Dieff Postado 25 de novembro de 2010 Compartilhar Postado 25 de novembro de 2010 Pensando sobre o seu treino de musculação, você pode se questionar se você deve ou não treinar até a falha. A falha essencialmente representa um ponto no treinamento a partir do qual você será absolutamente incapaz de continuar. Se você fosse tentar realizar mais uma repetição nesse ponto, o corpo não tem reservas suficientes e você é obrigado a cessar o exercício. Normalmente você vai encontrar conselhos contraditórios sobre o treino até a falha. Algumas pessoas afirmam que não é necessário para obter resultados e que você deve para logo antes da falha para evitar sobrecarregar o corpo e, potencialmente, não ser capaz de estar plenamente recuperado para a sessão de treino seguinte. Outros afirmam que o treinamento até a falha é uma excelente maneira de impulsionar o corpo e vai permitir que você veja os melhores resultados possíveis. Afinal, se você não trabalhar ao máximo, você não está progredindo para o seu melhor de suas capacidades, certo? Um estudo que foi publicado no Journal of Strength and Conditioning Research investigou exatamente esta questão. Os pesquisadores queriam determinar exatamente o quão essencial treinar até a falha era. Já é há muito provado que é mais vantajoso a execução de múltimas séries ao invés de apenas uma, no que se refere ao desenvolvimento de força e hipertrofia. Mas é necessário levar as séries até a falha? Depois de realizado o estudo, os pesquisadores concluiram que o treinamento até a falha não é necessário para promover ganhos de força e tamanho. Enquanto você está levantando uma sobrecarga de peso, com freqüência suficiente, e abastece o corpo com calorias suficientes para desenvolver a nova massa muscular, você terá os ganhos de força e tamanho. No entanto, eles também notaram que, em atletas avançados, treinamento até a falha de vez em quando pode ser vantajoso quando se trata de sobrepor um platô e fazer o corpo reagir mais uma vez quando você parece estagnado. Treinar até a falha pode ajudar a aumentar a quantidade global de hormônio de crescimento que é liberado no organismo, bem como aumentar a ativação das unidades motoras, apresentando maiores ganhos em força e tamanho. Eles encontraram ainda que, para que estes efeitos anabólicos sejam pronunciáveis, um peso pesado deve ser levantado. Assim, treinar até a falha em protocolos de altas repetições e cargas leves não produzem o efeito desejado. Se você pretende treinar até a falha, use os pesos mais pesados possíveis para obter os melhores benefícios. Finalmente, os pesquisadores também fizeram menção ao fato de que treinar até a falha por um longo período de tempo não é uma jogada inteligente e que pode resultar em overtraining rapidamente. Você deve dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar de sessões até a falha e esperar um tempo de recuperação maior do que em rotinas não que não são levadas até a falha. Portanto, mantenha isso em mente durante o treino seguinte. Levar as séries até a falha todos os dias não é um requisito para ganhos de força e tamanho. Entretanto, se você treina faz tempo e se encontra estagnado em seu progresso, treinar até a falha ocasionalmente pode ser uma boa forma de vencer esse platô. Referencia: Willardson, JM. (2007). The application of training to failure in periodized multiple-set resistance exercise programs. Journal of Strength and Conditioning Research. May;21(2):628-31. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
maxalain Postado 25 de novembro de 2010 Compartilhar Postado 25 de novembro de 2010 Primeiramente, é bom esclarecer que se tem a falha concêntrica (falha parcial) e a excêntrica (falha total) e que essa técnica é recomendada para programas de nível avançado. O que tenho visto, nas oportunidades em que tive de conversar com alguns treinandos do Prof. Waldemar, como a Gal Ferreira e o Gerson Guimarães, e no último Mister Olympia em que pude entrar em contato com alguns atletas, e, além disso, o que tenho experimentado e acompanhado em treinandos recreacionais e fisiculturistas no ginásio que frequento, é que os resultados com o treinamento que utiliza essas técnicas, aliado à aplicação do método drop set, permite a obtenção de maiores ganhos hipertróficos. Não obstante, registro que o treinamento com a utilização dessa técnica requer um parceiro de treino, regrada dieta e sono suficiente que permita a autocompensação. Isso tudo aliado a um programa que preveja a periodização do treinamento que intercale períodos de recuperação. Não conheço nenhum caso de sobre-treinamento para os treinandos que observaram essas prescrições. Além disso, o treinamento até a falha (concêntrica ou excêntrica) não exige altas cargas, mas cargas que, nas fases ordinária e de choque, levem à falha quando executadas entre 5/8 repetições, normalmente observado o protocolo de 3/4 séries por exercício e de 30 a 60 minutos de descanso entre as séries e os exercícios. Treinar, comer e dormir: SEMPRE Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora