Pullover

Execução correta:

1. Deitar no banco reto com o peso;
2. Fazer a pegada neutra na barra H (ou pegar o halter pelas pontas), mantendo os cotovelos fechados;
3. Elevar o peso acima da cabeça, com os cotovelos ligeiramente atrás dos ombros;
4. Manter uma leve flexão nos cotovelos, sempre apontados para frente;
5. Manter a lombar em posição neutra, sem retificar a coluna;
6. Descer o peso o máximo que conseguir, no máximo até o momento em que houver o alinhamento do braço com o corpo;
7. Subir até que os cotovelos fiquem ligeiramente atrás dos ombros.

Demonstração:

Erros comuns:

• Apontar os cotovelos para fora;
• Descer demais o peso, movimentando a lombar;
• Subir o peso para a linha dos ombros ou para além dela (trabalha apenas peitoral e deltoides).

Músculos trabalhados:

• Dorsais;
• Peitorais;
• Cabeça longa do tríceps.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: