Treino Peitoral/Triceps Avaliem

[Copyleft]

Claro que faz diferença, é o básico, se você erguer a barra os ombros já estão pra frente...não tem como colar as escapulas depois de tirar a barra erguendo, tem de ficar o mais colado possivel no banco, imagine que você esta entre duas paredes e tem de empurrar ambas pra não ser esmagado.

Se o colega tivesse dito que pelo fato da barra não estar alinhada com o cotovelo e usasse mais o ombro (barra mais pra frente) ou triceps (barra mais pra trás) e está executando errado o exercicio eu concordaria, mas dizer que por fazer lockout é o que causa, negativo.

Tem o video ensinando, uma dica que não consta no video é passar cal na barra pra ver se ela esta sempre batendo no mesmo lugar do seu peito (claro se tiver parceiro não precisa do cal), se bater em 3 locais diferentes não esta apto a aumentar os pesos mas sim tem de trabalhar a tecnica (apesar que tecnica todo treino tento melhorar), na parte do cotovelo onde o Dave diz pra não passar a linha do banco, não se preocupe porque você não tem o tronco/estomago desenvolvido ainda, pra relar no peito vai passar da linha, e pernas elas so entram na brincadeira pra valer a partir dos 200kg, claro bons habitos é melhor criar desde cedo, mas abaixo de 200kg as pernas não auxiliam nada, servem apenas pra estabilizar a posiçao, não ajudar a erguer o peso.

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-n ... r_embedded

video do Ed Coan:

aqui tem um artigo explicando um pouco, pra você entender a relação força x velocidade, lendo talvez entenda como transferir energia pra mover pesos, afinal tem muito cara forte que nào entende o conceito força x velocidade.

http://www.menshealth.com/men/fitness/m ... 10cfe793cd

[Filinto Miller]

Esse JM Press parece que seria um meio termo entre o triceps testa com o supinado.

[Filinto Miller]

O problema é que se não tiver parceiro pra ajudar a tirar a barra, só erguendo mesmo senão o risco de se machucar é grande.

Umas imagens com exemplo de ombro pra frente e pra trás.

Ombro pra frente

Ombro pra trás

[Lipstick]

Eu entendi oq ele quis dizer, mas nao sei ate q ponto afeta o peito.

[Copyleft]

Erguendo é onde o risco de se machucar é grande, erguendo não tem como supinar pesado, erguendo é onde você ve alguns estupidos que deixam a barra cair e ficam presos nela...vai num encontro de powerlifters da da sua região e me diz se tem alguém erguendo?

Pede pro funcionario da academia ajuda.

Faz JM pra ver,cotovelo e triceps pegam e muito.

Os maiores peitorais são de powerlifters, agora o que alguém quer é tamanho, rasgado, por isso concurso de fisiculturista é subjetivo.

[Paulo Canadá]

  flakillbill disse:

esquema pro peitoral de baixo eh declinado...e pra pegar triceps e parte debaixo central faça declinado com a pegada + fechada

rapaz, tu é o flavio que mora no piaui, estuda na facid?

abraço