Karate + treino específico: Como?

[skankster]

Estreando aqui no fórum. Usei a busca pra ver se já havia algum post parecido com o meu, mas não encontrei. Então vamos lá:

Treino Karate (Kyokushin) desde os 13 anos (não contínuos), tenho 35 agora. Estes treinos são basicamente 70% aeróbicos, buscando alongamento, flexibilidade e resistência. Os poucos exercícios que envolviam "musculação" eram flexões, agachamentos, abdominais e um ou outro exercício com o saco de pancadas (empurrar uns 5m o saco de pancadas aos socos e chutes).

Enfim: Meu físico, na época, era "de pedreiro": aquele cara que nunca fez musculação mas era rasgado e, digamos, tinha físico bem proporcional. (Vide FOTO abaixo). E até uns 3 anos atrás eu estava assim: 1,74m, 80kg.

Hoje, por causa da correria do dia a dia, parei de treinar e, como todo rato de escritório, estou com 90kg - gordura uniformemente distribuída pelo corpo (não só barriga).

Quero voltar a treinar o karate e também começar a fazer um treino que envolva: 1) perder gordura (10kg) até voltar aos meus 80kg e 2) assim que emagrecer, treinos específicos para alguns músculos (trapézio, "asa", peitoral, etc).

Minha dieta hoje é péssima, mas foi a primeira coisa que mudei. Nada específico, apenas menos calórica (saladas, light, etc). Estou fazendo hoje treinamento 100% aeróbico (bicicleta e esteira) e assim que eu ganhar um pouco de fôlego, volto pro karate.

A partir daí, o que recomendam? Treinar musculação antes do karate ou depois? O que comer/tomar entre eles, antes ou após?

As aulas do karatê são 3x por semana (Seg, Qua, Sexta). E a Musculação, faria quando?

Abraços, e obrigado pela ajuda antecipadamente.

[mhdoamaral]

Oi, eu também treino karate e musculação. Acho que se seu treino de musculação for muito intenso, fica inviável treinar no mesmo dia. Eu saio acabo dos dois treinos. O que eu faço é intercalar, seg/qua/sex treino karate e ter/qui/sab treino musculação. Antes eu fazia um ABC, agora to fazendo um fullbody 3x, o importante é focar nos exercícios básicos que recrutam vários músculos em sua execução. Eu também acho que para ganhar fôlego pro karate, só treinando karate, na esteria vc ganha fôlego para corrida.

[kadisonsilva]

Isso ae, treino Full Body 3x focando somente os exercicios multiarticulares seria o ideal. Para ganhar folego para lutar KAratê, somente treinando Karatê.

Vou começar uma rotina assim agora em Janeiro, só que vou treinar Jiu Jitsu. abs

[skankster]

Minha única dúvida é: O karate não vai atrapalhar a musculação, já que será feita em dias onde, supostamente, deveria haver repouso absoluto? Querendo ou não, há atividade intensa nos treinos de luta.

[mhdoamaral]

Aí depende do teu objetivo, se for hipertrofia muscular somente, o ideal é ficar só na musculação. Agora se pretende ter também um bom condicionamento cardio-respiratório, baixo bf, flexibilidade, etc... treinar luta junto com musculação é uma boa opção, os ganhos na musculação serão mais lentos, mas nada muito pior não, caso mantenha uma alimentação e descanso adequados.