johnrodnei_ Postado 22 de setembro de 2010 Compartilhar Postado 22 de setembro de 2010 OLa pessoal! Ja leio este forum a alguns meses e resolvi escrever e compartilhar com vcs meus treinos e dieta. Eu treino a 1 ano e 7 meses(comecei com 103Kg e barrigudo) e desde o ano passado estou trabalhando no sistema ON, OFF. Este é meu ultimo mês no OFF e no mes que vem começo o On e gostaria que me dessem uma dica quanto a dieta e suplementação. Descreverei minha dieta atual e os suplementos que tomo e dpois as que pretendo. tenho 1,70 de altura, 80Kg, 14% de gordura(no ON pretendo chegar a 10%). Manhã 06:35 Whey Optmum GS(25g) , mel(1colher de sopa), banana(1 unidade de caturra) e um cereal integral(1 xícara) 09:35 Frutas(geralmente 2peras e 2morgota, mexirica sei la) e café com leite sem açucar(200ml) 12:35 Batata(2 batatas grandes), feijão(1 xícara), 1 xuxu, 2 cenouras, 200g de frango assado sem pele. 15:35 frutas (2 peras e 2 maçãs), Whey Optmum GS(25g) 18:35 1 sanduiche com 1 fatia presunto e 1 colher de mel e 1 pão integral 19:50 Pré-treino 1dose de malto, 2 caps de GH Tropin 21:50 Pós-treino Whey Optmum GS(25g), Mel e 2 caps de GH Tropin 22:30 2 Ovos cozidos, 3 caps de tribulus Optmum Essa é minha rotina OFF, pretendo para o ON fazer quase o mesmo, tirando esse GH Tropin que não gostei muito, o tribulus tbm sai, sai a malto, entra a Dextrose junto com o Whey no pós e vou comprar ou um Nanovapor ou um Superpump250. Tbm diminuir o Carboidrato. É isso, espero que possam me ajudar avaliando e dano as suas opiniões. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
simex Postado 22 de setembro de 2010 Compartilhar Postado 22 de setembro de 2010 o que é On OFF em musculação? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Matheusbp Postado 22 de setembro de 2010 Compartilhar Postado 22 de setembro de 2010 On = cutting / definição. Off = hipertrofia total / ganho de peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 22 de setembro de 2010 Moderador Compartilhar Postado 22 de setembro de 2010 Se bem que é errado falar ON/OFF pq isso nao é interruptor pra vc ficar ligando e desligando. Mas virou modinha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora