M41k0n Postado 31 de janeiro de 2011 Postado 31 de janeiro de 2011 Idade: 15 // faço 16 em fevereiro Peso: 54,8kg Altura: 1,67cm Objetivo: Ganho de massa muscular Tempo que treina: 4 meses Suplemento: Por enquanto não estou tomando nenhum, pretendo começar com whey, dextrose e albomina Treino A crucifixo reto: 12 x 10 x 8 supino reto halter: 12 x 10 x 8 supino inclinado halter: 12 x 10 x 8 testa declinado halter: 12 x 10 x 8 pulley barra reta: 12 x 10 x 8 B puxada frente pronada: 12 x 10 x 8 puxada alta pulley: 12 x 10 x 8 remada horizontal: 12 x 10 x 8 rosca direta barra reta: 12 x 10 x 8 rosca concentrada: 10 x 8 x 8 flexão de punhos 3x12 C leg press: 12 x 10 x 8 flexora horizontal: 12 x 10 x 8 extensora: 12 x 10 x 8 desenvolvimento livre: 12 x 10 x 8 Desenvolvimento com Halteres: 12 x 10 x 8 Levantamento lateral de Halteres: 12 x 10 x 8 Levantamento de Halteres com inclinação para frente: 12 x 10 x 8 panturrilha 12x10x8 o que acharam desse treino ?? cometem, conto com a ajuda de vocês, o prof la da academia é muito barrela
Thiagoow Postado 31 de janeiro de 2011 Postado 31 de janeiro de 2011 Não vejo necessidade de fazer TUDO em piramide. Trocaria o supino reto hbc por barra. Testa declinado? Nunca ouvi falar nisso. Colocaria um agachamento ou hack no treino de pernas, acho um dos melhores construtores de massa muscular para pernas. Faz panturrilha logo após treino de pernas, e não após ombro, pois vc já estará com a panturrilha aquecida.
M41k0n Postado 31 de janeiro de 2011 Autor Postado 31 de janeiro de 2011 A crucifixo reto: 12 x 10 x 8 supino reto: 12 x 10 x 8 supino inclinado: 12 x 10 x 8 testa : 12 x 10 x 8 pulley barra reta: 12 x 10 x 8 B puxada frente pronada: 12 x 10 x 8 puxada pulley: 12 x 10 x 8 remada horizontal: 12 x 10 x 8 rosca direta barra reta: 12 x 10 x 8 rosca concentrada: 10 x 8 x 8 flexão de punhos 3x12 C leg press: 12 x 10 x 8 flexora horizontal: 12 x 10 x 8 extensora: 12 x 10 x 8 panturrilha 12x10x8 desenvolvimento livre: 12 x 10 x 8 Desenvolvimento com Halteres: 12 x 10 x 8 Levantamento lateral de Halteres: 12 x 10 x 8 Levantamento de Halteres com inclinação para frente: 12 x 10 x 8 Pronto, arrumei o treino, da pra subistituir o leg press pelo hack ?? e akele flexora horizontal to pensando em tirar
jolypark Postado 31 de janeiro de 2011 Postado 31 de janeiro de 2011 Cara eu fazia este treino e não estava dando resultado nenhum em mim , então resolvi mudar para o bill star aquele de ABA 1x5 e 5x5 com foco mais em força doque hipertrofia... Mais enfim deu resultado pois eu estava stagnado , se voc quer crescer mude seu treino de 2 em 2 meses ou de um 1 em 1 mes aii vai do tempo que seu corpo se acostuma com o treino. Pergunta esse treino foi o unico que voc fez até agora?
M41k0n Postado 31 de janeiro de 2011 Autor Postado 31 de janeiro de 2011 eu vou começar esse treino hj eu fazia um treino AB muito fraquinho aqui os exercicios 1° mês //Adaptação// = fazia 3 x 15 três series de 15 repetiçoes, malhava todo dia a mesma coisa EXERCICIOS: supino reto, leg press, pulley atras, desenvolvimento atras, puxada alta, rosca direta, e um otro aparelho que nao sei o nome eu chamava de abre e fecha 2° mês // Treino AB// = fazia 3x12 três series de 12 repetiçoes o Treino eu ja descrevi acima, seg: B ter: A Qua: B Qui: A Sex: B 3° mês // Treino AB// = faço 3x10 três series de 10 repetiçoes o treino continuo o mesmo agora vai ser o 4° mês ja ta na hora de sair desse treino AB
Femaximiliano Postado 1 de fevereiro de 2011 Postado 1 de fevereiro de 2011 Cara eu fazia este treino e não estava dando resultado nenhum em mim , então resolvi mudar para o bill star aquele de ABA 1x5 e 5x5 com foco mais em força doque hipertrofia... Mais enfim deu resultado pois eu estava stagnado , se voc quer crescer mude seu treino de 2 em 2 meses ou de um 1 em 1 mes aii vai do tempo que seu corpo se acostuma com o treino. Pergunta esse treino foi o unico que voc fez até agora? Li em alguns foruns que não existe esse de "o corpo se acostuma" "mude seu treino de 1 ou 2 meses". Acho que isso é mito hein cara.
jolypark Postado 1 de fevereiro de 2011 Postado 1 de fevereiro de 2011 Não necessariamente o treino a rotina os exercicios... o corpo acostuma sim.
M41k0n Postado 1 de fevereiro de 2011 Autor Postado 1 de fevereiro de 2011 como meu treino está agora ?? A crucifixo reto: 12 x 10 x 8 supino reto: 12 x 10 x 8 supino inclinado: 12 x 10 x 8 testa : 12 x 10 x 8 pulley barra reta: 12 x 10 x 8 B puxada frente pronada: 12 x 10 x 8 puxada pulley: 12 x 10 x 8 remada horizontal: 12 x 10 x 8 rosca direta barra reta: 12 x 10 x 8 rosca concentrada: 10 x 8 x 8 flexão de punhos 3x12 C leg press: 12 x 10 x 8 flexora horizontal: 12 x 10 x 8 extensora: 12 x 10 x 8 panturrilha 12x10x8 desenvolvimento livre: 12 x 10 x 8 Desenvolvimento com Halteres: 12 x 10 x 8 Levantamento lateral de Halteres: 12 x 10 x 8 Levantamento de Halteres com inclinação para frente: 12 x 10 x 8
Heraldo Costa Postado 1 de fevereiro de 2011 Postado 1 de fevereiro de 2011 como meu treino está agora ?? para mim está bom..pelo o seu tempo de 4 meses realmente, quem visa a hipertrofia, piramide é um bom modelo para se alcançar... peça para o seu treinador quando vc for fazer a proxima troca de exercício para te passar pelo menos uma série conjugada cada dia... bons treinos!!!
M41k0n Postado 1 de fevereiro de 2011 Autor Postado 1 de fevereiro de 2011 meu treinador quer que eu continue no treino AB, eu vo fazer esse treino ABC, nem vo falar com ele
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