QUANTOS DIAS POR SEMANA SE DEVE MALHAR?

[Paty Alves]

Olá! eu gosto muito de malhar,mas atualmente estou sem tempo pois estudo e trabalho.O tempo livre que eu tenho eu vou pra academia,apenas nas terças e quintas.Será que é possível ter uma hipertrofia legal???????????????Quero muito saber..........

[brunovski]

Poste aqui a sua rotina de exercícios de terças/quintas que o pessoal vai conseguir te ajudar melhor

*Eu faço de 4 a 6 dias/semana, pois já me livrei do monstro "faculdade" que me impedia de ir na academia e acho que dois dias são poucos... no sábado também não daria para você frequentar?

Já é bem melhor assim, inclusive a divisão dos exercícios e tudo mais

[Paty Alves]

Eu costumo malhar apenas a parte inferior, ou seja perna.Eu faço avanço,agachamento,leg,stiff,glúteo,panturrilha e tem duas máquinas que eu nunca lembro o nome,acho que é cadeira flexora ou extensora e a mesa flexora ou extensora, não sei o nome direito... O que você acha que eu deveria fazer,da pra ir uma segunda-feira sim e outra não no caso uma semana eu posso malhar segunda, terça e quinta e na outra só terça e quinta agora aos sábados fica difícil porque a academia só funciona até meio dia e é a hora que eu saio do trabalho.Será que se eu for caminhar ou correr e fizer alguns exercícios básicos em casa funciona??????? Valeu pela atenção!!!!!!!!

[Fernando Bull]

faz um AB entao superiores num dia e inferiores no outro , já que voce nao tem mais tempo

ai na segunda q vc puder ir tambem repete o B

a- superiores

b- inferiores

Seg- B

ter- A

qui- B

[Paty Alves]

Com relação aos execícios quais eu deveria fazer????? Para que eu pelo menos mantenha....Será que mesmo sem malhar diariamente é legal fazer uso de suplementos alimentares!!!!!!!!!

Aguardu respostas!!!!!

[Lipstick]

Há qto tempo vc treina?

Só pra inferiores 2x por semana tá bom.

Como vc treina ter e qui divide o treino em 2: quadriceps/panturrilha e posteriores/gluteo.

Quanto aos suplementos depende da sua dieta, se houver necessidade...

[Paty Alves]

Eu treino faz uns 4 anos e adooooroo treinar,mas tenho medo que pelo pouco tempo que eu tenho hoje em dia pra malhar eu não obtenha um bom resultado! Quanto a minha alimentação, eu me alimento a cada três horas mas nada muito rico em carbo e proteínas por isso a vontade de fazer uso de suplementos. Antes eu tomava alguns e gostei do resultado, só que eu malhava diariamente. Agora que não da pra malhar diáriamente você acha viável?????? Valeu mesmo por estarem tirando minhas dúvidas!!!!!!!!!!!

[Lipstick]

Pelo seu tempo de treino acredito que já treine intensamente.

Como eu falei, se for só pra treinar perna, 2x por semana dá pra ter resultado sim. Agora se for um treino completo com superiores, só 2x por semana é complicado.

Quanto os suplementos, não tem a ver com qtos dias vc treina e sim se vc não consegue se alimentar pra suprir todas as necessidades de acordo com seu objetivo.

[Paty Alves]

Muito obrigada, você me ajudou bastante e tirou minhas dúvidas!!!! Agora vou me dedicar nos meus treinos e vou fazer umas caminhadas nos fins de semana, acho que vai ser válido!!!!! Agora, que suplemento você me indicaria? Estou pretendendo tomar Bcaa e Wey protein.........Valeu!!!!!!!!!!!!!

[Lipstick]

Whey + dextrose no pós treino. dependendo do whey q vc comprar, nem precisa de bcaa(se for um da optimum por exemplo).

Uma albumina antes de dormir tbm é bom, ou pode tomar durante o dia tbm nos intervalos.