meus musculos nao crescem mais

[matheusams]

ei gente treino a cerca de 3 anos e Minha rotina de treinamento atual é ABC, divididos assim:

segunda feira - A - supino reto 3x8

- supino inclinado com halter 3x8

- supino declinado 3x8

- rosca scott 3x8

- rosca alternada 3x8

quarta - B -

-cavalo 3x8

- remada sentado pegada fechada 3x8

- puchador frontal pegada fechada 3x8

- triceps frances 3x8

-triceps coice 3x8

Sexta - C - desenvolvimento halter

-elevacao lateral

-encolhimeto

-leg press

-agachamento

-extensora

-paturrilha sentado

eu tenho 16,5 anos peso 75 kg e 1,88 de altura

sou ectomorfo e tenho dificuldade para ganhar massa e creio q meu treino não está dando resultado satisfatorio e acho q eu já deveria estar maior para ter 3 anos de academia braço 36cm e coxa 52cm

quando eu entrei pesava 57kg e tinha 1,86 de altura 27 de braço e 48 de coxa

PRESISO DE SUGESTÃO DE TREINO E DIETA! nao sei se esse treino está certo pra mim e nao sigo uma dieta especifica

[Dragon Knight]

ta forçando o aumento gradual dos pesos? as vezes 1 kilo a mais ja ajuda! o treino tem q estar sempre pesado, pra chegar nas ultimas repetições quase falhando ou falhando.

fora isso é achar o treino ideal pra você! o meu treino preferido é um músculo por dia ABCDE

Segunda - Peitoral

Terça - Costas

Quarta - Pernas

Quinta - Ombro

Sexta - Braços

mas isso vai trazer resultados diferentes pra cada pessoa, o negocio é experimentar! depois que encontrei esse modelo de treino tive melhores resultados, e mantenho sempre, só alterando as cargas, cadencia, repetições, mas isso sou eu!

Vale lembrar que não adianta nada querer aumentar sem ter a dieta prória pra isso e sem ter o descanso ideal.

[matheusams]

eu tento aumentar o máxmio sim todos os exercicios sao feitos com o máxmio de peso possivel

[matheusams]

eu tento aumentar o máxmio sim todos os exercicios sao feitos com o máxmio de peso possivel

[Daimon]

Tente fazer pirâmide nos pesos mantendo as repetições!

Se não tem uma dieta balanceada pode esquecer treino,Não tem como obter bons resultados sem uma dieta!

Nunca passe mais de 3 a 4 meses com o mesmo treino,varie os exercicios e procure variar entre,dropset,superset etc etc..

Da uma pesquisada!

[O Garoto Destemido]

Vc tem 16 anos e ja frequenta uma academai a 3?

A lipstick ainda entra no forum?

[matheusams]

malho des dos 13.

então tipo qual dieta devo seguir?

[Daimon]

Pelo que vi no inicio do tópico,você é alto e tem pouco peso!

O ideal seria uma dieta hipercalorica!

[Sara Pereira]

malho des dos 13.

então tipo qual dieta devo seguir?

dieta hipercalorica, tem varias aí no forum de nutriçao, monta uma e posta la , pra ser avaliada

se nao tah conseguindo resultado, talvez o treino nao esteja com a maxima intensidade, ou entao o problema é a dieta mesmo

[matheusoliveira94]

o cara entro na academia q nem eu, 27 de braço, mano quando cheguei nos 34 tinha parado de crescer, ai troquei pra abcde fui aos 38 meio rapido, to treinando a 1 ano ;ss ; esse tipo de serie mais pra iniciante, o geito é usar hipercalorico mano primeiro pensa em ter corpo pra dps defini ! espero ter ajudado um pouco !