Treino para hipertrofia que eu criei

[Everton Santos]

como é o seu treino? tem topico sobre ele?

Tem o antigo lá no primeiro tópico fixo daqui da seção de Treinamento.

Vou atualizar e colocar o que tenho feito nos últimos meses.

[vitorferreira]

ok

[vitorferreira]

se eu treinasse no sabado, esse seria bem legal:

segunda e quinta: supino reto, paralelas, supino inclinado, supino fechado

terça e sexta: barra fixa supinada, remada cavalo, rosca direta, rosca inversa, abd na bola, sidebend e levant. pernas

quarta e sabado:(agachemtno num treino, levant. terra no outro) pant sentado. leg press, pant em pé, desenv. em pé, remada alta

mas ñ treinar um dia fica complicado... ainda mais agachamento e levant q são muito importantes

[Everton Santos]

Ombro na quarta-feira e Peitoral na quinta-feira??

[vitorferreira]

se trocasse ia ficar peitoral um dia depois a mesma coisa. obs:

peito e triceps segunda e quinta

perna e ombro terça e sexta

viu?

[Everton Santos]

Parabéns, vc chegou à popular divisão que "não quebra paradigmas".... ahahaahaahahaahha

Vc saiu do AB e foi pro ABC2x.

Pq não faz o Pull/Push??

[vitorferreira]

ñ vou fazer o ABC ñ, so comentei, nem da pra treinar no sabado, to pensando em testar aquele mesmo AB.

e sobre o pull push, vou olhar direito, mas ñ curti muito ate agora, principalmente aquele do link q vc mi mando

[Everton Santos]

Coloque outros exercícios, mas a base é o sinergismo. Se quer treinar AB eficientemente não tem como fugir disso.

[vitorferreira]

quero relacionar dano com progressão, o q fica dificil é mesmo o descanso, q é o q ta sendo o problema.

[vitorferreira]

tava pensando aqui, no pull push ñ vai ter o descanso tb

A: perna, costas, biceps e abd

B: peito, triceps e ombro

treinar costas e no dia seguinte ombro...