Wolfz Postado 27 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 27 de janeiro de 2011 Opa ! Avaliem meu treino por favor... Objetivo principal : Hipertrofia O treino tá dividido em A-B .(NÃO ESTÁ EM ORDEM DE EXECUÇÃO) A-Braços e Pernas -Rosca Scoth -Triceps no Pulley -Leg Press 45 ° -Rosca inversa de pé -Rosca alternada sentada -Cadeira Extensora -Triceps Francês -Rosca Concentrada -Mergulho Triceps(Aliás,qual o nome do aparelho em que realizo esse exercício ?) -Cadeira Abdutora B-Ombro,Peito,Costas e Panturrilha -Elevação Lateral -Voador Peitoral -Puxador p/ traz -Calf Raises(Pantu Gêmeos) -Remada alta -Supino Reto -Puxador p/ frente -Frontal Alternado -Cruxifixo Inclinado -Remada Serrote + Variações de abdominais . Dieta(valores) : Café-6:40 Kcal:525.2 Carboidratos:76.9 Proteínas :18.72 Colação(Lanche antes do almoço)-9:40 Kcal:202 Carboidratos:34 Proteínas:4.5 Almoço-12:40 Kcal:668.2 Carboidratos:117.2 Proteínas:26.28 Lanche 1 -15:00 Kcal:420 Carboidratos:39.05 Proteínas:20.55 ---Possivelmente o Treino--- Lanche 2-17:30 Kcal:339,5 Carboidratos:59,05 Proteínas:9,5 Jantar-20:00 Kcal:718,5 Carboidratos:152,01 Proteínas:26,23 Ceia(último lanche)-22:00(O que eu posso comer nesse horário ? ) Kcal: X Carboidratos: X Proteínas: X Total :2873 Kcal sem a Ceia/Hiper. 395g Carboidratos sem ceia/Hiper. 108g Protéinas sem ceia/Hiper. 67.67 Gordura total sem ceia/Hiper. Suplemento : Massa 3200 Anti Catabolic 129 g+250 ml de leite Integral =637 Kcal/Sem o leite : 482 Kcal Proteínas c/ leite : 37g Proteínas s/ leite : 29 g Carboidratos c/leite :91g Carboidratos s/leite : 102g 129 são 5 medidas rasas,seria bom tomar 64.5g antes do treino e 64.5 depois ou só antes ou depois ? Posso tomar o suplemento junto com banana,maça,mamão,ou seja,um shake,e pode tomar com leite sem problemas não é ? Valeu ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Fernando Bull Postado 27 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 27 de janeiro de 2011 Na ceia é legal mandar ovos, podendo ser mechidos, omelete, cozido ... Não frito ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
eXtremeX Postado 27 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 27 de janeiro de 2011 vai fika muito extenso... faz A Peito e Costa B pernas C Trapezio e Ombros D pernas E Biceps e triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Wolfz Postado 27 de janeiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 27 de janeiro de 2011 Sakei,vou ver essa distribuição de treino aí. Quantos ovos mais ou menos ?1 só ? E quanto a alimentação,a distribuição tá certinha ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Wolfz Postado 27 de janeiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 27 de janeiro de 2011 E o suplemento tomo uma dose por dia só ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
hacker Postado 27 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 27 de janeiro de 2011 tenta coloca albumina no lugar dos ovos, se não for possível coma 3 ovos e apenas 1 gema Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Wolfz Postado 27 de janeiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 27 de janeiro de 2011 Então,na refeição,tanto almoço como jantar,etc...eu só como a Clara ou o ovo cozido "inteiro" ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Wolfz Postado 28 de janeiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 28 de janeiro de 2011 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
hacker Postado 28 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 28 de janeiro de 2011 somente na hora que você acordar e na ceia, lembrando que são três ovos e uma gema Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Wolfz Postado 28 de janeiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 28 de janeiro de 2011 Sakei,mas na hora de acordar é "obrigatório" ou posso passar pro almoço esses ovos. Tipo, 2 almoço 1 ceia ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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