galera já malho a 6 meses nos 3 primeiros meses eu cresci legal mas depois que comecei a fazer aerob. não tive mas ganhos. será que os aerób. é que estão atrapalhando como feito um cavalo mas não ganho peso. nem gordura. sreá que devo parar com os aerób. já que viso hipertrofia.
vou passsar minha alimnetação para vvs darem uma analizada.
1º ref. 9:00
um cpo de leite desnatado com abulmina 3 pães francês
2º ref almoço. 12:00
4 conhas de arroz mais 3conchas de feijão uma batata 2 pedaços de bife ou galinha.
15:30 lanche
um copo de suco com leite e dois pães
17:00 treino
18:00 pós treino
3 colheres de karo 3 claras de ovos cozidas
19:15 jantar
o mesmo do almoço
22:00
um copo de leite.

Qual o seu treino?

Poste seu treino ...

E coloque sua dieta na seção de nutrição ...

faça aerobi0 3x por semana preferencialmente fora do horario que vc treina musculaçao.

Pode ser o aeróbico que esteja dificultando seu ganho de massa

Vc tem mudado seu treinamento periodicamente?

isso eh importante

seg, quinta:

peito: inclinado, reto, cruxifixo, voador 3x8

triceps: testa, puley, francês. 3x8

terça, sexta:

costa: puxada costa, remada unilateral, cruxifixo invertido 3x8

biceps: rsoca direta, scott, concentrada 3x8

quarta:

ombro elevação lateral, frontal, desenvolvimento frente 3x8

perna: agachamento, extensora, flexora, leg 4x12

aerobicos 3x na semana 30min.

Aerobico 3 vezes por semana dificilmente atrapalharia seu ganho de massa, pelo contrario de daria resistencia e ajudaria..

o problema pode c no treino naum faça as mesmas fichas mais de 2 messes mude os exercicios e series dê novo estimulo aos musculos

e ai thiago_sa qual sua opinião?

ai thiago responde ai parceiro??????????????

Achei seu treino bom ... o problema deve estar na alimentação ...