Dieta e spinning

[Reinaldo.Gomes]

o que eu falo não vale nada mesmo hein...

[KAKA_MMC]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... eu quero solução

[KAKA_MMC]

Peso:70

Altura:1,69

Objetivo: Emagrecer e DEFINIR

Gostaria de ouvir criticas(se houver) e SOLUÇÕES Também... Por favor quem puder ajudar, obrigadaa =)

Café da manhã 7:00 Leite desnatado, albumina, aveia, 2 fatias de pão integral, requeijão ligth, peito de peru, iogurte ligth e 1/2 papaya.

Pré treino: 2caps Bcaa e 2caps termogenicos.

8:00 spinning 3x na semana(quarta,quinta e sexta)

9:00 musculação terça á domingo(treino com personal)

Pós treino:dextrose, 2caps bcaa e 30g whey protein

13:00 4 colheres de arroz, uma carne ou frango, 2 colheres de feijão, alface e uma fruta.

16:00 2 fatias de pão integral, requeijão light, peito de peru, queijo minas ligth e um suco ades.

19:00 2 colheres de arroz e 4 ovos(só a clara).

22:00 Albumina, leite desnatado e aveia.

FICOU BOM ASSIM??

[Reinaldo.Gomes]

some as calorias da sua dieta.

[ninga]

Essa dieta ta trash, to postando pra nao esquecer de aparecer aqui pelo topic denovo!

[ninga]

Que Isso? Que raio de dieta pra secar onde so tem carboidratos é essa?mais parece uma dieta de hipertrofia.. mas vamos la

Café da manhã 7:00 Leite desnatado, albumina, aveia, 2 fatias de pão integral, requeijão ligth, peito de peru, iogurte ligth e 1/2 papaya.

--Troque por leite de soja ou suco de frutas, essa quantidade de lactose pré treino sem chance. Aveia, e fibras do pão integral pra um café da manha pré treino fica muito pesado. Troque albumina por bcaa. Minha sugestao: Suco de laranja + 1 dose de nutren active. 2 fatias de pao branco c/ peito de peru + queijo branco acrescentaria 2 rodelas de tomate com oregano. Mantenha só mesmo o mamao.

Pré treino: 2caps Bcaa e 2caps termogenicos.

Use 4~6g de bcaa pré treino, que termogenico usa?

8:00 spinning 3x na semana(quarta,quinta e sexta)

9:00 musculação terça á domingo(treino com personal)

Pós treino:dextrose, 2caps bcaa e 30g whey protein

Bom

13:00 4 colheres de arroz, uma carne ou frango, 2 colheres de feijão, alface e uma fruta.

De entrada aumente vertiginosamente a quantidade de salada, e coma isso antes de comer as proteinas e principalmente carboidratos, pois ajudam a saciar a fome. Acrescente, tomate, cenoura, agriao, cebola, beterraba c/ azeite!! Ja pode diminuir o caboidrato aqui, reduza para 2 colheres de arroz. Compense um pouco na proteina. Não necessitamos de tanto carboidrato assim, até porque alem do arroz tem a fruta.

16:00 2 fatias de pão integral, requeijão light, peito de peru, queijo minas ligth e um suco ades.

Uma fruta + 1 torrada integral c/ queijo branco peito de peru

19:00 2 colheres de arroz e 4 ovos(só a clara).

Mesma porçao de salada do almoço, 1 colher de arroz + 4 claras.

22:00 Albumina, leite desnatado e aveia.

Quer secar tomando leite c/ aveia na ceia? Ai complica definitavamente. Albumina + agua no maximo, pro gosto melhorar suco clight.

Com essa dieta antiga so vai secar se for pro carnaval de 2013

[KAKA_MMC]

Obrigada pela dica ... Mais não pretendo secar e perder meus musculos não ...

Oque eu quero é perder barriga e crescer cada vez mais o musculo(perna e gluteo principalmente)

[Lipstick]

Conflito de interesses.

[ninga]

Compreenda uma coisa simples.

Para hipertrofia voce precisa consumir mais calorias que gasta.

Perder gordura voce precisa gastar mais que consome.

Logico que isso nao seria 1% da explicaçao que é bem mais complexa, mas em GERAL é isso que acontece. Com o tanto de carboidrato que tem nessa dieta perder gordura ta meio fora de questao. JA hipertrofia nen tanto.