21 desgasta o bíceps??

[romario]

Quem conhece o 21 poderia me dizer se faz o bíceps crescer ou só surte efeito na hora (tamanho), mas acaba queimandoo músculo??

Para quem não sabe, vc pega a barra de rosca direta... diminui um pouco a quantidade de peso do q vc faz a rosca....

Faz

-> sete reperições de baixo até o meio

-> sete do meio até em cima

-> sete movimentos completos (o mesmo q rosca direta)

=21

de 2 à 3 repetições......

[BMO]

O 21 é uma super-série. Faz o músculo crescer e é um excelente exercício. Pode fazer que dá resultado. Eu só acho que super-séries devem ser feitas de vez em quando para chocar o músculo e não sempre.

Uma super-série combinada com outros exercícios pode causar overtraining se feitos como rotina, por isso, acho que devem ser feitos de vez em quando.

[the_dragon]

perfeitamente de acordo BMO.

21 é um exercicio bom se feito com boa forma sem "dançar" como todos os exercicios!, mas é uma super-serie e, portanto, para ser usado como tal.

[romario]

tipo... de quanto em quanto vcs aconselham fazer 21 ???

uma vez por semana??

uma vez a cada duas semanas??

valew pelas respostas...

[the_dragon]

15 em 15 dias, ou 3 em 3 semanas, faz menos exercicio de bicep nesse dia e finaliza ou começa com 21 (2 series, por ex.).

Eu costumo terminar com 21 para esgotar o musculo completamente, por vezes doi ir no supermercado após o treino buscar umas frutas e leite. De verdade!

[Mvrck]

tipo... de quanto em quanto vcs aconselham fazer 21 ???

uma vez por semana??

uma vez a cada duas semanas??

valew pelas respostas...

Uma vez a cada duas é mais bacana ...

[Visitante]

Quem conhece o 21 poderia me dizer se faz o bíceps crescer ou só surte efeito na hora (tamanho), mas acaba queimandoo músculo??

Para quem não sabe, vc pega a barra de rosca direta... diminui um pouco a quantidade de peso do q vc faz a rosca....

Faz

-> sete reperições de baixo até o meio

-> sete do meio até em cima

-> sete movimentos completos (o mesmo q rosca direta)

=21

de 2 à 3 repetições......

Isso não existe! Cinesiologicamente é errado. Todo tem sua amplitude de recrutamento muscular. Errado:

-> sete reperições de baixo até o meio

-> sete do meio até em cima

-> sete movimentos completos (o mesmo q rosca direta)

Se vc ao invés de fazer isso concentrar mais na negativa , depois na positiva e por fim o movimento em candencia normal, com certeza obterá resultados melhores do que com este tipo de treino errado.

[the_dragon]

Não percebi o que não existe... este exercicio chamado 21 existe sim, se é correcto ou não, não sei dizer, mas corresponde ao objectivo, ou seja,

as duas semi-execuções iniciais pretendem stressar as fibras usualmente utilizadas para trabalhar o bicep, para que quando executas o movimento completo sejam recrutadas fibras que de outra forma só seriam utilizadas como auxiliares.

Na rosca normal exercitas sobretudo o braquial e o biceps braquial, deixando o braquiorradial em segundo plano, deste forma utilizando a carga correcta ele será necessariamente chamado.

[Visitante]

Não percebi o que não existe... este exercicio chamado 21 existe sim, se é correcto ou não, não sei dizer, mas corresponde ao objectivo, ou seja,

as duas semi-execuções iniciais pretendem stressar as fibras usualmente utilizadas para trabalhar o bicep, para que quando executas o movimento completo sejam recrutadas fibras que de outra forma só seriam utilizadas como auxiliares.

Na rosca normal exercitas sobretudo o braquial e o biceps braquial, deixando o braquiorradial em segundo plano, deste forma utilizando a carga correcta ele será necessariamente chamado.

O exercício existe, mas tais amplitudes estão incorretas. Para stressar as fibras vc muda a cadência e não o movimento.

[luiz_h]

Se vc quer dar ênfase no braquiorradial faça rosca martelo que é melhor para esse músculo.