Pullover com braços estendidos: Desenvolver os peitorais e expandir a caixa torácica

[thiago turgo]

Pullover com braços estendidos

Objetivo do exercício: Desenvolver os peitorais e expandir a caixa torácica.

Este é o melhor movimento para expandir a caixa torácica, bem como trabalhar os peitorais e desenvolver o serrátil anterior.

Execução: Coloque um haltere em um banco, depois vire-se e deite-se perpendicularmente ao banco, com apenas os ombros apoiados na superfície, com os pés apoiados no chão. Segure o haltere com ambas as mãos e posicione-as acima do peito, com ambas as palmas pressionando na parte interna da placa superior. Mantendo os braços retos, abaixe o peso lentamente em um arco atrás da cabeça, sentindo o peito e a caixa torácica se estirarem. Abaixe os quadris em direção ao chão para aumentar este alongamento. Quando você tiver abaixado o haltere ao máximo, eleve-o de volta a posição inicial através do mesmo arco. Não deixe os quadris voltarem para cima quando você elevar o peso. Mantenha-os baixos durante todo o movimento para garantir o estiramento máximo possível, e portanto, a maior expansão da caixa torácica.



Pullover com barra com braços flexionados

Objetivo do exercício: Trabalhar a região inferior do grande dorsal e o serrátil. Também alonga os peitorais e ajuda a alargar a caixa torácica.

Execução: Deite-se de costas em um banco horizontal. Coloque uma barra no chão, atrás da sua cabeça. Alcance a barra e segure-a. Mantendo os braços flexionados, eleve a barra e traga-a por cima da cabeça até o peito. Abaixe-a lentamente até a posição inicial sem tocar o chão, sentindo um alongamento completo do grande dorsal. Quando usar uma carga pesada nesse movimento, você pode pedir que alguém sente em seus joelhos, para estabilizar-lhe e permitir que todo o esforço seja colocado na elevação da barra.

 

[O Garoto Destemido]

bom tópico.

Pullover na barrra W seria qual?

[kadisonsilva]

Esse negócio de aumentar a caixa toráxica é lenda.

[leoover]

bom tópico.

Pullover na barrra W seria qual?

Pode ser com a W também.

[O Garoto Destemido]

Pode ser com a W também.

Mas o pullover na W seria o "Pullover com barra com braços flexionados" ou por acaso seria "Pullover com braços estendidos"

[leoover]

Mas o pullover na W seria o "Pullover com barra com braços flexionados" ou por acaso seria "Pullover com braços estendidos"

Com os braços mais estendidos possiveis, como se você estivesse fazendo com a barra normal.

[Filinto Miller]

E pullover na polia com corda, ja fizeram?

[thiago turgo]

E pullover na polia com corda, ja fizeram?

pullover em pe no cross e pra costa.

[Lipstick]

Qualquer pullover é pras cotas. Mas sempre tem gente q insiste q é pra peito...

[Filinto Miller]

Qualquer pullover é pras cotas. Mas sempre tem gente q insiste q é pra peito...

Concordo. Qualquer pullover pega muito pouco peito.