Meu treino atual!

[ninga]

Bom pessoal, tenho recebido bastante mp de gente perguntando sobre meu treino, segue ai ele então. Minha dieta também rola ai pelo forum mas não sei o link.

Esse treino é razoavelmente novo, mudei a divisão, antes fazia posterior de ombro junto com o treino de costas e apenas um dia para perna, o que é meio injusto... Com menos que isso de treino não tenho resultado, feliz ou infelizmente.

Os aeróbicos atualmente só em baixa intensidade quando máximo média.. estou de férias do spinnings e corridas com sprints.

Qualquer duvida falem ae.

A Peito

Supino Inclinado 3 x 8 a 10

Cruxifixo // Supino inclinado 3x 8 a 10

Supino Inclinado full negativa 3 x 8

Crucifixo reto 3x10

Supino reto barra 4x 8 a 10

Cross over 3x 12 3x drop

Supino vertical 2x até a falha.

B Costas

Barra fixa 3x 10

Remada Triangulo neutra 3x 10

Puxador articulado 3x 6 a 8

Remada curvada Supinada // pronada 3x 8 a 10

Reamada pronada unilateral 3x 10

Puxador pulia supinado 3x 10

Puxador art. 2x até a falha

C Ombro

Desenvolvimento halters 3x 8 a 10

Desenvolmento arnold ;// elevação frontal bilat 3x 10

Elevação lateral bilat. 3x 10

Remada alta // encolhimento 4x 8 a 10

Crucifixo inverso bilat. 3x 10

Elevação lateral uni c/ rotação interna do braço 3x 10

Crucifixo inverso unilat. 3x 8 a 10 c/ drop.

D Perna

Agachamento 4x 8 a 10

Leg 45 3x 6 a 8

Agachamento horizontal (perna juntas, full negativa) 3x 8 a 10

Cadeira extensora 3x 10 c/ drop

Cadeira flexora 3x 10

Adutor 4x 12 a 10

Flexão panturrilha em pé 4x 10 a 12

E Braço

Rosca direta 3 x 6 a 8

Supino fechado 3 x 8 a 10

Rosca halternada halters 3x 8 a 10

Extensão cabo V 3x 10 a 8 c/ drop

Rosca scoot 3x 8 a 10 c/ drop

Triceps francês pulia 3x 10

Rosca martelo bilat. 3x 10

Paralelas até a falha.. (e vai longe..)

F Perna

Stiff 4x 8 a 10

Cadeira flexora 3x 10 a 12

Cadeira extensora 3x 10 a 12

Agachamento horizontal (perna mais elevadas pra enfase no posterior) 3x 8 a 10

Cadeira flexora unilat. 3x 8

Flexão de panturrilha sentado (maquina) 3x 10 a 12

Flexão panturrilha em unilat. 3x 10

Flexão panturrilha semi flex. 3x 15

Abraço.

[ninga]

Abdome 3x na semana, nada de especial.

[Bunitinho]

Meu deus ninga tem pouquinho exercicio ae

Hole shit como se consegue fazer tanto exercicio? Eu faço metade ou ate menos...sinistro ..

[ninga]

Nem acho muito na real...

[Raffera]

Legal treino heim Ninga !

Quanto tempo está fazendo ele já ?

E os resultados como estão ?

abç

[staylus]

legal, to com 1 treino parecido, só me diz 1 coisa, o crucifixo inverso é aquele feito naquela maquina de fly? é q eu faço ele no treino de costas.. e sempre tive essa duvida to pensando em passar pro treino de ombro

abraço

[ninga]

Eu faço na maquina do fly o unilateral. O bilateral faço em uma maquina propria que em uma posição faz crucifixo reto e em outra crucifixo inverso.. na vertical.

[Bunitinho]

E a pergunta que não quer calar , quanto tempo se leva em cada treino desse?

[Matheusbp]

não é muito exercício pq é 1 músculo por dia 1x na semana, então realmente precisa de um grande e bom estímulo para aproveitar um treino desses... e não deve levar mt tempo pq são 7 exercicios, como normalmente se faz (4 p musculos grande e 3 p pequenos).

Boa sorte ninga.

[Bunitinho]

è matheus olhando por esse lado , não tinha pensado...

Ninga esses exercicios que você boto quando tem /.È por que é conjugado??? por exemplo

Cruxifixo // Supino inclinado 3x 8 a 10 ?

Outra pergunta , não seria melhor você começar com o supino reto? no treino de peitos?