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Pullover

Como fazer o exercício pullover do jeito certo


Luan Viana
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Pullover: posição inicial Pullover: posição intermediária Pullover: posição final Pullover: posição intermediária Pullover: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Deitar no banco reto com o peso;
  2. Fazer a pegada neutra na barra H (ou pegar o halter pelas pontas), mantendo os cotovelos fechados;
  3. Elevar o peso acima da cabeça, com os cotovelos ligeiramente atrás dos ombros;
  4. Manter uma leve flexão nos cotovelos, sempre apontados para frente;
  5. Manter a lombar em posição neutra, sem retificar a coluna;
  6. Descer o peso o máximo que conseguir, no máximo até o momento em que houver o alinhamento do braço com o corpo;
  7. Subir até que os cotovelos fiquem ligeiramente atrás dos ombros.

Músculos trabalhados:

  • Dorsais;
  • Peitorais;
  • Cabeça longa do tríceps.

Erros comuns:

  • Apontar os cotovelos para fora;
  • Descer demais o peso, movimentando a lombar;
  • Subir o peso para a linha dos ombros ou para além dela (trabalha apenas peitoral e deltoides).

Imagens do movimento:

  • Pullover: posição inicial
  • Pullover: posição intermediária
  • Pullover: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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