPINADO (PEGADA FECHADA)

REMADA INCLINADA

PUXADA FRONTAL

QUARTA:

OFF

QUINTA:

AGACHAMENTO LIVRE

AVANÇO

EXTENSÃO DE PERNAS

FLEXÃO DE PERNAS

SEXTA:

OFF

SABADO:

CORRIDA 4KM

muito obrigado galera abraços

achei bem básico e de adaptação,só nao entendi pq nao criou 1 topico para avaliarem sue treino..

postou logo no meu huaehueahueahuae

comedia

[cupertino]

achei bem básico e de adaptação,só nao entendi pq nao criou 1 topico para avaliarem sue treino..

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comedia

divisão esta ruim, e músculo pequeno antes do grande? ficou muito ruim

ele só quis aproveitar seu tópico bruno, releva ai

abraço e bons treinos

[Copyleft]

Mas o do Bruno também tem pequeno antes de grande, biceps x triceps.

[FSchultz]

achei bem básico e de adaptação,só nao entendi pq nao criou 1 topico para avaliarem sue treino..

postou logo no meu huaehueahueahuae

comedia

Bá cara foi mal, mas eu tinha o mesmo principio do seu...preciso da ajuda do pessoal pra poder me inteirar desses treinos, tipo, se voce pode me ajudar me dando alguma dica fico muito grato.

Abraço e desculpa novamente

[FSchultz]

Treino de adaptação?

Ruim.

Pelamor de Deus me ajuda então tchê...adaptação coisa nenhuma isso deveria ser para hipertrofia (pra voce ver como estão as coisas)...

quando tiver um tempo me da umas dicas por que eu to sem rumo e malho das 23:00 as 0:00 então imagina horario pra academia necas né.

Agradeço muito se puder ajudar e ja agradeço pelo puxão de orelha dizento francamente que esse treino ta ruim.

Abraço