PH

[italo belfort]

AI GALERA PESQUISEI E MONTEI A MINHA DIETA COMO TÁ ?

8HS CAFE DA MANHA 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL+QUEIJO+VITAMINA DE AVEIA+AMEDOIN

12H SALMOÇO PEITO DE FRANGO,PEIXE OU BIFE 5 COLHERES DE ARROZ+4 COLHERES DE FEIJÃO+ SALADA+BATATA DOCE

3HS VITAMINA DE AVEIA+AMEDOIN+FRUTA

6HS BATATA DOCE+AMEDOIN

8 E 45HS JANTA PEITO DE FRANGO,PEIXE OU BIFE 5 COLHERES DE ARROZ+SALADA

11 E 45HS CEIA 5 OVOS CLARA COZIDO

POR FAVOR AI GALERA TA LEGAL COMO TÁ ESTA BOM PARA A FASE DE BULKING ?

[Raffera]

Está comendo o que no pré e pós treino ?

Água está tomando ? Caso não ! Tome no minimo 2 litros durante o dia !

Abç e Bons treinos !

[italo belfort]

vou fazer umas comprinhas ai depois posto

[Hellfox]

2 litros de agua é muito poco, toma no minimo 4 litros de agua, eu tiraria o amendoim das refeições principais, colocaria ele só na ceia, ta faltando salada e fruta...