avaliem meu treino r4f47l

[dccleber]

Olhando assim por cima ... na minha opiniao voce pode rever alguns itens:

Achei seu treino de peito muito volumoso e perigoso.

Particularmente eu cortaria elevação frontal também do treino de ombros.

Treino de triceps meio fraco, da uma revisada.

Bons exercicios para perna, mas nao tudo de uma vez ... da uma enxugada nesse treino de pernas, e aumenta intensidade.

No mais esse é um treino básico, pra quem tá no início até quebra o galho.

Abraços !!

[Visitante Darcson]

Muito ruim. Reveja tudo.

[rodrigohenrique]

qual eu deveria fazer?

ajuda aê

[Visitante Darcson]

qual eu deveria fazer?

Ler mais.

[Lipstick]

No tríceps faltou os clássicos: pulley e testa.

E esses exercícios de perna com halter? Faça com barra.

Agachamento+afundo+agachamento hack - faça apenas o agachamento com barra.

[Visitante Darcson]

A divisão também esta ruim. Pelo seu peso e altura, falta construir uma base estrutural decente. Talvez rotinas de corpo inteiro ou halfbody fossem o melhor pra você, frequencia de 3x na semana...

[PatoNiq]

idade:26

tempo de treino: após muito tempo parado, retornei aos treinos faz 7 meses.

peso: 90kg (nesses 7 meses ganhei musculos perdi muita gordura! após 7 meses de mudança de dieta e seguindo o treino abaixo perdi pouco mais de 10kg)

alimentação: sem besteiras, com bastante proteína, porém quase sempre com um deficit calorico para perder um pouco de gordura. Na tentativa de não atrapalhar o treino de hipertrofia, capricho na refeição pré e pós treino.

objetivo: hipertrofia

pontos fortes: ganho fácil peito

pontos fracos: perna

Isto posto, por favor, avaliem meu treino

A-COSTAS

-=-=-=-=-=-=-

1) barra fixa - 3x até falha - palma das maos pra frente

2) barra fixa - 3x até falha - palma das maos pra tras

3) pulley puxada costas - 3x8

4) remada - 3x8

5) rosca direta barra - 4x8

6) rosca martelo - 3x8

7- 10 a 15minutos de aerobico.

totalizando no máximo 60min o treino todo

B-PEITO

-=-=-=-=-=-=-

1) crucifixo máquina - pré exaustao - 4x8

2)supino inclinado máquina - 4x8 (essa máquina: http://www.mssouza.com.br/f/produtos/258-238-G.jpg)

3)supino na maquina - 2x8 (essa máquina:http://2.bp.blogspot.com/_825FrkXeKuU/Sm2jcmdU7NI/AAAAAAAAAfo/CWNcGhzSkpw/s400/1_nk2000_SupinoVertical2.jpg)

4)paralelas 3x até falha

5)triceps pulley, 5x8

6)- 10 a 15minutos de aerobico.

totalizando no máximo 60min o treino todo

c- PERNA

-=-=-=-=-=-=-

1) extensora, 4 series com 8 repetições

2) leg press, 3 series, com 8 repeticoes

3) agachamento na máquina 2 a 3 séries, 8 repetições ( essa máquina http://br.ruadireita.com/images/product ... 2f839a.jpg)

4) flexora, 2 series, 8 repeticoes

5) panturrilha sentado 3x8

sem aeróbico pois estou sem condições

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OBS: a intenção é incluir aos poucos o supino reto e agachamento no treino.

[Everton Santos]

O treino tá mto bom cara, eu faria 2 pequenas mudanças:

- No treino de Costas tiraria o Pulley Costas e colocaria uma Remada Cavalinho ou Levantamento Terra no lugar e terminaria o treino de Costas com a Barra Fixa Supinada (que vc explicou: palma da mão pra trás).

- E no treino de Pernas eu colocaria a Extensora como 3º exercício e se não fizer o Levantamento Terra no dia de Costas faria um Stiff após a Flexora, ficaria assim:

1) Leg Press

2) Agachamento

3) Extensora

4) Flexora

5) Stiff

6) Panturrilhas

E um detalhe que percebi agora, é de que vc não tem feito exercícios específicos para os Ombros, algum motivo específico?

[cajuru]

desculpe a franquesa mas treino peito ta um lixo:supino reto,supino inclinado com barra ou alteres,cross baixo ou supino declinado,voador ou crucifixo..

[PatoNiq]

valeu pessoal, vou tentar a adaptação, principalmente pra perna.

ombro eu treino bem de vez em quando, uma ou no máximo duas vezes por mês eu faço um treino que engloba ombo, trapézio, antebraço.

ao menos visualmente não percebo necessidade de incluir muito treino de ombo/trapézio no meu treino.

O treino de peito não está bom mesmo, mas mesmo assim tenho bom resultado. O que tenho de facilidade de peito tenho o dobro de dificuldade em perna hehehe