Serie Agonista Antagonista opinem...

[AAlexandre]

pernas

Legpress – 4 séries, 10-14 repetições

Agachamento – 4 séries, 8-12 repetições

Extensor – 4 séries, 10-15 repetições

Agachamento no Hack – 4 séries, 10-15 repetições

Agachamento Sissy – 4 séries, 10-15 repetições

Elevação de Panturrilha em Pé – 7 séries, 50 repetições

Elevação de Panturrilha estilo Burro – 7 séries, 10-20 repetições

[mhdoamaral]

Cara, vc vai fazer esse treino de pernas junto com o de ombro que vc postou né? Desse jeito vc vai passar umas 3h na academia, são 12 exercícios, todos muito volumosos. Vc precisa saber que na musculação muitas vezes (quase sempre) menos é mais. Tem 3 tipos de agachamento aí, cada um com 4 séries. Pra fazer esse monte de exercício, vc deve ta pegando muito (muito mesmo) leve. Não é possível tanto exercício tentando atingir a falha muscular. No meu caso, fazendo 4 séries de extensora e leg-press, pouco tempo de descanso e buscando a falha, quase não consigo subir escada, treme tudo. Imagina esse monte de exercício? Ia sair da academia carregado

[AAlexandre]

tranquilo...

obrigado..

agora uma duvida minha...

qual a melhor maneira de aproveitamento do meu whey..

no momento eu to tomando 70g de dextrose/malto ... com 30g de whey...

e antes de dormir tomo + 30g... 10 minutos antes de dormir...

o que seria mais vantajoso? continuar tomando assim?

ou tomar tudo logo no pos treino?

e vou começar a tomar creatina tbm.. tomo 5g nesse shake pos treino?

tirem essa minha duvida

obrigado