Exercicios que voce nao faz!

[anders_sp]

Que absurdo nego falar que pulley não pega nada....

Também deve ser o primeiro exercicio que fazem e não sabem usar técnicas diferentes.

Comecem pelo testa e façam dropset no pulley para verem o que é pegar?...ou então super series, enfim.

Não fiquem limitados aos 3x10 tradicionais, estudem.

Também acho. Nunca faço ele no início da série. E faço super set junto com pulley inverso... Sugestão pra galera

[rodrigo968]

Elevação frontal sem condição .

[Reinaldo.Gomes]

Também não faço levantamento terra porque estraga minha coluna na região lombar =/

Já tentei algumas vezes mas todas as tentativas tiveram efeitos ruins

ou tem problema na coluna, ou fez errado.

[Reinaldo.Gomes]

Não faço agachamento no hack 180 por que rebenta meus trapezio, depois do exercicio fica vermelho pra caramba.

se voce descer até o final da máquina e mesmo assim conseguir colocar peso pra machucar o ombro, você é um monstro

coloca umas almofadinhas :}

[Reinaldo.Gomes]

Peck deck - com carga alta tbm machuca o ombro, acho melhor o crucifixo reto, mais isolador.

não tem como o crucifixo ser mais isolador, porque você usa o bíceps na maior parte do movimento, e ainda corrre o risco de usar o tríceps se não manter os cotovelos imóveis.

quer dizer, isso se fizer peck deck direito, apoiando os cotovelos e concentrando força ali, ao invés de levantar os cotovelos e concentrar a força nas mãos, como se fosse um crucifixo sentado.

não conheço nada que isole melhor que peck deck na altura certa, abertura certa, e com o peito pra frente, pra aproveitar ao máximo a contração.

[Lipstick]

Cada um tem uma opinião, vc prefere o peck deck e eu prefiro o crucifixo.

[HighX]

Eu faço peck deck mas não gosto muito não.. ja tentei varias regulagens de altura e etc com ajuda do professor e sem ajuda tambem e SEMPRE pega bastante ombro..

[Lipstick]

não tem como o crucifixo ser mais isolador, porque você usa o bíceps na maior parte do movimento, e ainda corrre o risco de usar o tríceps se não manter os cotovelos imóveis.

Não sei como o biceps e o triceps podem ser usados, acho que vc está confundindo o exercício.

[Reinaldo.Gomes]

Não sei como o biceps e o triceps podem ser usados, acho que vc está confundindo o exercício.

crucifixo reto:

http://muscul.az.free.fr/pt/pb09.htm

ao dobrar e esticar o braço, solicita o bíceps e o tríceps. quanto mais dobrar o braço, mais tensão no bíceps/tríceps, e menos peito. por isso eu disse que não é mais isolador que o peck deck:

http://muscul.az.free.fr/pt/pm08.htm

[Lipstick]

No próprio link mostra que só é solicitado peito e ombro no crucifixo...