hipertrofia para magros(ectomorfos)

[Lipstick]

Ficou meio desproporcional seu treino, vc faz 2 pra peito e 2 pra triceps, ai costas vc faz 3 e 1 pra biceps e ombro 3.

Reveja isso daí.

[pablosm]

Antes de tentar fazer o levantamento terra, voce também pode tentar fazer flex]ao de lombar, da um fortalecida legal, e quando vc termina de fazer o terra não fica com uma dor muito forte.

[thiagorubio]

Ficou meio desproporcional seu treino, vc faz 2 pra peito e 2 pra triceps, ai costas vc faz 3 e 1 pra biceps e ombro 3.

Reveja isso daí.

adicionei o terra que o pessoal falou tbm...

depois de uma revisada montei assim:

Segunda-Feira: – Peito e Triceps

Supino reto com halteres: 2x4-6 reps

Supino Inclinado com halteres: 2x4-6 reps

Crucifixo Reto com halteres: 2x4-6 reps

Tríceps testa com barra W: 2x4-6 reps

Terça-Feira: - Costas, Biceps e ABS

Levantamento-Terra stiff: 2x4-6 reps

Remada fechada na polia baixa: 2x4-6 reps

Barra-Fixa: 3x4-6 reps

Rosca direta com barra w: 2x4-6 reps

Quarta-Feira

DESCANÇO

Quinta-Feira: - Pernas e ABS

Agachamento livre: 2x4-6 reps

Leg press 45º: 2x4-6 reps

Flexora: 2x4-6 reps

Panturrilhas em pé: 2x6-8 reps

Sexta-Feira: Ombros e Traps

Desenvolvimento com barra pela frente (sentado): 2x4-6 reps

Elevação lateral com halteres: 2x4-6 reps

Crucifixo Invertido com halteres: 2x4-6 reps

Encolhimento de ombros com barra: 2x4-6 reps

Sábado e Domingo

DESCANÇO

o que acham?

[Tarzan]

Segunda-Feira: – Peito e Triceps

Supino reto com halteres: 2x4-6 reps (Por vc querer exercicio composto, eu faria os supinos na barra)

Supino Inclinado com halteres: 2x4-6 reps

Crucifixo Reto com halteres: 2x4-6 reps

Tríceps testa com barra W: 2x4-6 reps (Vc poderia fazer mergulho no banco neste dia antes do testa)

Terça-Feira: - Costas, Biceps e ABS

Levantamento-Terra stiff: 2x4-6 reps (Eu seguiria o conselho do Everton)

Remada fechada na polia baixa: 2x4-6 reps (Eu começaria com a Barra fixa, depois puxada aberta e remada curvada)

Barra-Fixa: 3x4-6 reps

Rosca direta com barra w: 2x4-6 reps (Faça ao menos dois pra biceps, nem que seja um pra antebraço como rosca inversa)

Quarta-Feira

DESCANÇO

Quinta-Feira: - Pernas e ABS

Agachamento livre: 2x4-6 reps

Leg press 45º: 2x4-6 reps

Flexora: 2x4-6 reps

Panturrilhas em pé: 2x6-8 reps

Sexta-Feira: Ombros e Traps

Desenvolvimento com barra pela frente (sentado): 2x4-6 reps

Elevação lateral com halteres: 2x4-6 reps

Crucifixo Invertido com halteres: 2x4-6 reps

Encolhimento de ombros com barra: 2x4-6 reps

Sábado e Domingo

DESCANÇO

o que acham?

Minha opnião!

[PauloEgídio]

adicionei o terra que o pessoal falou tbm...

depois de uma revisada montei assim:

Segunda-Feira: – Peito e Triceps

Supino reto com halteres: 2x4-6 reps (faria o reto com barra)

Supino Inclinado com halteres: 2x4-6 reps

Crucifixo Reto com halteres: 2x4-6 reps

Tríceps testa com barra W: 2x4-6 reps (só 1 pra triceps? faz no minimo 2... faz o testa e finaliza com um isolador pode ser o pulley)

Terça-Feira: - Costas, Biceps e ABS

Levantamento-Terra stiff: 2x4-6 reps (faz só terra)

Remada fechada na polia baixa: 2x4-6 reps

Barra-Fixa: 3x4-6 reps

Rosca direta com barra w: 2x4-6 reps (faz 2 pra biceps , dê preferencia pra barras retas .. faz a rosca direta e alternada ou concetrada)

Quarta-Feira

DESCANÇO

Quinta-Feira: - Pernas e ABS

Agachamento livre: 2x4-6 reps (incluiria extensora)

Leg press 45º: 2x4-6 reps

Flexora: 2x4-6 reps

Panturrilhas em pé: 2x6-8 reps

Sexta-Feira: Ombros e Traps

Desenvolvimento com barra pela frente (sentado): 2x4-6 reps

Elevação lateral com halteres: 2x4-6 reps

Crucifixo Invertido com halteres: 2x4-6 reps

Encolhimento de ombros com barra: 2x4-6 reps (dependendo vc poderia incluir uma remada alta , é um otimo exercicio)

Sábado e Domingo

DESCANÇO

o que acham?

Se tu fica destruido fazendo só 1 pra musculo pequeno , triceps e biceps continua assim... dê preferencia a barras retas.. antebraço tu não vai botar nenhum exercicio?

[Fernando Bull]

Cara eu achei que seu treino inicial tava bem legal, so faltava 1 pra biceps.

A paralelas age como finalizador do peito e começo do triceps.

Pra quem (nos) e hardgainer, a rotina tem que ser curta e intensa.

[MR.THOR]

Eu acho que o treino até dá pro gasto...Você tá só a capa da espingarda e devia dar mais atenção pra alimentação, principalmente no decorrer do dia, pra você aguenta o baque de um treino puxado, tem que come muito meu filho, principalmente carbohidratos , adicione mais batata, arroz, pães, aveia na sua dieta, de preferencia de tres em tres horas sempre acompanhada de uma proteina tbm pode ser clara de ovo, atum, frango, peito de preu...Essa parada de ficar só no suplementinho é muito inho pro meu gosto, ajuda e muito, mas é preciso comer e bastante...Talvez um Enzicoba ou Cobavital te ajude também...