Creatina - Entenda Mais A Respeito Deste Suplemento Por Markus B

[Markus B]

bunitinho, veja isto do texto:

Não há evidências que sugerem que a suplementação da creatina pura em pessoas saudáveis seja deletéria²⁸. O conceito de que a creatina é deletéria ao rim é insustentável por não se tratar de uma proteína e sua degradação não requerer a desaminação no processo de excreção pelos rins⁹. Estudos mostram que a suplementação com creatina em doses adequadas não traz efeitos danosos aos rins e que pode ser considerada um suplemento ergogênico seguro em pessoas saudáveis ^29,30.

[vitorferreira]

mas não precisa mesmo, há duas correntes de pesquisas que sugerem a saturação e outra o uso contínuo, ambas tb sugerem q poderá ser interrompido por um mes sem prejuízos ergogênicos após consumir por 3 meses. O Dr. Melvin Willians q eu trouxe ao Brasil consome creatina há mais de 30 anos...ele é uma referência que citei no texto...

Amigo já li muito a respeito..artigos, livros sou um interessado mesmo no assunto...por isso afirmo o que o Heraldo comentou..não há necessidade de ciclos...pode confiar.

ok, vlw, vou tomar direto então

[punk77]

Bom dia Markus, td bem!

Mais uma dúvida...

Procede a informação que deve-se ingerir bastante água durante o consumo da creatina, para não sobrecarregar os rins?

Abraço.

[Markus B]

não creio...a retenção no início pra quem opta por ciclos é bem evidente...mas se vc ingere água suficiente pra fazer xixi claro (este é o parâmetro mesmo) td bem...em alguns indivíduos são 1,5 litros...em outros 3 litros...eu bebo uns 2-3 pq estou fazendo mais treinos aeróbios....daí transpiro mais....mas em síntese é isto..

Se ingerir demais pode dar hiponatremia e ter câimbras.

[vitorferreira]

o q eu falo: se a urina tiver amarela, tome mais agua!!! se ñ... ta tudo bem

eu tomo media de 4 L

[Markus B]

amarelo clarinho...sem problemas.

Sempre divida bem a ingestão de água durante todo o dia...e um bom copo antes de dormir melhora a detoxificação do organismo (neste casa nada a ver com a creatina)

[vitorferreira]

amarelo clarinho...sem problemas.

Sempre divida bem a ingestão de água durante todo o dia...e um bom copo antes de dormir melhora a detoxificação do organismo (neste casa nada a ver com a creatina)

agua antes de dormir tb incha a barriga ne?

[Markus B]

???? incha a barriga???? não entendi...

[vitorferreira]

???? incha a barriga???? não entendi...

sim, há muito tempo li sobre isso, depois vou pesquisar melhor

[Markus B]

fera, a água não sofre digestão, portanto vai do estômago direto pro intestino pra ser absorvida, principalmente no terço final.

os Osmoreceptores são acionados (em hipervolemia) e como a localização é perto dos recpetores sacietógicos dão a impressão de matar a fome...mas daí achar que incha a barriga...pode esqueçer...tenho certeza....

abs.