Ordem dos exercícios - qual fazer primeiro?

[feuer und wasser]

Olá galera, tenho uma dúvida sobre qual exercício fazer primeiro, e se realmente há diferenças entre fazer um ou outro primeiro.

Por exemplo, no dia que eu faço pernas, começo no leg press e depois vou para o extensor. O problema é que depois eu tenho agachamento guiado e por último ainda o levantamento terra. Pra piorar, faço 3x15 no leg e 3x8/16 (faço 8 com carga máxima, e seguido 16 com metade da carga) no extensor, o que me deixa mal andando depois disso. E na hora do agachamento e do terra, to completamente detonado já, quando saio da academia desço as escadas me apoiando no corrimão nestes dias

Então, eu deveria fazer primeiro, o agachamento? Valeu!

[Vinicius Souza]

Isso, comece com agachamento e depois leg press.

O Terra eu deixaria para o treino de costas.

[feuer und wasser]

Beleza, vo começar com o agachamento dessa vez

Hmm, interessante isso. Só que no dia que eu faço Terra, faço 4 exercícios pra costas, mas vou ver essa mudança

Valeu!

[danielddr2004]

Beleza, vo começar com o agachamento dessa vez

Hmm, interessante isso. Só que no dia que eu faço Terra, faço 4 exercícios pra costas, mas vou ver essa mudança

Valeu!

Se eu fosse vc não começaria com agachamento n...vai acabar com o seu joelho...começe com uma extensora de leve pra aquecer os joelhos...

[feuer und wasser]

Se eu fosse vc não começaria com agachamento n...vai acabar com o seu joelho...começe com uma extensora de leve pra aquecer os joelhos...

Hmm, mesmo que meu aquecimento seja 10 minutos de corrida a 10km/h? Pois com isso nunca tenho problemas pra chegar logo e pegar pesado

[clodoaldoaleixo]

Discordo,

Treino agachamento desde sempre e faço ele sempre primeiro, assim consigo pegar mais pesado e ele exige muita energia, não adianta nada fazer extensora e agachar igual a uma moça.

Pra aquecer faça uma serie leve, simples assim.

[Vinicius Souza]

Eu tb. Agachamento primeiro é bem melhor.

É só fazer uma série de aquecimento antes com pouco peso.

[Everton Santos]

Eu tb. Agachamento primeiro é bem melhor.

É só fazer uma série de aquecimento antes com pouco peso.

2

Treino agachamento desde sempre e faço ele sempre primeiro, assim consigo pegar mais pesado e ele exige muita energia, não adianta nada fazer extensora e agachar igual a uma moça.

Pra aquecer faça uma serie leve, simples assim.

2

[O Garoto Destemido]

Eu nem faço aquecimento, nem com aerobico, nem com pouca carga.

Eu só chego, monto os pesos e treino.

[JC]

"... o que me deixa mal andando depois disso. E na hora do agachamento e do terra, to completamente detonado já, quando saio da academia desço as escadas me apoiando no corrimão nestes dias..."

Ótimo! Sinal q vc está treinando até a falha (ou quase lá). Costumo dizer p meus clientes q se não descerem as escadas escorados, o treino de pernas não foi bom.

Não se preocupe se os exercícios iniciais te deixam debilitado ao ponto de não aguentar pegar muito peso nos últimos. O importante é a intensidade do estímulo. Se qdo vc faz o terra, vc faz c 5Kg e "queima tudo", isso q é importante.

Quanto à ordem dos exercícios, sempre recomendo aos meus clientes q comecem treino de pernas com agachamento ou leg press (lógico q depois de devidamente aquecidos), pois os exercícios multiarticulares (que trabalham várias articulações ao mesmo tempo) trabalham toda o grupamento muscular em questão e, depois os monoarticulares vão trabalhar regiões específicas.