Execução correta:
- Posicionar os pés paralelos ou em anteroposterior;
- Pegar a barra com os braços na largura dos ombros;
- Distanciar-se da polia até haver tensão no cabo;
- Inclinar o tronco em direção à polia, de modo que a coluna fique alinhada com a polia;
- Manter os braços estendidos durante todo o movimento;
- Manter o abdome contraído durante todo o movimento;
- Deixar o tronco bem estabilizado, assim como os ombros e punhos (na mesma linha do antebraço);
- Trazer a barra próxima à coxa, contraindo os grandes dorsais e posterior de ombro.
Demonstração:

Erros comuns:
- Movimentar os cotovelos, fazendo força com os tríceps;
- Curvar a coluna;
- "Quebrar" o punho;
- Fazer "gangorra" com a coluna;
- Fazer a pegada muito aberta na barra;
- Soltar ou relaxar os ombros ao final do movimento.
Músculos trabalhados:
- Grandes dorsais;
- Posterior de ombro.
Comentários Destacados
Crie uma conta ou entre para comentar