animal pak ou bomba (por favor me ajudem)

[rafaelpipa]

malho a apenas 3 meses sei que é pouco porem consegui alguns resultados porem meu bicipe ainda continua nos miseros 32 cm. treino cinco vezes por semana e treino bicipes apenas nas segundas e quintas tenho 1,77 19 anos e 68 kg. queria saber qual é a melhor suplementação para mim?, pois até janeiro pretendo ganhar 10kg.

a outra pergunta o que é massa magra?

[STING]

CARO, PASSE SEU TREINO PRA EU DAR UMA OLHADA, SE QUISER TOMAR ALGO, TOME WHEY PROTEIN. MASSA MAGRA É TUDO Q NÃO É GORDURA.

[rafaelpipa]

po cara eu ainda naum sei o nome dos aparelhos mas o cara da academia falow que mais ou menos isso se alguem tiver as imagens destes exercicios por favor me mande por e-mail para eu dar uma confirida falow!

segundas e quintas

* Peitoral

Supino Reto 4X8

Supino Inclinado 3X8

Supino Canadense 3X8

* Ombros e trapézio

Levantamento lateral 4X8

Desenvolvimento com barra 4X8

* Tríceps

Rosca tríceps 3X8

Tríceps no PULLEY 3X8

Paralela com pesos 2X8

quartas-feiras

somente perna

Terças e Sextas-feiras:

* Dorsal

Puxada no PULLEY 4X8

Remada na maquina inclinada 3X8

Remada unilateral 3X8

* Bíceps

Rosca direta 3X8

Rosca Scott 3X8

Rosca concentrada 3X8

[rafaelpipa]

po cara eu ainda naum sei o nome dos aparelhos mas o cara da academia falow que mais ou menos isso se alguem tiver as imagens destes exercicios por favor me mande por e-mail para eu dar uma confirida falow!

rafaelpipa@bol.com.br

segundas e quintas

* Peitoral

Supino Reto 4X8

Supino Inclinado 3X8

Supino Canadense 3X8

* Ombros e trapézio

Levantamento lateral 4X8

Desenvolvimento com barra 4X8

* Tríceps

Rosca tríceps 3X8

Tríceps no PULLEY 3X8

Paralela com pesos 2X8

quartas-feiras

somente perna

Terças e Sextas-feiras:

* Dorsal

Puxada no PULLEY 4X8

Remada na maquina inclinada 3X8

Remada unilateral 3X8

* Bíceps

Rosca direta 3X8

Rosca Scott 3X8

Rosca concentrada 3X8

[STING]

CARA, FAÇA ROSCA CONCENTRADA E SCOTT TBM.

[MAROMBEIRO]

ate janeiro, se vc tiver uma boa alimentaçaum e um bom descanso, com certeza vc ira ganhar 10kg...pois vc tah começando ainda seus ganhos seraum maiores.

[rafaelcorrea]

porque este topic? Tomando soh animal pak aí sim, que você vai demorar uma vida para crescer!