Pulldown na polia alta

Passo a passo para execução correta:

1. Posicionar os pés paralelos ou em anteroposterior;
2. Pegar a barra com os braços na largura dos ombros;
3. Distanciar-se da polia até haver tensão no cabo;
4. Inclinar o tronco em direção à polia, de modo que a coluna fique alinhada com a polia;
5. Manter os braços estendidos durante todo o movimento;
6. Manter o abdome contraído durante todo o movimento;
7. Deixar o tronco bem estabilizado, assim como os ombros e punhos (na mesma linha do antebraço);
8. Trazer a barra próxima à coxa, contraindo os grandes dorsais e posterior de ombro.

Músculos trabalhados:

• Grandes dorsais;
• Posterior de ombro.

Erros comuns:

• Movimentar os cotovelos, fazendo força com os tríceps;
• Curvar a coluna;
• "Quebrar" o punho;
• Fazer "gangorra" com a coluna;
• Fazer a pegada muito aberta na barra;
• Soltar ou relaxar os ombros ao final do movimento.

Imagens do movimento:

• Inicial
• Intermediária
• Final

Vídeo explicativo: