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Pulldown na polia alta

Como fazer o exercício pulldown na polia alta do jeito certo


Luan Viana
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Pulldown na polia alta: posição inicial Pulldown na polia alta: posição intermediária Pulldown na polia alta: posição final Pulldown na polia alta: posição intermediária Pulldown na polia alta: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os pés paralelos ou em anteroposterior;
  2. Pegar a barra com os braços na largura dos ombros;
  3. Distanciar-se da polia até haver tensão no cabo;
  4. Inclinar o tronco em direção à polia, de modo que a coluna fique alinhada com a polia;
  5. Manter os braços estendidos durante todo o movimento;
  6. Manter o abdome contraído durante todo o movimento;
  7. Deixar o tronco bem estabilizado, assim como os ombros e punhos (na mesma linha do antebraço);
  8. Trazer a barra próxima à coxa, contraindo os grandes dorsais e posterior de ombro.

Músculos trabalhados:

  • Grandes dorsais;
  • Posterior de ombro.

Erros comuns:

  • Movimentar os cotovelos, fazendo força com os tríceps;
  • Curvar a coluna;
  • "Quebrar" o punho;
  • Fazer "gangorra" com a coluna;
  • Fazer a pegada muito aberta na barra;
  • Soltar ou relaxar os ombros ao final do movimento.

Imagens do movimento:

  • Pulldown na polia alta: posição inicial
  • Pulldown na polia alta: posição intermediária
  • Pulldown na polia alta: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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