JulianTal Postado 30 de novembro de 2011 Autor Postado 30 de novembro de 2011 Nesses últimos quatro meses perdi dez quilos, mas continuo com excesso de gordura no abdômen, perdi a base de uma dieta bastante rigorosa e de musculação, não costumo fazer exercícios aeróbios (é chato pra kct!). É necessário fazer areóbio pra perder gordura abdominal, ou mesmo que tivesse feito nos últimos meses, teria conseguido o mesmo resultado? Hoje eu tô em Teresina e vou consultar um profissional de Educação Física e fazer uma avaliação. Depois vou postar aqui o resultado. Vou ver se ele me libera um treino também! Valeu!
PangaDayWalker Postado 30 de novembro de 2011 Postado 30 de novembro de 2011 Com certeza aerobico junto teria uma perda acentuada de gordura. Perderia um pouco de massa, mas o resultado com certeza seria mais satisfatorio. Aerobico + Anaer. são sempre melhores. Abs
JulianTal Postado 1 de dezembro de 2011 Autor Postado 1 de dezembro de 2011 Opa. Fiz a avaliação ontem, achei bastante profissional, pegou as medidas, inclusive através do adipômetro e fez toda a análise e criou um treino. O parecer dele é que eu estou dentro do peso ideal, mas não consegui definir o abdômen devido a musculatura não ser hipertrofiada e pelo fato de não ter praticado aeróbios (segundo ele, aeróbios concentram queima de gordura no abdômen - mais um mito desmentido?). As medidas foram as seguintes: Peso: 56,4 kg Altura: 1,60 m BF: 12,35% Cintura: 75 cm Abdômen: 78 cm Quadril: 87 cm Antebraço: 25 cm, ambos Coxa: 48 cm Panturrilha: 32 cm Tórax: Insp: 84 cm Normal: 83 cm Exp: 82 cm Braço: Contraído: 32 cm, ambos Relaxado: 27,5 cm, ambos O treino que ele criou É ABCD feito em 5 microciclos em que as repetições variam entre 3x8 (80% da carga máxima), 4x8 (75%), 5x8 (70%) ou 3Lx8 (50%). Dia A - Peitoral e Bíceps Supino reto Supino declinado halteres Cross over em pé Crucifixo inclinado Rosca scott Bíceps cross over Rosca concentrada Rosca inversa Dia B - Membros Inferiores Leg press adução Leg press abdução Mesa extensora Avanço invertido Flexora horizontal Flexora individual Cadeira abdutora Cadeira adutora Panturrilha leg press Banco panturrilha Dia C - Dorsais, trapézio e tríceps. Crucifixo invertido sentado Puxada nuca polia Remada baixa Remada máquina Remada unilateral Polia sup testa Rosca francesa individual Individual halteres Extensão polia sup Dia D - Deltoides, antebraço, abdômen, paravertebrais Elevação lateral Remada alta polia baixa Desenvolvimento Elevação frontal Punho direto Punho inverso Flexão abdominal parcial Flexão lateral tronco Extensão tronco solo Então, qual a avaliação de vocês? Para a finalidade definição do abdômen e hipertrofia é bom? Valeu!
juggernautman Postado 2 de dezembro de 2011 Postado 2 de dezembro de 2011 Sem dúvida. Pelos seus dados eu recomendaria a mesma coisa. Quanto à queima de gordura na região do abdomen com aeróbicos, hm... Você queima gordura prioritáriamente onde a sua genética mandar. Mas não tente queimar gordura e crescer ao mesmo tempo, pois é quase impossível. Primeiro cresça, e quando estiver em um tamanho legal, faça a dieta para secar. A propósito, ja montou a dieta para crescer?
JulianTal Postado 2 de dezembro de 2011 Autor Postado 2 de dezembro de 2011 Sem dúvida. Pelos seus dados eu recomendaria a mesma coisa. Quanto à queima de gordura na região do abdomen com aeróbicos, hm... Você queima gordura prioritáriamente onde a sua genética mandar. Mas não tente queimar gordura e crescer ao mesmo tempo, pois é quase impossível. Primeiro cresça, e quando estiver em um tamanho legal, faça a dieta para secar. A propósito, ja montou a dieta para crescer? Bem, fiz um cutting pesado à base de dieta e anaeróbico, somente, que me rendeu 9kg a menos e não consegui uma definição abdominal, vou partir pra um bulking pra ver se melhora a minha aparência (que tá deplorável) e posteriormente volto a um cutting suplementado pra não perder muita massa. Então vocês me recomendariam esse treino, não é? Bem, minha suplementação chegou hoje e não sei se deixo pra começar amanhã mesmo ou segunda (minha academia não abre aos sábados e domingos), mas já tô pensando na seguinte dieta: Café da manhã: 06:45 Dois pães de forma integral Uma fatia de peito de peru light Uma fatia de queijo (entre prato, minas e ricota) verduras café ou aveia e leite Quitosana Almoço: 11:00 Duas colheres de arroz branco Duas colheres de feijão Vegetais folhosos à vontade, tomate, cebola e azeitonas. Legumes: batata inglesa, couve-flor, cenoura, beterraba, brocólis, ervilha. Com carne vermelha ou frango ou dois ovos cozidos. Azeite Lanche: 15:00 Torrada integral ou batata doce ou uma barra de cereal. Treino: 17:00 Whey Protein + Dextrose Jantar: 50 min depois da Whey Protein + Dextrose Dois pães de forma integral Uma fatia de peito de peru light Uma fatia de queijo (entre prato, minas e ricota) verduras Ceia: 21:00 Torrada de atum. Whey Protein E aí, quais as adaptações? Pensei em colocar uma abulmina pela manhã, seria interessante? Só pra constar os suplementos foram os seguintes: Whey Protein Gold Standart 2341 g - Optimum Nutrition Dextrose 1 kg - Probiótica Quitosana 120 cápsulas - Probiótica Valeu!
JulianTal Postado 7 de dezembro de 2011 Autor Postado 7 de dezembro de 2011 Acho que minha dieta tá deficitária, hoje tive uma crise hipoglicêmica durante o treino. Agora não sei se o problema está no almoço ou no lanche. O que acham?
ippo Postado 7 de dezembro de 2011 Postado 7 de dezembro de 2011 Acho que minha dieta tá deficitária, hoje tive uma crise hipoglicêmica durante o treino. Agora não sei se o problema está no almoço ou no lanche. O que acham? nao é tao facil assim ter uma hipoglicemia, pode ter sido outra coisa, ou ate psicologico msm.
JulianTal Postado 7 de dezembro de 2011 Autor Postado 7 de dezembro de 2011 nao é tao facil assim ter uma hipoglicemia, pode ter sido outra coisa, ou ate psicologico msm. Não, cara, trabalho na área da saúde e reconheço os sintomas de uma hipo. Trabalho diariamente com diabéticos, questões hormonais e pude reconhecer esses sintomas. Claro que não foi uma crise absurda que precisasse ser hospitalizado, mas por precaução preferi interromper o treino.
ippo Postado 7 de dezembro de 2011 Postado 7 de dezembro de 2011 Não, cara, trabalho na área da saúde e reconheço os sintomas de uma hipo. Trabalho diariamente com diabéticos, questões hormonais e pude reconhecer esses sintomas. Claro que não foi uma crise absurda que precisasse ser hospitalizado, mas por precaução preferi interromper o treino. entao cara, exatamente por vc saber os sintomas q pode ser psicologico... vc prestou atenção se dormiu bem nesse dia? se comeu direito tua refeição pre treino? isso tudo atrapalha bastante tbm...
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