Como ganhar resistência aeróbica sem perder massa muscular?

[xxxfabioxxx]

eae galera

então é o seguinte eu to querendo ganhar resistência aeróbica porque eu canso muito rápido e sem conta que li que melhora até o sexo isso, aqui o foco não é perder gordura apesar que to precisando mas bom como eu faço isso sem perder massa muscular

ouvi falar algumas coisas do tipo "fazer corrida 30 mnt por dia em um certo período (de manha) e musculação em outro (a noite)" só que acho que todo dia vai queimar muito e iria fazer 3x na semana mas eu tenho duvida se isso funciona mesmo

e tbm ja me falaram para fazer aeróbio quando acordar de (de jejum)

eu gostaria da opinião de vocês, se tem alguma outra ideia qual quer coisa que possa me ajudar vlwsss falowss

obs: eu sei que é impossivel sem perder massa mais vocês intenderam neah minimizar o catabolismo ao maximo

[ippo]

eae galera

então é o seguinte eu to querendo ganhar resistência aeróbica porque eu canso muito rápido e sem conta que li que melhora até o sexo isso, aqui o foco não é perder gordura apesar que to precisando mas bom como eu faço isso sem perder massa muscular

se alimentando adequadamente e com kcal certa.

[MariaEduarda]

Alem disso que o Ippo falou,

o aeróbico leve/moderado em jejum é uma boa opção tbm para minimizar.

[Everton Santos]

Acho que o AEJ não seria eficiente, pq se vc quer melhorar o trabalho cardiovascular vai ter que trabalhar acima dos 80% da FCmax, fazer isso em jejum é loucura e não vai dar mto certo....

Vai por essa das kcal que o "ippo" comentou mesmo, é bem provável que funcione.

[LEGAL.CARA]

Cara,eu tenho a mesma situação que vc,mas eu prefiro correr nos dias em que não treino musculação,tipo musculação eu treino segunda quarta e sexta,na quinta eu corro e no domingo tbm,na sexta eu dou aula de taekwondo uma hora só,e e é uma aula leve pra crianças,e no sabado treino taekwondo ja com os graduados do meu nivel,ja é um treino mais puxado,te recomendo a correr nos dias em que não treina musculação,e depois da corrida um malto+whey seria bom hehe,sem falar na alimentação,tipo na quinta e sabado corro cerca de 5 6 km,to com um folego bom e satisfeito,dura cerca de 30 minutos 45 por aí,depois tomo um malto + whey ou um açai ,agua de coco tbm !

[Sara Pereira]

eh soh comer COMIDA direitinho.....

[MariaEduarda]

Acho que o AEJ não seria eficiente, pq se vc quer melhorar o trabalho cardiovascular vai ter que trabalhar acima dos 80% da FCmax, fazer isso em jejum é loucura e não vai dar mto certo....

Vai por essa das kcal que o "ippo" comentou mesmo, é bem provável que funcione.

não falei do AEJ como exercício para melhora do trabalho cardiovascular, falei por ser uma opção boa pra perder gordura, minimizando a perca de massa magra, só isso.

[MariaEduarda]

eh soh comer COMIDA direitinho.....

"comer comida" kkkkkkk

essa é ótima!

[LEGAL.CARA]

não falei do AEJ como exercício para melhora do trabalho cardiovascular, falei por ser uma opção boa pra perder gordura, minimizando a perca de massa magra, só isso.

Mas a intenção dele não é perder gordura e sim ganhar condicionamento fisico !

[MariaEduarda]

se vc ler direitinho ele disse que tava precisando, apesar de não ser o objetivo principal.