Fase de saturação-Creatina

[RPresti]

Ai vo começa a fazer a fase de saturaçao da creatina amanhã(2ªfeira),dividindo assim esta correto?, 5g em jejum no cafe da manha, 5g depois do almoço, 5g antes do treino e 5g depois do treino..tah certo?

E devo tomar sempre com malto??

Valew!!

[Garcia de Freitas]

cara , pra falar a verdade , qdo fiz faze de saturação eu mandei as 20g tudo de uma vez viu .....

e ae rapaziada ... tem alguma diferença em madar em 4 tomadas ou tomar tudo de uma vez ?

valeu .

[Northon]

meu vc nao deve 'inventar'.... tem q tomar no maximo 7g por dose senao perde tudo na urina. pq vc acha q tem q dividir as doses?

[N.Y.C. Boy]

Postei na versao anterior do forum uma reportagem muito boa sobre a creatina q saiu na muscle & fitness.

Vou tentar colocar os principais pontos...

1. a saturacao pode ser desnecessaria, caso vc nao tenha pressa e deseja esperar por 28 dias para comecar a ter o efeito da creatina.

Caso vc queira obter os resultados mais rapidos, o q eu acho muito melhor, 20g de creatina divididor em 4 doses.

Isso para q absorcao e manutencao da creatina no corpo seja melhor...

2. o segredo de uma boa absorcao eh utilizar agua morna. Disse MORNA e nao quente... ou deixar q a creatina fique um bom tempo para se dissolver por completo. Qto mais agua na mistura, melhor.

3. uma dica jah comprovada cientificamente, eh q ela eh muito melhor absovida se for tomada com um liquido de alto indice glicemico, um suco de uvas por exemplo. ou apos o almoco.

Acho q jah deu para ter uma ideia...

Caso queira ler a reportagem inteira, eh soh entrar na versao anterior desse forum e procurar pelo topico: os cinco melhores suplementos para ganho de massa.

[]'s

[rodrigoafm2]

tome 4 doses

uma no café da manhã outra depois do almoço, uma antes do treino e outra depois durante 5 dias

[rafão]

Procure dividir bem as tomadas (4 em 4h por ex.). Se for tomar antes do treino, não use carboidratos de alto ig....

FALOW

[RPresti]

Entao eu tenho q tomar creatina com malto só no pós treino??????????????

[RPresti]

Procure dividir bem as tomadas (4 em 4h por ex.). Se for tomar antes do treino, não use carboidratos de alto ig....

FALOW

Entao eu tenho q tomar com malto soh após o treino??

[N.Y.C. Boy]

bom... vamos por partes...

o melhor eh tomar o malto no Pre-treino...

e segundo pesquisas cientificas, a melhor absorcao da creatina se eh dada qdo misturada ao um liquido de alto indice glicemico....

acho q a galera acima se equivocou...

[]'s

[rodrigoafm2]

eu tomo sempre com algum suco e no póstreino com malto eu cho desnecessário tomar malto antes d treino