Treino Errado??

[Maick_360]

Ae gente sou novo aqui então resolvi comunicar aqui para vcs avaliarem se tem algo errado aqui com meu treino!!!

comecei a 3 semanas e meia na academia ,ano passado já tinha feito 6 meses.

voltei pra academia e acho que minha personal passo os treino errados,pois vou na academia segunda,terça,quinta,sexta.

Mas acontece que no meu treino não existe treino ABC é só treino A.

Vou passar a vcs meus treinos ,lembrando que tudo q vou colocar é no mesmo dia:

Começo com 20 minutos de esteira ou bicicleta

Depois faço

Voador 3 séries de 15 com peso 25

depois puxada costas na barra 3 séries de 15 peso 25

depois faço crucifixo 3 séries de 15 com peso 6(acho pouco mas num kero me matar no começo)

Depois faço LegPress e Panturrilha(na Maquina) 3 de 15 com 70 kg

Elevação lateral, frontal ,biceps concentrado,rosca direta com peso 7 tbm 3 séries de 15

Abdução e Adução (acho q é esse o nome ) com peso 20 ,3 de 15

triceps na corda 3 de 15 peso 20 ,triceps na corda akele q agente puxa por cima da cabeça tbm com peso 20 ,3 de 15

remada alta peso 25 3 de 15 tbm é isso ae gente acho q tem algo errado né?? me ajudem por favor o novo aqui ...Agradeço desde já...

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Dor é a fraqueza saindo do meu corpo

[Mestre]

Movido para a seção de Treinamento.

[Raffera]

Deixa eu entender está fazendo todos os dias os mesmo exercicios ?

Caso sim !

Ta errado mesmo !

Mesmo sendo fase de adaptação, o ideal e dar um descanço maior para recuperação muscular !

Ex: Treina Seg, Quart e Sex ON Terç e Quin OF !

Quando puder mude para A,B pelo menos ai da para faze 4 vezes na semana e dar um descanço melhor para os grupos musculares.

Abç e bons treinos !

[Sara Pereira]

mesmo sendo um treino A, nao eh pra ser feito td dia!!!!!!!!!!!

objetivo, etc

[caioo.vini]

Overtraining na certa !

[Reinaldo.Gomes]

isso é o que as academias (deus sabe porque) passam como treino de adaptação.

idade, peso, altura, objeitvo?

[Maick_360]

pois bem eu tenho 18 anos , 1,70cm, 70kg

tenho 30 cm de biceps-meta 60 cm bíceps

60 de coxa -meta 85

me expliquem oque é dia ON e dia OFF

puts exercicios d peito ta começando a doer muitoo mesmoo...por favor se puderem colocar coomo

treinar corretamente agradeço mesmo

coloquem ae Dia A tal treino dia B tal treino...

to sentindo um ov ertrainig legal já... q foda né??

vlw a força ae pessoal

agradeço desde já

[Reinaldo.Gomes]

tenho 30 cm de biceps-meta 60 cm bíceps

60 de coxa -meta 85

suas metas não apenas não são realistas como eu diria que são impossíveis sem uso de esteróides, mesmo que essa medida de braço seja flexionado.

to sentindo um ov ertrainig legal já...

o que você acha que é overtraining?

como treinar corretamente

[Maick_360]

Overtraining é o excesso de exercicíos que impede o crescimento muscular ...

se vc diz que minha meta é impossível até posso te dizer que seja..derepente me expliquie mal mas queria ficar com o bíceps do Evan Centopani e as Coxas do Branch Warren entendeu?? desculpe mas não vou usar esteróides pretendo chegar ao máximo que puder Puro com no máximo ajuda de suplementos...

se vc puder colocar o quanto vc acha que e chego de bíceps e coxa e tudo mais com apenas uso de suplementação agradeço...

Pessoal desculpe se sou meio "burrinho" e não entendo algumas coisas ...mas to me eforçando pra entender melhor e mais sobre hipertrofia e fisiculturismo..

Agradeço desde já...

[Raffera]

On = dias de treino e of = dias de não treino !

Divide o treino em pelo menos A (Peito, triceps e Ombro) B (Costa, Biceps e Perna), isso na fase de adaptação (enquanto estiver treinando leve) 1 mês + ou - !

Quando for iniciar o treino para hipertrofia divide em A (Peito e Triceps), B (Costa e Biceps) e C (Perna e Ombro)

Suplementação agora no inicio não é necessário, mantenha uma dieta bacana e treine bem que já é o suficiente.

Abç e bons treinos