Avaliem meu treino - lombras

[ekost]

Treino ha 2anos

Mas tava malhando ABCDE.. faz um bom tempo

Entao peguei um programa de treinamento.. mas to em duvido sobre esses exercicios aerobicos.

Eu jogo futebol segunda e quinta. 1hr cada jogo

dai nesses dias ja nao vou andar, ainda to em duvida se vou fazer essa caminha..

E outra coisa se eu inverter o treino de quarta e sexta tem algum problema ?

Se alguem tiver algumas dicas p/ me dar.. ou substituir algum desses exercicios por outros so falar ae..

Valeu

[shadrak]

Eu sou ectomorfo e queria saber se ta bom o volume de treino da parte dos braços e tronco está bom...lembrando que é tudo com alta intensidade...pesos no máximo que eu conseguir fazer entre 4 e 6 repetições...descanço de 2~3 minutos entre as séries.

SEGUNDA

Peito

2 séries de supino reto.

1 supersérie de cruxifixo com supino inclinado (halteres) .

Ombro

2 séries de desenvolvimento militar.

1 supersérie de elevação lateral com elevação lateral para posterior de ombro.

Bíceps

2 séries de rosca direta.

1 série de rosca alternada

Terça

Pernas e abdominais.

Sexta

Costas

2 séries de pulley na frente com pegada aberta.

1 supersérie de pulley pegada supinada com remada.

2 séries de exercício para a lombar.

Trapézio

2 séries de encolhimento.

Tríceps

2 séries de pulley

1 série de paralelas

abraço

[Gangra]

Opa, acho que o seu treino ta legal só não entendi porque pernas e abdominais na terça e não na quarta. Outra coisa eu evitaria fazer superséries sempre, a idéia com essas variações nos exercícios é dar um estímulo diferente ao músculo e fazendo isso toda semana pode ser que você comprometa os ganhos a longo prazo assim como gere um overtraining.

Vejo também que você resolveu escolher um estilo mais tendendo ao HIT, que para a grande maioria dos ectomorfos da resultado. Boa sorte e bons treinos!

[shadrak]

valeu, eu errei era pra por quarta UEhUHe

vou evitar fazer as superséries sempre entao..

abraço

[galloV017]

Apenas uma observação, posterior do ombro não trabalha com elevação lateral, para atingir essa parte do ombro tente crucifixo invertido.

[brunonativio]

Tenhu 15 anos treino a 1 ano (1m72) 73kg As series e repeticoes sao igual (3x8)

A - Peito e Biceps

Peito -Supino Reto

Supino inclinado

Cross

pull

Biceps

Biceps Cross

Rosca Scott

Rosca Direta

Rosca invertida na barra W

B-Costas e triceps

Costas

Puxador

cruxifixo inverso

remada fexada

remada unilateral

triceps

Pulley unilateral

Testa

coice

triceps banco

C-Ombro e Perna

Ombro / trapezio

remada alta

encolhimento

elevacao frontal

desenvolvimento

perna

leg press

cadera extensora

cadera flexora

agachamento

Porfavor me ajudem ...

[Lipstick]

Faltou triceps.

[Warren]

BOM CARA, MAIS EU ACHO QUE DEVERIA TER UM SUPINO DECLINADO NA BARRA OU PESO LIVRE..

E TAMBÉM SEU TREINO PARA OMBRO E TRAPÉZIO ESTA BEM FRACO, PODERIA MELHORAR BASTANTE..

[brunonativio]

BOM CARA, MAIS EU ACHO QUE DEVERIA TER UM SUPINO DECLINADO NA BARRA OU PESO LIVRE..

E TAMBÉM SEU TREINO PARA OMBRO E TRAPÉZIO ESTA BEM FRACO, PODERIA MELHORAR BASTANTE..

eh ... eu tinha percebido isso ... por isso que eu quero a ajuda de vcs