avalia treino abcab de Hipertrofia

[vitorlf]

Segunda - Peito e Biceps:

supino reto 3x6

supino inclinado 3x6

supino declinado 3x6

cross over 3x6

rosca direta 3x6

rosca alternada 3x6 cada braço

rosca scott 3x6

Terça - Costa e Triceps:

remada sentada 3x6

puxada alta frente 3x6

remada cavalinho 3x6

puxada alta por traz 3x6

triceps pulley 3x6

triceps testa 3x6

triceps frances 3x6

Quarta - Pernas E ombro

leg press 3x6

extensora 3x6

flexora 3x6

agachamento 3x6

desenvolvimento na maquina 3x6

elevaçao lateral 3x6

elevaçao frontal 3x6

quinta mesmo de segunda e sexta mesmo de terça

tenho 16 anos 1.82 de altura 40cm biceps, 72 coxa, 45 panturrilha, 114 de peito, 34 anti braço

[PauloEgídio]

Vc pesa quantos kg? suas medidas são praticamente identicas as minhas...

[vitorlf]

99kg bf de 20 a 25 porcento sussa e vc?

[PauloEgídio]

Hum... eu peso 97 mais chuto o BF em uns 18%

@topic...

Se for fazer ABCAB msm eu faria peito/ombro/triceps , costas/biceps , perna