Foco nos braços ...

[orlandini31]

então galera meu treino é esse

A=Costas

Puxada nuca 3x10

Remada curvada pegada supinada 3x10

Puxada ao peito 3x10

Terra 3x10

Remada baixa 2x10 1xdrop set

B= Peito

Supino reto piramide 10-8-6-6

Crusifixo reto 3x10

Supino inclinado piramide 10-8-6-6

Supino Declinado 10-8-6-6

PeckDeck 3x drop set

C= Coxas e Panturrilhas

Aguachamento barra guiada 3x12

Leg press 3x10

Adutor 3x10

Extensor 1x10 drop set 2x

Panturrilha leg press 3x10

Panturrilha barra guiada 3x10

Paturrilha maquina 3x10

D=Biseps Triceps

Rosca direta 3x10

Rosca alternada banco 3x10

Rosca scott 3x10

Rosca 21 3x ( a cada 15 dias)

Triceps testa 3x10

Triceps Pulley 3x10

Corda 3x10

E= Ombros e Trapezios

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Desenvolvimento em pé 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento 4x10

queria saber se tem como eu colocar + braço tipo segunda costas + biceps e terça peito + tricips e continuar com meus biceps + triceps na quinta ?

[orlandini31]

alguem ?

[Dragon Knight]

se vc treina peito e costas e costuma não sentir as dores tardias no braço, ou elas saram mais rápido, acho q da de colocar um exercicio extra pra braço nos dias mencionados, faz teste uma semana e caso chegue no dia de braço com dores aborta a parada

[Daimon]

queria saber se tem como eu colocar + braço tipo segunda costas + biceps e terça peito + tricips e continuar com meus biceps + triceps na quinta ?

Se você acha que está dando descanço suficiente para os musculos não tem problema!