Ajuda : Ganho de força em 1 mês

[Krogoth]

Oi gente, tudo bom? Sou novo no forum, e preciso urgentemente de ajuda.

Para isso, vou contar um pouco minha história : Estou no exército, e não sou voluntário pra servir. Lá temos treinamento, pra melhorar o condicionamento físico, que até agora, só fez eu perder peso. Mas o caso é: Eu preciso ficar o mais forte possível em mais ou menos 1 mês. Tipo.... pelo menos, conseguir fazer 40, 50 flexões sem o braço reclamar, ou sem os músculos "falharem". Alias.... 40, 50 é o ideal. no momento, o méximo que aguento 25 flexões. Alguém sabe algum treinamento pra me ajudar??

Obrigado.

OBS : Fazer academia, no momento é impossível.

[levoutomou]

Sei que é difícil, mas tenta comer bem (depois do treinamento).

Come bastante bastante antes (pra ter energia para os exercícios); e idem quando terminar. Pelo que eu sei, faria bem tu tomares bastante leite, comeres pão com atum na volta. Acho eu que exército já é quase uma academia, quantas vezes já vi cara entrar fraco e sair forte.

[O Garoto Destemido]

%0 flexões que vc diz é na barra ou no chão.

Pq se for na barra e for completa, nme sei como vc vai conseguir fazer 50

Mas se for só aquele miguezin de frango deve dar pra fazer

[Filinto Miller]

Oi gente, tudo bom? Sou novo no forum, e preciso urgentemente de ajuda.

Para isso, vou contar um pouco minha história : Estou no exército, e não sou voluntário pra servir. Lá temos treinamento, pra melhorar o condicionamento físico, que até agora, só fez eu perder peso. Mas o caso é: Eu preciso ficar o mais forte possível em mais ou menos 1 mês. Tipo.... pelo menos, conseguir fazer 40, 50 flexões sem o braço reclamar, ou sem os músculos "falharem". Alias.... 40, 50 é o ideal. no momento, o méximo que aguento 25 flexões. Alguém sabe algum treinamento pra me ajudar??

Obrigado.

OBS : Fazer academia, no momento é impossível.

Se não vai fazer academia o jeito é fortalecer na flexão mesmo. Vai sempre aumentando a quantidade aos poucos. Faça barra fixa tbm, fortalece o antebraço e costas.

[RicardoWesley]

A progressão é facil

Faça 3x na semana:

-em um dia faça com os pés elevados e séries de 10

-no outro dia se foque em fazer séries de 20, com intervalos curtos

-no outro dia Faça uma série de o máximo que conseguir ( busque bater seu record a cada semana ) e depois alterne entre séries de flexões rapidas concentricas e lentas na excentrica.

[Krogoth]

então.... o modo que eu estou treinando é : Durante o dia inteiro faço séries de 15 flexões, dando mais ou menos, 1 minuto de intervalo entre cada uma. Alguém tem um treinamento melhor pra me indicar ? Obrigado a todos pela ajuda.

[Sparcow]

Pelo jeito vc quer é resistência, então o negócio é ir aumentando gradativamente o número de flexões. Vc está fazendo séries de 15. Experimente aumentar o intervalo e tentar sempre fazer um pouco a mais, nem que seja apenas uma. Faça uma série de 15, dê uns 2~3minutos, beba uma água, tente fazer 16. Quando vc conseguir 16, esse será seu novo limite inferior. Se vc não conseguir 17 na próxima, tudo bem, mas não baixe de 16. E faça todo dia, para aumentar a resistência. É o mesmo esquema da abdominal. Se vc fizer todo dia o máximo que conseguir, vai conseguir fazer até 200 seguidas em pouco tempo. Mas se vc quer criar massa, tanquinho mesmo, tem que dar pausa e fazer séries curtas, com pesos se necessário.

[Fernando Bull]

que vcs acham de por peso nas costas pra dar uma dificultada

tomando cuidado com a lombar e mantendo sempre ereto

da uma dificultada que ai quando for fazer sem nada ja ta easy

[O Garoto Destemido]

Na muscle in forme desse mes ta falando sobre treinar apenas com o peso do próprio corpo e um dos exercicios é o flexão na barra, ele da uma variações e tals.

De uma olhada na matéria e veja se te ajuda.

[Copyleft]

Tem um livro chamado Naked Warrior, é só exercicios com o peso corporal, uma parte ele usa kettlebell, mas tá valendo.

http://fliiby.com/file/41468/brqgh34zve.html