AVALIEM AE GALERA - TREINO ABCDE - MESOMORFO

[rodrigoc]

E ae galera, blz?

Venho postar esse tópico aqui pra pedir a ajuda dos mais antigos ae na área de musculação.

Malho a 3 anos e tenho uma vida bem ativa.

Fiz um teste e me encaixei melhor na opção de endomorfo.

Direto ao assunto... To treinando ABCDE com os seguintes musculos:

SEG - Peito - Sup Reto (drop set), Inclinado, Crux, Cross Over, Pull Over

TER - Costas - Lev. Terra, Pulley frente, costas, com puxador (pegada fexada), Remada baixa

QUA - Ombro, Panturrilhas e abs - Elevação lateral, frontal (vario entre halter e anilha), desenvolvimento.

QUINTA - Coxas - Agachamento Smith, Leg Press (drop set), extensora, flexora, abdução e adução (as vezes faço abdução e adução)

SEX - Biceps, Tríceps e abs - Rosca Scott, Alternada, Martelo e rosca direta (drop set) -

No triceps eu tento variar os exercicios, assim como todos os outros musculos - Paralelas, Rosca testa, rosca francesa, pulley e coice.

Pra cada exercicio eu faço 4 séries de 12-10-8-6. Sempre aumentando a carga.

Também gostaria de saber se o treino ABCDE já é indicado pra mim ou seria melhor outro treino para mais tarde aderir ao ABCDE!

[rodrigoc]

Duas fotos que tirei a 2 semanas atras.

Tava na praia rs

[rodrigoc]

Ah, n to tomando nenhum suplemento fora o Centrum (polivitamínico) diariamente.

[Daimon]

Tá boum o treino lek!

[rodrigoc]

Tá boum o treino lek!

Vlw brother!

É sempre bom vir aqui pegar umas dicas com os anciões da musculação hehehe!

Up!

[Azulao]

Gostei do treino cara, tá muito parecido com o último que eu tava fazendo.

A única coisa que você pode melhorar é essa sua suplementação, pq é muito dificil ter uma dieta perfeita e os suplementos tão ai pra isso.

Abs

[rodrigoc]

Gostei do treino cara, tá muito parecido com o último que eu tava fazendo.

A única coisa que você pode melhorar é essa sua suplementação, pq é muito dificil ter uma dieta perfeita e os suplementos tão ai pra isso.

Abs

Pode cre, mas to me alimentando bem até. Não quero gastar grana com suplemento rs, ando meio sem verba pra isso .

Vlw!

Up!

[rodrigoc]

Uppp! Vamos la galera, ideias sao sempre bem vindas!

[fabricb]

Tá bem bom o treino. Só cuida se não vai te dar um overtraining pois malhar todos os dias seguidos requer cuidado, mas olhando de cima está ótimo, bastante exercícios compostos. Abraço

[rodrigoc]

Vlw.... Up!

Obrigado galera as informações estão ajudando bastante.

Eu fico em dúvida com os treinos avançados... 21, drop-set, bi-set, pirâmides entre outras... Alguém poderia me ajudar com relação a isso?