Relato Jack3d - Modera Everton Santos

[Everton Santos]

Ahhh... interessante.

Eu tava me baseando pelo pote... lá indica um período de 30 a 45 minutos.

Vou reduzir mesmo e ver a diferença.

Amanhã tem ombros e perna.

[romeo]

Bons treinos, Modera!

Não tô postando, mas tô acompanhando..

Abraço!

[Everton Santos]

Valeu romeo, clark, oozar, wasabi, brunão e a galera que ta acompanhando... vamo que vamo...

Ontem não consegui reduzir o tempo entre tomar o Jack3d e ir treinar por N fatores.... mas vamos ao treino:

Aquecimento...

Desenvolvimento Ombros com Halteres 4 x Falha (10 a 12)

Elevação Lateral 4 x Falha (8 a 12)

Encolhimento Ombros por Trás 3 x Falha (10 a 12)

Encolhimento Ombros Unilateral Cross 3 x Falha (12 a 15)

Aquecimento...

Leg Press 45º 3 x Falha (10 a 12)

Extensora 3 x Falha (10 a 12)

Flexora 3 x Falha (8 a 10)

Cadeira Abdutora 3 x Falha (10 a 12)

Panturrilha em Pé + Panturrilha Leg Press 45º 3 x Super-série (12 a 15)

Não fiz Agachamento nem Stiff por causa de um leve desconforto na lombar... achei melhor não fazê-lo por precaução. Mas fiz um treino intenso como sempre procuro.

Abdominais acabou que vai ficar pra hj junto do treino de braços...

Disposição: Boa, um pouco mais estimulado que o habitual;

Resistência: Boa, mas nada tão significativo;

Força: Boa, leve aumento de pesos denovo;

Pump: Muito pouco, só uma leve inchada mesmo;

Vascularização: Nada ainda;

Recuperação pós treino: Boa, ainda é a parte que eu mais tenho sentido diferença.

Após o treino ainda um pouco ligado como sempre. Gostei do treino, panturrilha fritando ainda...

Aumento leve dos pesos... recuperação pós-treino mto boa, tá ficando interessante esse troço!!

Hj se td ocorrer como o planejado vou reduzir o intervalo Jack3d x Treino.

Abs a todos!!!

[Everton Santos]

Treino de Tríceps + Bíceps + Abs ficou pra hj... ontem a academia tava em manutenção.

Tomei o Jack3d após 1:30h e depois de 30 minutos tava treinando já...

Aquecimento...

Pulley 3 x (8 a 10)

Tríceps Testa (8 reps) + Supinado (10 a 12) 4 x Falha

Paralelas 4 x Falha (8 a 10)

Aquecimento...

Rosca Direta 4 x Falha (10 a 12)

Rosca Alternada 4 x Falha (8 a 10)

Aquecimento...

Abdome chão anilha atrás da cabeça 4 x (15 a 20)

Elevação de pernas em suspensão + Elevação de pernas paralelas 4 x (10 a 15 para cada)

Oblíquos Cross 4 x (20 a 25)

Avaliação:

Disposição: Boa, um pouco mais estimulado que o habitual;

Resistência: Boa, mas nada tão significativo;

Força: Boa, leve aumento de pesos denovo;

Pump: Muito pouco, só uma leve inchada mesmo;

Vascularização: Até que saltou umas veias... acho que ficou mais visível por ser treino de braços tb;

Recuperação pós treino: Boa, ainda é a parte que eu mais tenho sentido diferença.

E assim segue, sem mta novidade... segunda vou diminuir o tempo entre tomar o Jack3d e ir treinar.

[----]

acompanhando! =D

sucesso pra ti ae!

de pouco em pouco, ele vai fazendo cada vez mais efeito! tô no final do meu primeiro pote ainda! n sei se cheguei a comentar, mas sinto que no treino ele dxa bem PUMPzado auhau, bem ichado... talz... mas no resto do dia, eu n fico tão inchado, msm tomando creatina no pós... entã o ele tira um poko aquela inchada da crea, no meu caso,... aquele visual q eu curto uheahaehu.

abração!

[clark18]

issu ai , nao esquece de tomar bastante agua no dia , pelo menos 3,5l -4,0L por dia

[ninga]

Comecei a acompanhar hoje, bem interessante. O sono voltou ao normal ja?

[Everton Santos]

Ahh sim... média de 3L de água/dia.

E o sono até que não tá tão ruim como das primeiras vezes, tá voltando mais ao normal... maaas ainda é um pouco difícil pra pegar no sono.

Amanhã tem treino... Peito + Costas + Abs

[Everton Santos]

É vamos lá...

Treino mto bom hj, esse troço é interessante mesmo!! ahahaahaa

Hj já reduzi um pouco o tempo entre tomar e treinar, em torno de 20 minutos.

Levei ~1:15h pra terminar o treino, mas valeu a pena, mantendo intensidade em todos os exercícios... e por aí vai. Vamos ao treino:

Aquecimento...

Supino Reto barra 3 x Falha (8 a 10)

Supino Inclinado halteres 3 x Falha (8 a 10)

Crucifixo Reto 3 x Falha (10 a 12)

Crucifixo Inclinado 3 x Falha (8 a 10)

Aquecimento...

Pulley Frente 3 x Falha (8 a 10)

Remada Cavalinho 3 x Falha (10 a 12)

Remada Baixa 3 x Falha (8 a 12)

Remada Unilateral 3 x Falha (8 a 10)

Abdôme chão c/ anilha 4 x (15 a 20)

Elevação de Pernas em suspensão + Elevação de Pernas nas paralelas 4 x (15 a 25 cada exerício)

Treino extenso, mas beeem interessante. Amanhã é só descanso... e não poderia ser diferente.

Avaliação:

Disposição: Boa, um pouco mais estimulado que o habitual;

Resistência: Boa, mantendo intensidade o treino todo;

Força: Boa, leve aumento de pesos denovo;

Pump: Nada que fuja do pump comum do treino;

Vascularização: Nada que fuja da vascularização comum do treino;

Recuperação pós treino: Boa, ainda é a parte que eu mais tenho sentido diferença.

Sem tantas novidades a não ser a boa resistência o treino todo e os pesos subindo... timidamente, mas subindo.

[clark18]

legal... pesa 1 vez por semana pra ve se ta tendo ganhos em peso. já pesou ?