Matgarcos Postado 27 de julho de 2011 Autor Postado 27 de julho de 2011 troca a rotina entao FST HST começa um dia da semana com exercios isolados e indo para os compostos ... alternativa nao falta... apenas leitura.. e tbm resistencia vc aumenta fazendo corridas periodiacas... 30 min pulando corda e tals.... e vc deveria respeitar qm possui mais tempo de forum nao é esse tipo de resistencia que estou falando aqui. Acho que voce que precisa ler mais.
carloscomp Postado 27 de julho de 2011 Postado 27 de julho de 2011 Procuro essa variaçao exatamente por isso que diz nesse trecho. Eu estava entrando em faze de supertreinamento, ou como muitos chamam de overtraining. Pois nao há corpo que aguente muito tempo sobre treinos intensos, é necessario dar uma variada para que o corpo tenha tempo de se recuperar, por isso achei interessantissimo utilizar da periodizaçao para dar um mes de regeneração. Preciso desse tempo para poder depois destruir como sempre fiz. Nessa faze de regeneração utilizarei de cargas entre 45% e 65% de uma RM, e séries de maior duração. Por esse fator nao sei se é melhor mais repetiçoes ou uma cadencia lenta. O que você fez foi ciclar intensidade, McRobert recomenda isso após meses em um ciclo de treinos intensos. Recomendo ler o livro completo para um maior aprofundamento, eu altamente recomendo
Matgarcos Postado 27 de julho de 2011 Autor Postado 27 de julho de 2011 isso! Alguem aki entendeu! hauhauahuah E esse "ciclar" pensando a longo prazo, fazendo um planejamento para o ano todo chama periodizaçao. Vou procurar esse livro.... vlw
Matgarcos Postado 27 de julho de 2011 Autor Postado 27 de julho de 2011 O que você fez foi ciclar intensidade, McRobert recomenda isso após meses em um ciclo de treinos intensos. Recomendo ler o livro completo para um maior aprofundamento, eu altamente recomendo Acabei te de achar em outro forum se oferecendo a enviar o livro Beyond Brawn, é esse? Se nao for, e for possivel me mande os dois! matgarcos@hotmail.com Ou se tiver o link de onde encontro. vlw
carloscomp Postado 27 de julho de 2011 Postado 27 de julho de 2011 Acabei te de achar em outro forum se oferecendo a enviar o livro Beyond Brawn, é esse? Se nao for, e for possivel me mande os dois! matgarcos@hotmail.com Ou se tiver o link de onde encontro. vlw Mandei
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