Treino Full Body para iniciante

[Samuel62]

I ae glr td ok ? Tenho 17 Anos, objetivo de ganho de massa, biotipo possivelmente ecto misturado com meso, 65kgs, bf por volta dos 20%, malho a 5 meses, e estava pensando em fazer um treino full body, mas gostaria de saber a opnião de vcs, seria uma boa para mim fazer estre treinamento, e como seria a divisão de dias da semana ? e como treinar ? quais exercicios n podem faltar ? Abraço bons ganhos a todos!

[Samuel62]

Fotos de mais ou menos 20 dias atraz. viewtopic.php?t=123357 axo q a bf ta em 20%

[carloscomp]

2 tópicos que eu recomendo para a sua questão:

-> viewtopic.php?f=1&t=117111 - Feito por mim

-> viewtopic.php?f=1&t=119359 - Do Gomes

Leia tudo, pergunte tudo, aprenda o maximo!

Abraços

[Samuel62]

Mano li os dois artigos e me convenci de fazer o FULL BODY, gostei muito mesmo, ja q vc e adpto do treino, queria te perguntar se os ganhos foram significativos comparados a rotina abc ou abc2x, admito q fiquei surpreso n tem qse nenhum exercicio isolador, sou novato, sera q esse treino vai ficar legal msm ? vou colocar as reps em cada exercicio

Treino 3X na semana por John John Christy

Dia 1

->Agachamento 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima

->Stiff ou hipertensão 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima

->Supino 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima

->Pulldown ou barra fixa ou remada 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima

Dia 2

->Abdominais 2x15

->Military press 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima

->Rosca 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima

->Panturrilhas 3x12 Carga Maxima

Dia 3

->Side bend 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima

->Levantamento terra 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima

->Supino fechado 1x 10 (aquecimento 70% da Carga) 2x8 Carga maxima

->Contração estatica na barra fixa

Ficou legal esse numero de repetições e series ?

[Samuel62]

Descanço de 50s entre as series e mudança de exercicio

ps: n ta faltando um Leg Press ae n ? Outra duvida o q é Contração Estatica na Barra Fixa ?

Outra duvida tb, vc sabe algo sobre o treino Full Body de Derek Charlebois ?

[ninga]

Cara achei maneiro esse treino ai sim. Os resultados com os treinos normais foram ruins até então?

[Samuel62]

Os Resultados foram legais e etc. Mas desde Novembro n ganhei mais nenhum cm de braço, entao e pq ta na hora de mudar, esse treino FB q citei acima seria bacana para hipertrofia ?

[Samuel62]

entrei na academia faz 5 meses, tinha 26cm de braço hj to com 31, e desde novembro n cresceu mais. Treinava com ABC2x

Peito Triceps, Costa Biceps, Ombro Perna e Trapezio 2x na semana

[ninga]

Cara é porque não é bem assim, 1cm de braço é coisa pra kct. Na verdade com 5 meses de treino você pode tranquilamente fazer um fb sim, do mesmo jeito que poderia continuar com outro tipo de treino e ter bons resultados com ele. Procure na sua academia o professor que lhe pareça ser o mais informado e converse com ele, procure sempre pedir informação, faça as avaliações certinho. É papel dele analisar sua evolução e ver como melhorar sempre mais.

Comece o treino com as cargas razoavelmente leves, principalmente em exercícios que você não tenha costume de fazer e evolua gradativamente, sem pressa.

[Samuel62]

Sei q 1cm e mt coisa, o negocio e q to mt pequeno ;@, vou ver se falo com o dono da academia q parece ser o unico q tem senso, vou pesquizar durante duas semanas, e vou ver se fasso esse fb ou n. Talvez eu continue com o ABC2x, o grande problema e q n sinto dor muscular no outro dia, e sem dor sem ganhos. Tomo Whey GOld, ganhei 3kgs com ele, axei bacana, vou continuar tomando e treinando certinho, alimentação 100% sempre pra conseguir os meus objetivos, mais recapitulando esse treino de FB q citei acima e numero de reps ta bom ou pode melhorar ?