Avaliacao Treino ABCD

[PHNS]

Ola Galera tudo bem?

Gostaria que vcs me ajudassem nesse meu novo treino ABCD, antes eu fazia ABCAB

23 anos

76 kg

BF 12%

5 meses e meio de treino

A Costas e Biceps

Remada Curvada (15, 12, 10, 8 repeticoes)

Pulley Frente 4x10 (maximo de peso)

Remada sentado 4x10

Rosca Direta 4x10

Rosca Banco Inclinado 4x10

Rosca Martelo Alternado 4x10

B Peito e Triceps

Crossover (15, 12, 10,

Supino Reto (12, 10, 8, 6)

Fly Declinado (12, 10, 8, 6)

Pulley Corda 4x10 (maximo de peso)

Testa 4x10

Frances 4x10

C Pernas

Agachamento Maquina 4x10

Levantamento Terra 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Gemeos sentado 4x10

D Ombros

Desenvolvimento Barra em Pe (12, 10, 8, 6)

Desenvolvimento Halteres Sentado (12, 10, 8, 6)

Encolhimento Barra 4x10

Elevacao lateral Cross 4 x10

Sendo que 1 semana ABCDA, 2 BCDAB, 3 CDABC 4 DABCD

O que acham?

Obrigado

[Lipstick]

Acho q falta +1 exercício pra peito e costas.

[Locemar]

Eu prefiro que tu faça ABCD na semana e tire um dia de descanso no meio.

[CHONG_LEE]

Achei boa, mas eu colocaria +1 exerc a mais em cada músculo...pra mim 3 exercícios é pouco, mas cada um tem uma resistência e condicionamento,que devem ser observados e respeitados, então se voce esta bem cansado com 3 esta otímo...

Bom Treino!

[pablosm]

Por ser ABCD, seus músculos tem um tempo maior pra descansar, então tem como por mais exercícios igual a lip falou.

mas o chong lee também está certo, creio eu que por ser tanto tempo de descanso você aguenta mais um exercício sim

[PHNS]

Obrigado galera

Eu tbem concordo com mais 1 exercicio pra peito e costas, e achei boa a ideia de descansar um dia na semana, assim poderia aumentar mais as cargas e obter um descanso maior.

Vendo os exercicio que tenho qual mais vcs recomendariam pra costas e peito?

Abraços

[CHONG_LEE]

Como eu disse 1 exercício a mais para cada músculo menos perna que ja esta bom...

Se colocar só peito e costas, que voce pediu fica manco! Vai treinar mais peito e costas do que tríceps e bíceps....

Acrescenta

Costas...Puxada dorsal

Peito....Supino Inclinado

Triceps...Coice

Bíceps....21

Ombro....Elev Frontal

Abraço e bom treino!

[PHNS]

Entendi Chong

Minha duvida eh a seguinte, no meu treino atual faco 3 exercicios pra biceps e triceps, vc sugeriu fazer mais 1, n ficaria mto volumoso?

Eh legal usar o Rosca 21 sempre pra Biceps? Eu gosto mas meu prof disse que tenho que usar como variavel, n sempre

Obrigado pelas dicas

[Lipstick]

Se vc faz 3 pra musculos pequenos, faça 4 pra musculos grandes.

E é isso mesmo, rosca 21 como variável.

[PHNS]

Se vc faz 3 pra musculos pequenos, faça 4 pra musculos grandes.

E é isso mesmo, rosca 21 como variável.

Obrigado Lip

Entao falarei com meu instrutor hoje e postarei depois o que ele disse

Valeu pelas dicas