Esteira antes ou Depois ?

[hacker]

depois do treino, mas vem ca as vezes pra perder esses 5 kgs você não precisa correr apenas corte um pouco de carboidratos

[diseaseX]

se correr antes de treinar... nao esgota o glicogenio.. e depois começa a queimar os musculos para ter energia?

Problema que se correr muito antes, o glicogenio que era pra ser queimado na musculação vai ser queimado na esteira, e o que ia ser queimado na esteira (gordura) vai ser queimado na musculação. Ou seja, a operação se tornará catabolica.

Eu acho que se a pessoa deseja perder gordura, o ideal é fazer um aquecimento de no máximo 10 minutos, fazer o treino de musculação(40m) e posteriormente fazer um aerobico, entre 20 a 40 minutos. (fechando o ciclo de 1:30 na academia).

Outra opção é tentar o aerobico em jejum. Mas só lembrando que se for fazer o aerobico em jejum, tem que ser feito de forma moderada, baixa intensidade. O fundamento do aerobico em jejum é a queima da gordura e não utilizar os musculos como fonte de energia (catabplizar).

Outro detalhe, é que se for fazer o AEJ, tem que jogar a musculação para pelo menos 8 horas a frente desse aerobico, ou o mais distante possivel.

E não pode exagerar, eu recomendaria no máximo 4x na semana.

Se a dieta estiver boa, e a suplementação também, os resultados com esse tipo de treinamento são realmente fantásticos.

Abraços, bons treinos.

[zapparoli]

Deixa pra tomar o whey depois da esteira.

Isso, tem q ficar na faixa dos 70%, vc usa monitor cardíaco? Na verdade nem precisa trotar, pode ser uma caminhada com passo rápido.

Tá mais se eu tomar depois da esteira, eu não estarei perdendo a janela de oportunidades para quando eu terminar a malhação?

Não irei catabolizar se eu deixar para tomar a whey só depois da esteira?

Obrigado

[Heraldo Costa]

sempre corrir antes e nunca tive catabolismo...ao contrario...potencializou ainda mais para a colaboração de ganha de massa muscular...

5 quilos nem é tanta coisa assim..

o idela é tentar perder o bf aos poucos...

eu geralçmente faço 45 min de esteira correndo e andando a cada 10 minutos...e depois termino com mais 15 de bicicleta...depois vu para os exercícios de hipertrofia...

segundos estudos...se vc perder entre 300 a 500kcal ou até ais que isso, perdeu tb massa gorda junto ...

o ideal é para o começo de perda de bf é a atividade aeróbica após os 25minutos de treino...

por isso eu vejo quando passa, 10minutos, depois vinte...depois quando chega nos 25...eu penso...agora além da energia normal, vou queimar a gordura (tento mentalizar isso tb durante os aerobicos)...

mas prefiro correr antes para: 1º a injeção de adrenalina no corpo, 2º aumentar o fluxo sanguíneo do corpo, 3º após a corrida parece que a musculatura está mais propensa para a hipertrofia...

ao contrario que alguns fazem...somente fazem um alongamento..e depois vão para a hipertrofia...até a pessoa conseguir o aumento da adrenalina no corpo, o aumento do fluxo de sangue, e depois a hipertrofia, ela já perdeu um dois ou 3 exércícios aí...

é a minha opinião...eu acho melhor fazer o aeróbico antes...

leva uma garrafa de malto...e vai tomando depois do aeróbico se assim achar melhor...resolve o problema do glicogenio

[zapparoli]

sempre corrir antes e nunca tive catabolismo...ao contrario...potencializou ainda mais para a colaboração de ganha de massa muscular...

5 quilos nem é tanta coisa assim..

o idela é tentar perder o bf aos poucos...

eu geralçmente faço 45 min de esteira correndo e andando a cada 10 minutos...e depois termino com mais 15 de bicicleta...depois vu para os exercícios de hipertrofia...

segundos estudos...se vc perder entre 300 a 500kcal ou até ais que isso, perdeu tb massa gorda junto ...

o ideal é para o começo de perda de bf é a atividade aeróbica após os 25minutos de treino...

por isso eu vejo quando passa, 10minutos, depois vinte...depois quando chega nos 25...eu penso...agora além da energia normal, vou queimar a gordura (tento mentalizar isso tb durante os aerobicos)...

mas prefiro correr antes para: 1º a injeção de adrenalina no corpo, 2º aumentar o fluxo sanguíneo do corpo, 3º após a corrida parece que a musculatura está mais propensa para a hipertrofia...

ao contrario que alguns fazem...somente fazem um alongamento..e depois vão para a hipertrofia...até a pessoa conseguir o aumento da adrenalina no corpo, o aumento do fluxo de sangue, e depois a hipertrofia, ela já perdeu um dois ou 3 exércícios aí...

é a minha opinião...eu acho melhor fazer o aeróbico antes...

leva uma garrafa de malto...e vai tomando depois do aeróbico se assim achar melhor...resolve o problema do glicogenio

Heraldo, é exatamente isso que eu faço. Eu chego na academia, tomo 2 capsulas de DYMA BURN XTREME, me aqueço e vou para os 20~25 minutos de aerobico (esteira, trote e corrida), sempre com a garrafinha de dextrose do lado.

Após isso vou malhar. Eu me sinto bem mais disposto e meu corpo parece que está mais "solto" para fazer os exercicios.

Porém gostaria de saber se para queimar gordura é melhor antes ou depois, ou tanto faz...?

Porque se queimo glicogenio no aerobico, irei queimar gordura na malhação, e se fizer o contrario, irei queimar glicogenio na malhação e queimar gordura no aerobico, correto?

[Heraldo Costa]

Tá mais se eu tomar depois da esteira, eu não estarei perdendo a janela de oportunidades para quando eu terminar a malhação?

Não irei catabolizar se eu deixar para tomar a whey só depois da esteira?

Obrigado

não...whey protein só se deve ser tomado no pós treino (mas se quiser pode tomar de manhã e a noite, mas eu prefiro a boa e velha albumina)

depois dos treinos, vc deve aproveitar o período em que a sua musculatura estão com as fibras dilatadas...então..uma boa proteína de rapida absorção para isso, é o whey protein...o organismo quebra a proteína e a tranforma em aminoácido que logo após joga para a musculatura...

não tem catabolismo não..porque a maioria dos wheys de aulidade contem uma boa quantidade de BCAA(espécie de aminoácido que evita o catabolismo)

eu estou tomandop a whey com um pouco de amaranto (outra espécie de proteína)..e ainda mando para dentro um amino 2222 hidrolisado...este contem mais 30% de proteína por porção...eu gosto dele no meu pós, e tenho notado uma boa diferença com esses suplementos no pós...ah...

se vc tem grilo com catabolismo...compra um BCAA bom...e uma glutamina no pós tb...pode ajudar vc...

[zapparoli]

não...whey protein só se deve ser tomado no pós treino (mas se quiser pode tomar de manhã e a noite, mas eu prefiro a boa e velha albumina)

depois dos treinos, vc deve aproveitar o período em que a sua musculatura estão com as fibras dilatadas...então..uma boa proteína de rapida absorção para isso, é o whey protein...o organismo quebra a proteína e a tranforma em aminoácido que logo após joga para a musculatura...

não tem catabolismo não..porque a maioria dos wheys de aulidade contem uma boa quantidade de BCAA(espécie de aminoácido que evita o catabolismo)

eu estou tomandop a whey com um pouco de amaranto (outra espécie de proteína)..e ainda mando para dentro um amino 2222 hidrolisado...este contem mais 30% de proteína por porção...eu gosto dele no meu pós, e tenho notado uma boa diferença com esses suplementos no pós...ah...

se vc tem grilo com catabolismo...compra um BCAA bom...e uma glutamina no pós tb...pode ajudar vc...

Eu sei cara que a whey nao deixa catabolizar, o que estou dizendo é que vou malhar e fazer esteira, somando o tempo isto dará + - 1h10min. A partir do momento que eu terminei a malhação eu não deveria tomar minha whey com agua?

Ou tanto faz eu terminar a malhação, não tomar whey, ir para a esteira e ficar mais 30 minutos correndo e DEPOIS da esteira eu tomar meu whey?

Eu fico preocupado com esse intervalo do termino da malhação e o termino da esteira entendeu?

[Heraldo Costa]

Heraldo, é exatamente isso que eu faço. Eu chego na academia, tomo 2 capsulas de DYMA BURN XTREME, me aqueço e vou para os 20~25 minutos de aerobico (esteira, trote e corrida), sempre com a garrafinha de dextrose do lado.

Após isso vou malhar. Eu me sinto bem mais disposto e meu corpo parece que está mais "solto" para fazer os exercicios.

Porém gostaria de saber se para queimar gordura é melhor antes ou depois, ou tanto faz...?

Porque se queimo glicogenio no aerobico, irei queimar gordura na malhação, e se fizer o contrario, irei queimar glicogenio na malhação e queimar gordura no aerobico, correto?

sei como é...

quando vou treinar biceps por exemplo..se eu correr..depois vou para os exercícios...no primeiro chego a fazer 45 barras fixas (pre exaustão muscular)

se não correr..não cvhego na casa das 30

acredito que a dextrose é ainda melhor para quem faz aeróbico antes...mais do que o malto, já que a absoção dela é mais rápida no organismo

no meu ver..pode continuar com a corrida no pre...

mas recomendo não fazer todos os dias ok?

como eu estou com o meu bf normal(14%) procuro correr entre 2 a 3 vezes por semana...

um grilo que o pessoal tem é que se comer carboidratos...vai engordar...assim, de um dia para o outro...puro engano isso..(adoro uma boa macarronada no almoço. )

acumulo de gordura é algo que vai acontecendo ao longo de um certo tempo, com o sedentarismo e tudo mais...é claro, que alguns tem a possibilidade de engordar mais rápido que outra, isso tb é questão de genética...

tipo assim:

eu no meu caso

cheguei a ter o bf de 17%...(3% acima do normal)

então, junto com a dieta, dava uma guinada nos aeróbicos...

depois de 2 meses fui para 16%

continuei com os aeróbicos

Estou agora com 14,5%

fazendo aos poucos...o risco de catabolismo é quase 0%...

Ao contrarios de que alguns fazem:

se matam na esteira...comem mal, dormem mal...e da-lhe mais esteira, depois o exércício de hipertrofia fica falho, a pessoa tem catabolismo, fica fraca, desnutrida isso se não desmaiar (já vi muitas mulheres na minha academia desmaiando por causa disso)

o ideal é combinar carbo, com proteina...aeróbico com hipertrofia após,,,e depois uma boa noite de descanso...

[Heraldo Costa]

Eu sei cara que a whey nao deixa catabolizar, o que estou dizendo é que vou malhar e fazer esteira, somando o tempo isto dará + - 1h10min. A partir do momento que eu terminei a malhação eu não deveria tomar minha whey com agua?

Ou tanto faz eu terminar a malhação, não tomar whey, ir para a esteira e ficar mais 30 minutos correndo e DEPOIS da esteira eu tomar meu whey?

Eu fico preocupado com esse intervalo do termino da malhação e o termino da esteira entendeu?

não..só toma-se a whey depois de vc fazer tudo..se não o organismo vai usar como energia ok? o ideal é a whey funcionar para aumento de massa muscular enão como fonte de energia...

[David Silva]

Se for pra perder peso acho que o ideal é aerobico em jejum. Mas se for inviável, é melhor deixar a esteira pra depois do treino, no treino com pesos vais ter um rendimento melhor, e depois na esteira é só caminhar um pouco mais rápido. Não é tão exigente e é mais efectivo na queima de gordura. Correr é pra resistência.