Treino abc p/ hipertrofia

[PangaDayWalker]

Já fiz os dois... em pé com barra, e sentado tanto com barra qto com alteres. Já fiz tb na maquina de agachamento com o banco... tudo para ombro e nunca senti peito...

[ippo]

Já fiz os dois... em pé com barra, e sentado tanto com barra qto com alteres. Já fiz tb na maquina de agachamento com o banco... tudo para ombro e nunca senti peito...

(2)

[juggernautman]

(3)

Eu fiz por muitos anos como treinamento específico para fazer parada mão a mão.

Era arremesso completo em 2 tempos. Mais tempo do que a metade da sua idade pelo menos...

Ombro e somente ombro. Se você ta inclinando para trás, tá fazendo errado. Como eu disse, seu ombro deve estar fraco para você buscar musculos auxiliares.

[Reinaldo.Gomes]

Já fiz os dois... tudo para ombro e nunca senti peito...

Só porque não sente o músculo, não quer dizer que ele não seja trabalhado. Acho que uma coisa dessas nem precisava ser dita.

(3)Se você ta inclinando para trás, tá fazendo errado.

Sim, com certeza eu to fazendo errado. Eu e esse zé mané aí do vídeo que não entende b*sta nenhuma do asunto:

"So what you're fgonna do is: you're gonna lean slightly back(...)"

Se você consegue fazer standing press sem inclinar pra trás, você é mágico. Sério, me mostra um vídeo seu que eu quero saber como é possível. A menos que você faça meia repetição, descendo só até a testa. Porque quando se desce a barra abaixo do queixo, se você não inclinar pra trás, sua cara fica na frente.

E outra, mesmo que não se inclinasse, a postura arqueada das costas já coloca o peitoral em evidência. É fisiologicamente impossível erguer a barra nessa posição sem ativar o peitoral.

Fontes corroborando o que eu digo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html

"Upper chest assists (instead of side delts) since grip is slightly narrower and chest is high with low back arched back slightly"

O maior sinergista depois do tríceps, até antes da barra passar da testa, é o peito. Depois disso é o deltoide lateral.

Acho que já deu de discutir fisiologia do exercício aplicada ao desenvolvimento em pé, né?

Se depois dessa ainda tiver questionamento, desisto.

[juggernautman]

Cococó. Foi o que ouvi do frango expert.

Em primeiro lugar, não vi ninguem se inclinando para trás no vídeo. O que vi foi um desenvolvimento frontal normal.

Quanto a musculos sinergistas e antagonistas, qualquer um sabe que você nunca isola um musculo, em absolutamente nenhum exercício.

Sempre existem músculos estabilisadores, sinergistas e antagonistas.

Quanto à musculo primário, se você estiver trabalhando peito no desenvolvimento... Você é mais frango do que imaginei. Tua carga deve ser 5kg de cada lado no supino, com 5 min de descanço... hehehe.

[Reinaldo.Gomes]

mas é um bebezão mesmo...

[PangaDayWalker]

Nao e que ele eh um bebezao... eh que esta todo mundo te dizendo uma coisa e vc esta insistindo no erro.

É a mesma coisa que dizer que voce faz um exercicio de costas para pegar biceps ou faz peito para pegar triceps.

A gente sabe que o musculo é usado mas nao isolado e nem trabalhado. Vc nao vai ganhar nada se esta fazendo desenvolvimento para o peito. Desenvolvimento é para ombro.

Se vc nao quiser entender, acho que a reposta do Jugger é melhor mesmo.

[Reinaldo.Gomes]

Sim, claro. Eu mostro que o peitoral superior é sinergista, alias,qualquer fonte decente mostra que é sinergista, e não apenas um mero estabilizador onde se ativa meia dúzia de fibras. Mostro que inclina-se pra trás na execução, o cara finge que não vê o que eu digo, começa a falar coisa sem nexo (isolar músculo ???), e EU é que insisto no erro.

Não vou bater palma pra louco dançar não. Vocês estão certinhos:

É nítido que ele solicita o peitoral tanto quanto uma rosca direta. Me sinto até envergonhado por não adimitir isso antes

[juggernautman]

Amiguinho... Ja ouviu falar de supino inclinado??? Se quer pronunciar o superior do peitoral é nele. Ou então faria puxada atrás para biceps, ou supino para triceps.

Se bem que com seu treino, até deve dar para trabalhar legal sim... Você aproveita e faz desenvolvimento para ombro, peito, triceps e trapézio. Bom né! Faz 1 exercício e ja trabalha 4. Daí parte para remada baixa e faz costas e biceps. Depois agachamento para perna e abdomen.

3 exercicios e ta pronto para ir pra casa tomar todynho. Você deve ta tentando se convencer de que tá treinando o suficiente...

[Bannout]

O que o Reinaldo.Gomes está dizendo tem todo fundamento. Não sei como os nego não percebe a semelhança entre o supino inclinado e o supino vertical, como eu chamo esse movimento aí. Apenas uma variação no ângulo.

Inclusive tem uma imagem semelhante ao que ele postou aí grudada no aparelho que eu uso. Isso demonstra que o peitoral é sim trabalhado, e até mesmo o tríceps, p/ quem não acredita.

Pior, acho que os caras nem leram o que o Reinaldo postou, nem viu o video do cara fazendo. Lamentável.

Essa é a chave do treino Fullbody que eu defendo. Você consegue trabalhar vários músculos simultaneamente com poucos exercícios. Mas não deixa de ser intenso.

Quanto à musculo primário, se você estiver trabalhando peito no desenvolvimento... Você é mais frango do que imaginei. Tua carga deve ser 5kg de cada lado no supino, com 5 min de descanço... hehehe.

Você deve ser daqueles caras que pegam 15 Kg no supino vertical e faz todo torto. Te falo uma coisa, prefiro mandar 5kg de cada lado mas fazer uma execução perfeita e com total controle.

Aliás, juggernautman, eu treinava lá no ABC, mas estou agora p/ o lado de Guarulhos. Me manda uma MP com o local que você treina que a gente marca um treino ae.