Treino de peito e costas

[eloansep]

Ae, pra ganho de massa muscular, compensa fazer num dia peito e costas, no outro malhar soh braço, e no ultimo ombro e perna?

[Bunitinho]

Qual o problema ??

Eu acho até melhor que fazer Peito x Triceps ,Costas xBiceps.

ou vice-versa Peito x Biceps e Triceps x Costas.

[Thiagoow]

Peito e costas são grupamentos musculares GRANDES, então requer mais atenção, dedicação e intensidade quando for malhar, causando um cansaço maior, por isso é recomendado que sejam malhados em dias separados e acompanhados de um grupamento pequeno..

Pra mim o exemplo de ABC perfeito seria assim.

em um dia a sua escolha:

Peito (Grupamento grande) / Triceps (Grupamento pequeno)

Detalhe: Maioria dos exercicios de peito já pegam um pouco de triceps então o interessante dessa combinação é que o triceps ja seria "aquecido" antes de ser treinado, fazendo com que você chegasse na exaustão mais facil.

outro dia:

Costas (Grupamento grande) / Biceps (Grupamento pequeno)

Mesmo exemplo de Peito/Triceps.

pra fechar:

Perna (Grupamento grande) / Ombro e Trapezio (Grupamento pequeno)

O fato deu preferir Ombro com pernas é que ombro não se encaixa com treino de peito de forma alguma e ficaria muito puxado se fosse encaixar no treino de costa/biceps, então o jeito é fazer com pernas , tem gente que treina trapézio junto com costas.

Isso que passei aqui pra você não é LEI mas garanto que 80% das pessoas vao concordar comigo.

[David Silva]

Ae, pra ganho de massa muscular, compensa fazer num dia peito e costas, no outro malhar soh braço, e no ultimo ombro e perna?

Eu não recomendo, mas isso não quer dizer que não seja bom, opinião pessoal. Mas se você gostou dessa divisão manda ver ai no treino, o treino ideal tem que ser idealizado por nós mesmos. A única dica que eu dou é que você treine ombros e pernas no segundo dia, ao invés de treinar bíceps e tríceps no dia seguinte do treino das costas e peito. Como o peito e as costas mobilizam muito bíceps e tríceps respectivamente, treinar os braços no dia seguinte não ia ser muito bom, prejudicaria o rendimento do treino e o descanso dos braços.

[Locemar]

Eu não recomendo, mas isso não quer dizer que não seja bom, opinião pessoal. Mas se você gostou dessa divisão manda ver ai no treino, o treino ideal tem que ser idealizado por nós mesmos. A única dica que eu dou é que você treine ombros e pernas no segundo dia, ao invés de treinar bíceps e tríceps no dia seguinte do treino das costas e peito. Como o peito e as costas mobilizam muito bíceps e tríceps respectivamente, treinar os braços no dia seguinte não ia ser muito bom, prejudicaria o rendimento do treino e o descanso dos braços.

Depende né. Se ele fizer ABC, segundo a sua sugestão no treino C será braço, e no dia seguinte será costas e peito. Entao vai ficar prejudicado pois como ele treinou braços antes, vai ferrar o treino A.

Treinar peito e costas nao é uma má opção pois é um treino de antagonista e agonistas assim como biceps e triceps. Realmente é bem cansativo mas ja vi gente treinando assim e gostando muito. Errado nao está, mas tem que testar e ver como o corpo reage.

[David Silva]

Depende né. Se ele fizer ABC, segundo a sua sugestão no treino C será braço, e no dia seguinte será costas e peito. Entao vai ficar prejudicado pois como ele treinou braços antes, vai ferrar o treino A.

Treinar peito e costas nao é uma má opção pois é um treino de antagonista e agonistas assim como biceps e triceps. Realmente é bem cansativo mas ja vi gente treinando assim e gostando muito. Errado nao está, mas tem que testar e ver como o corpo reage.

Parti do principio que fosse um ABCx1.

[Bunitinho]

Eu ainda acho uma boa idéia , eu fasso assim e gosto muito.

Treino A:

Peito e Costas

Treino B:

Triceps , Biceps e Trapézio

Treino C :

Ombro e Perna

[Arthur Cancian]

A - peito x triceps

B - perna x ombro x trapézio

C - biceps x costas

Gosto bastante desse.