nocturnoxd Postado 31 de outubro de 2010 Postado 31 de outubro de 2010 Olá, meu nome é Cairo F., tenho 15 anos, treino a 2 meses e 5 dias evitando faltar (Maximo umas 3 faltas por mês). Meu objetivo e hipertrofia. Minha rotina de treinamento atual é de segunda a sexta, por volta das 8 ate as 10 da noite, divididos assim: Segunda-feira Grande Dorsal/Costas/Bíceps/Glúteo/Pernas/Panturrilhas Terça-feira Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio/Ante-braço/Oblíquo/Abdominal Quarta-feira Grande Dorsal/Costas/Bíceps/Glúteo/Pernas/Panturrilhas Quinta-feira Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio/Ante-braço/Oblíquo/Abdominal Sexta-feira Grande Dorsal/Costas/Bíceps/Glúteo/Pernas/Panturrilhas (OBS: Terça e Quinta vou correndo para academia, cerca de 750 M de distancia...) Minhas Medidas: 1,75 de altura 62 Kg de peso 88 cm de peito 29,30 cm bíceps 32 cm panturrilha (medidas de agora, ganhei 1 cm e meio de bíceps em 2 meses e 5 dias) Tento ter uma dieta saudável, Sempre que lembro de pegar $ compro uma barrinha de cereal antes dos treínos, Não bebo não fumo, Não tenho nenhum problema de saúde que eu conheço, Se não der resultados (a academia) continuo magrelo mais bomba não tomo^^, Tomo o máximo de água possível, pretendo tomar suplementos (Creatina pura da Probiótica, BCAA 2400 Mg Probiótica e talvez Hipercalóricos da Nutri Mass 15000) -- Gostaria de saber qual o melhor treino para mim, qual os exercícios que devo fazer e qual os suplementos devo tomar, me desculpem pelo grande post pois não gosto de resumir ^^ Att Cairo F.
Reinaldo.Gomes Postado 31 de outubro de 2010 Postado 31 de outubro de 2010 é só voce dizer na academia que voce quer um treino ABC. quantos kg voce ganhou nesses 2 meses? o que voce come durante o dia, com os horarios?
nocturnoxd Postado 31 de outubro de 2010 Autor Postado 31 de outubro de 2010 quantos kg voce ganhou nesses 2 meses? R: Quase 1 kg o que voce come durante o dia, com os horarios? Bom acordo la pras 11 almoço bem (arroz, carne, salada, etc..) No trabalho 4 horas como geralmente bolo, as vezes hot dog ou pão com manteiga com suco de caju. 6 horas em casa como qualquer coisa por exemplo bolinho de chuva, pão de queijo etc.. Antes da academia 7 a 8 geralmente como uma banana e geralmente como uma barrinha de cereal... as 10 quando chego janto (arroz, carne, salada, etc...) Bom e isso
Reinaldo.Gomes Postado 31 de outubro de 2010 Postado 31 de outubro de 2010 voce precisa de um treino abc pra ontem, e não treine se o músculo estiver dolorido. e comece a comer decentemente senão daqui a pouco vai começar é a perder.. era pra voce ter ganhado entre 3 e 5 se estivesse comendo.
FUTURO PERSONAL44 Postado 31 de outubro de 2010 Postado 31 de outubro de 2010 Olá, meu nome é Cairo F., tenho 15 anos, treino a 2 meses e 5 dias evitando faltar (Maximo umas 3 faltas por mês). Meu objetivo e hipertrofia. Minha rotina de treinamento atual é de segunda a sexta, por volta das 8 ate as 10 da noite, divididos assim: Segunda-feira Grande Dorsal/Costas/Bíceps/Glúteo/Pernas/Panturrilhas Terça-feira Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio/Ante-braço/Oblíquo/Abdominal Quarta-feira Grande Dorsal/Costas/Bíceps/Glúteo/Pernas/Panturrilhas Quinta-feira Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio/Ante-braço/Oblíquo/Abdominal Sexta-feira Grande Dorsal/Costas/Bíceps/Glúteo/Pernas/Panturrilhas (OBS: Terça e Quinta vou correndo para academia, cerca de 750 M de distancia...) Minhas Medidas: 1,75 de altura 62 Kg de peso 88 cm de peito 29,30 cm bíceps 32 cm panturrilha (medidas de agora, ganhei 1 cm e meio de bíceps em 2 meses e 5 dias) Tento ter uma dieta saudável, Sempre que lembro de pegar $ compro uma barrinha de cereal antes dos treínos, Não bebo não fumo, Não tenho nenhum problema de saúde que eu conheço, Se não der resultados (a academia) continuo magrelo mais bomba não tomo^^, Tomo o máximo de água possível, pretendo tomar suplementos (Creatina pura da Probiótica, BCAA 2400 Mg Probiótica e talvez Hipercalóricos da Nutri Mass 15000) -- Gostaria de saber qual o melhor treino para mim, qual os exercícios que devo fazer e qual os suplementos devo tomar, me desculpem pelo grande post pois não gosto de resumir ^^ Att Cairo F. n gostei tu estares treinando 4 musculos num treino só está errado 3 musculos no MAXIMO(sem contar com tipo biceps,antebraço),n tenho muito para dizer seria melhor tu fazeres o antigo treino abc2x a:peitos,biceps/b:costas,triceps/c:perna,ombros,diz ai os exercicios series,repetições
nocturnoxd Postado 31 de outubro de 2010 Autor Postado 31 de outubro de 2010 n gostei tu estares treinando 4 musculos num treino só está errado 3 musculos no MAXIMO(sem contar com tipo biceps,antebraço),n tenho muito para dizer seria melhor tu fazeres o antigo treino abc2x a:peitos,biceps/b:costas,triceps/c:perna,ombros,diz ai os exercicios series,repetições Desculpe pois sou leigo poderia me passar esse treino ABC2X? (com series/repetições e o dia da semana, se não for incomodo) Então sobre as series/repetições que faço atualmente para todos e 3/10 só para abdominal/oblíquo que faço 4/10 Obrigado a todos que estão me ajudando - pretendo ir numa nutricionista alguém sabe o preço? (: Vlw
PauloEgídio Postado 31 de outubro de 2010 Postado 31 de outubro de 2010 n gostei tu estares treinando 4 musculos num treino só está errado 3 musculos no MAXIMO(sem contar com tipo biceps,antebraço),n tenho muito para dizer seria melhor tu fazeres o antigo treino abc2x a:peitos,biceps/b:costas,triceps/c:perna,ombros,diz ai os exercicios series,repetições Desculpe pois sou leigo poderia me passar esse treino ABC2X? (com series/repetições e o dia da semana, se não for incomodo) Então sobre as series/repetições que faço atualmente para todos e 3/10 só para abdominal/oblíquo que faço 4/10 Obrigado a todos que estão me ajudando - pretendo ir numa nutricionista alguém sabe o preço? (: Vlw Se quer ir em nutricionista não vá nos normais senão eles vão te receitar pão com geléia pra hipertrofia... vá num ESPORTIVO.. vale frisar que é mais caro tbm.. ABC2X: A: peito/triceps B: costas/bíceps C:perna/ombro Ai repete até sabado... ou faz ABCAB , CABCA,BCABC.... Vc pode fazer pra parte de cima 3x8/3x10/4x8 etc... isso não importa o importante é tu exigir o máximo do músculo.. Pra parte de baixo eu prefiro 4x12.....
nocturnoxd Postado 31 de outubro de 2010 Autor Postado 31 de outubro de 2010 Se quer ir em nutricionista não vá nos normais senão eles vão te receitar pão com geléia pra hipertrofia... vá num ESPORTIVO.. vale frisar que é mais caro tbm.. ABC2X: A: peito/triceps B: costas/bíceps C:perna/ombro Ai repete até sabado... ou faz ABCAB , CABCA,BCABC.... Vc pode fazer pra parte de cima 3x8/3x10/4x8 etc... isso não importa o importante é tu exigir o máximo do músculo.. Pra parte de baixo eu prefiro 4x12..... Amigo desculpe mais dorsal/trapézio treino dia de costas?, e panturrilha em dia de perna? e abdominal? Obrg pela ajuda!
PauloEgídio Postado 31 de outubro de 2010 Postado 31 de outubro de 2010 Amigo desculpe mais dorsal/trapézio treino dia de costas?, e panturrilha em dia de perna? e abdominal? Obrg pela ajuda! Dorsal no dia de costas claro, trapézio no dia de ombros... panturrilha sempre separado do dia de pernas... ou então faça sempre panturrilha antes de coxa.. abdominal vc separa do jeito q fica mais legal pra vc.. tipo segunda e quinta.
FUTURO PERSONAL44 Postado 31 de outubro de 2010 Postado 31 de outubro de 2010 Amigo desculpe mais dorsal/trapézio treino dia de costas?, e panturrilha em dia de perna? e abdominal? Obrg pela ajuda! Foi o que eu disse do inicio treina trapezio no mesmo dia de costas a panturrilha forda do dia de pernas e abdominal 2x/semana
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