EspadaLeal Postado 3 de setembro de 2011 Postado 3 de setembro de 2011 Bom pessoal gostaria de saber se essa dieta está regular, boa ou ótima. Aceito sugestões. 69KG, ALTURA 1,72 m Idade: 22 anos Média de treinamento por semana: 3 dias por semana ABC, SPLIT. Bicepes 34, cintura 86, e não lembro o restante das medidas. Quando acordo geralmente 07:00, já vou fazer : Estou fazendo 6 refeições ao dia. Em média pelas contas que fiz, estou ingerindo umas 2500 calorias a 3000 calorias, infelizmente não me aprofundei nas pesquisas para chegar a um calculo mais próximo. Café da manhã De longe é aonde eu dediquei uma refeição mais completa. um shalke 30 gramas de whey concentrada, extrato de soja pó 15 g, albumina 15 g. Como ao mesmo tempo 1 banana, mexerica. 30 gramas de aveia, e 20 a 30 gramas de granola sem açúcar. 4 a 5 castanhas 1 comprimido de ingestão diária de vitaminas e minerais 2 a 3 fatias de pão plus vita integral 12 grãos sem adição de açucares E 2 ovos 1 com gema e outro sem.(confesso que as vezes qd chego nos ovos, já estou satisfeito) E pra finalizar chá verde, que adoro. Esperando o almoço 10:00 horas Ai espero umas 3 horas, ai ingiro umas frutas com leite ou whey 10:00 Almoço 1 hora depois almoço, 11:00 ~ 11:30. Feijões, arroz, 2 bifes bem grandes, salada, azeite.(me satisfaz, e com 2 horas 30 min a 3 horas, já sinto vontade de outra refeição, a seguir:) Pré Treino Ai quando dá 13:50 á 14:00, tomo 30 gramas de whey + banana, aveia e granola e espero chegar 15:00 pra ir malhar. Malho de 15:00 ás 16:00, tomo Pós Treinoum blend whey 30 gramas( 3 w protein) + 30gramas de dextrose ou malto. Jantar 1 hora depois: aqui q estou em dúvida a) se janto, batata-doce com frango/carne vermelha e ovos Se como batata doce, e um pouco de ovos, mais leite desnatada e aveia e espero 2 a 3 horas pra jantar c)Se tomo outro shalke com aveia, e frutas e espero o jantar, 2 horas de espera. Pra dormir Depois do jantar, que geralmente é de 18:00 ~18:30, quando da 21:00, já vou comer algo, mas ai bate a dúvida ovos ou um shalke com leite com albumina, pra ir dormir?
Sara Pereira Postado 3 de setembro de 2011 Postado 3 de setembro de 2011 Bom pessoal gostaria de saber se essa dieta está regular, boa ou ótima. Aceito sugestões. 69KG, ALTURA 1,72 m Idade: 22 anos Média de treinamento por semana: 3 dias por semana ABC, SPLIT. Bicepes 34, cintura 86, e não lembro o restante das medidas. Quando acordo geralmente 07:00, já vou fazer : Estou fazendo 6 refeições ao dia. Em média pelas contas que fiz, estou ingerindo umas 2500 calorias a 3000 calorias, infelizmente não me aprofundei nas pesquisas para chegar a um calculo mais próximo. Café da manhã De longe é aonde eu dediquei uma refeição mais completa. um shalke 30 gramas de whey concentrada, extrato de soja pó 15 g, albumina 15 g. Como ao mesmo tempo 1 banana, mexerica. 30 gramas de aveia, e 20 a 30 gramas de granola sem açúcar. 4 a 5 castanhas 1 comprimido de ingestão diária de vitaminas e mineraisnao precisa 2 a 3 fatias de pão plus vita integral 12 grãos sem adição de açucares E 2 ovos 1 com gema e outro sem.(confesso que as vezes qd chego nos ovos, já estou satisfeito)pode ser os dois com gema, coloca salada E pra finalizar chá verde, que adoro. Esperando o almoço 10:00 horas Ai espero umas 3 horas, ai ingiro umas frutas com leite ou whey 10:00 nao precisa desse whey durante o dia, dexa pro pos treino Almoço 1 hora depois almoço, 11:00 ~ 11:30. Feijões, arroz, 2 bifes bem grandes, salada, azeite.(me satisfaz, e com 2 horas 30 min a 3 horas, já sinto vontade de outra refeição, a seguir:)arroz integral Pós Treino Ai quando dá 13:50 á 14:00, tomo 30 gramas de whey + banana, aveia e granola e espero chegar 15:00 pra ir malhar.whey nao tem beneficio nenhum antes do treino Malho de 15:00 ás 16:00, tomo um blend whey 30 gramas( 3 w protein) + 30gramas de dextrose ou malto. Jantar 1 hora depois: aqui q estou em dúvida a) se janto, batata-doce com frango/carne vermelha e ovos Se como batata doce, e um pouco de ovos, mais leite desnatada e aveia e espero 2 a 3 horas pra jantar c)Se tomo outro shalke com aveia, e frutas e espero o jantar, 2 horas de espera. Pra dormirfaz uma refeiçao normal com carbo de baixo ig, proteina e salada Depois do jantar, que geralmente é de 18:00 ~18:30, quando da 21:00, já vou comer algo, mas ai bate a dúvida ovos ou um shalke com leite com albumina, pra ir dormir? albumina com agua, ou claras de ovos
EspadaLeal Postado 4 de setembro de 2011 Autor Postado 4 de setembro de 2011 Vlw Sara, mas assim tipo, eu almoço muito cedo, 11:00 a 11:30, ai quando da 14:00 ja estou com fome, e como treino de 15:00, tendo apenas 1 hora de digestão apra começar o treino. O que eu poderia fazer? comer de 14:00 e esperar 1 hora e 30 min, assim indo treinar de 15:30? abraços
ninga Postado 4 de setembro de 2011 Postado 4 de setembro de 2011 É, voce pode trocar o whey por albumina, ou continuar mesmo com ele. Mas o importante é dar pelo menos 1h:30mins de tempo de digestao, pelo menos pra refeição sair do estomago. Eu faria da seguinte forma: 1:30 antes do treino uma vitamina com leite/frutas/aveia. 30mins antes bcaa c/ agua.
EspadaLeal Postado 5 de setembro de 2011 Autor Postado 5 de setembro de 2011 É, voce pode trocar o whey por albumina, ou continuar mesmo com ele. Mas o importante é dar pelo menos 1h:30mins de tempo de digestao, pelo menos pra refeição sair do estomago. Eu faria da seguinte forma: 1:30 antes do treino uma vitamina com leite/frutas/aveia. 30mins antes bcaa c/ agua. Rapaz boa sugestão, eu nunca fui de usar BCCA, prefiro tomar o whey msm, que já tem quantidades razoáveis.
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