Desabafo.. Voltando - Pós parto

[Sra.mezasri]

Oiê... bom queria só compartilhar algumas coisas antes de criar meu diário.

 

Tive bebê dia 12/05 (4 meses atrás), meu leite secou e fui liberada pra treinar.

 

Eu sempre pesei entre 60 máximo 65 kg, no dia do parto estava pesando 84 kg!

Hoje consegui chegar a 78 kg no primeiro mês e estacionou assim que meu leite secou.

 

Não tenho uma dieta certa, eu cortei o açúcar uso adoçante isso quando adoço algo.

Amo tomar chás.... faço litros e litros.

Minha alimentação está sendo reduzir as besteiras quase que 100%.

No passado eu já ciclei e tive um corpão agora não me reconheço.

Meu médico e o prof da academia disseram que se eu não forçar meu corpo ele não vai trabalhar legal pq é como se eu tivesse amamentando mesmo sem estar, dizem que os hormônios da gravidez segura muito ....

 

 

[Foston]

7 horas atrás, Sra.mezasri disse:

Tive bebê dia 12/05 (4 meses atrás)

Não se cobre tanto. O seu corpo ainda está se recuperando. Se fizer tudo certinho pode ter o melhor corpo que já teve. Agora é hora de constância, disciplina e perseverança e sem descuidar do bebê em função dessas metas, é claro.

 

Complete o tópico:

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/?do=getNewComment

 

[Sra.mezasri]

45 minutos atrás, Foston disse:

Não se cobre tanto. O seu corpo ainda está se recuperando. Se fizer tudo certinho pode ter o melhor corpo que já teve. Agora é hora de constância, disciplina e perseverança e sem descuidar do bebê em função dessas metas, é claro.

 

Complete o tópico:

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/?do=getNewComment

 

Idade: 31 anos 

Altura: 1,63

Peso: 78kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): tenho implanon no braço (chip tipo anticoncepcional e Diu)

Problemas de Saúde e história de cirurgias: tenho duas cesárias 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: estarei providenciando até seria interessante me falarem oq pedir!

Tempo de treino: sempre treinei mas voltei faz apenas 1 mês!

Ciclos FEITOS com dose e tempo: já ciclei oxan + stano protocolos de 8 semanas... eu tinha meus 20 anos tinha muita dificuldade de perder e foi surreal até a voz grossa eu gostava kkkkk mas não foi muito.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: no momento nenhum 

Divisão de treino e horario do mesmo:

Treino A

HIT - Esteira 10 minutos

Remada Neutra ou Remada Curvada com Halter  -  4x  10

Triceps Polia Barra Reta ou Tríceps Barra Reta Frances em Pé  -  4x  10

Supino Reto com Halter  -  4x  10

Crucifixo com Halter  -   4x  10

Remada unilateral com Halter  -  4x  10

Elevação Lateral c/ Halter   -  4x  10

Rosca Simultânea com halter  - 4x  10

 

Treino B

Cardio - Bike 20 minutos

Agachamento Curto     - 4x   10

Leg Press 45     -4x   12

Caderna Extensora     - 3x   12

Cadeira Adutora       - 4x   12

 

Treino C

HIT - Esteira 10 minutos

Abd Supra Solo Pernas Elev  -3x   15 

Abd Infra Abre e Fecha    -3x    15 

Cardio - Elíptico  5 minutos

Prancha Isométrica      -3x    30 segs

Prancha Isométrica Lat -3x   30 segs

Cardio Bike   5 minutos

 

Treino D

Cardio - Elíptico 10 minutos

Subida+Agachamento no Step   -3x   20

Cardio - Esteira 10 minutos

Cadeira Flexora    -4x    10 a 12

Cadeira Abdutora    -4x     10 a 12

Agachamento Sumo c/ Halter  -4x  10 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: como eu falei acima não tenho uma dieta certa, posso dizer que eu cortei o açúcar uso adoçante quando necessário.

Tomo muito chá litros durante o dia. Cortei o carbo estou a base de proteína.

Não sei ainda ainda dieta eficaz para emagrecer.

Fotos: 

Observação: o médico queria fazer uma reconstrução da cesária porque meu parto foi com plantonista e parece que eu estava na mão de um açougueiro. Ele disse que até iria tirar a pochete, mas eu tenho um probleminha sério com a anestesia se eu não conseguir sozinha treinando aí quem sabe fazer eu faça a cirurgia futuramente.

Medidas: 12/09/23

Panturrilha D:  41cm

Panturrilha E: 41 cm

Pescoço: 38 cm

Peito: 103 cm

Bíceps D: 33 cm 

Bíceps E: 33 cm

Coxa D: 61 cm

Coxa E: 61 cm

Bumbum: 110 cm

Barriga: 98 cm

Cintura: 88 cm

 

[Batata...]

Poderia colocar sua alimentação ? Faremos os ajustes nos alimentos e macros...

posso mudar seu plano de treinamento ?

Só estou podendo ver em finais de semana, mas se alguém se prontificar em ajudar antes, ok

[Sra.mezasri]

11 minutos atrás, Batata... disse:

Poderia colocar sua alimentação ? Faremos os ajustes nos alimentos e macros...

posso mudar seu plano de treinamento ?

Só estou podendo ver em finais de semana, mas se alguém se prontificar em ajudar antes, ok

Oi..

 

Toda ajuda é bem vinda!

Claro que pode!

Acordo por volta de 10:00 a 11:00

Como minha bebê é mais noturna eu aproveito a hora que ela dorme profundamente.

 

Meu desjejum é em torno de 900 ml de chá, sendo camomila, erva doce, cidreira, canela, matte, limão.... 

 

Aí preparo o almoço e por volta de 13:00 estou almoçando ou é salada com frango ou é salada com carne moída.... umas 2x na semana tbm coloco uma batata junto.

Arroz eu cortei, não consigo comer muita quantidade então tirei o arroz para focar na proteína por exemplo....

 

A tarde costume comer uma fruta e tomar mais 900ml de chá.....

 

Vou pra academia no finalzinho da tarde início da noite.

Faço meu treino e quando chego eu tomo whey de baunilha batido com leite desnatado e banana....

 

Meu desejo de consumir doce acaba nesse copo de tão gostoso.

 

 

E após volta das 21:00 máximo 21:30 eu como um filé de frango 

Antigamente eu nem jantava... mas comia uns 2 pão francês fácil.

 

E pra dormir tomo um chá de maracujá com camomila.

 

Observação importante: não adiciono açúcar OK....

E eu também tomo água mas estou sendo o mais transparente possível ao dizer que o meu consumo de água é menor.

 

As vezes meus chás parecem mais mais uma água saborisada pra não ficar tão forte....

 

Podem puxar minha orelha eu deixo.

 

 

Dia 19/10 eu volto a trabalhar e vou entrar na empreitada as 07:00 aí terei que ter algo pra levar e comer lá.

 

Outra coisa que pode ser errado eu tenho pipoqueira elétrica e amo amo comer pipoca ainda mais pq quase todo dia minha filha de 10 anos me pede... kkkkkk

[Sra.mezasri]

Atualizando.....

Ontem tive l treino B de perna e fiz ele com intensidade.... ainda minha carga é ridícula mas eu faço em alguns exercícios isometria com carga 2x 3x maior....

Exemplo na extensora eu faço assim:

1°serie

10kg 12 repetições seguido de 15kg mais 12 repetições

 

2° série

15kg 12 repetições seguido de 20kg mais 10 repetições

 

3° série

15kg 12 repetições seguido de 20kg mais 10 repetições

 

Depois eu coloco 25kg subo e sustento no alto até falhar e descer a perna sozinha.

Depois coloquei 30kg precisei dar uma forcinha pra.subir mas consegui manter a sustentação

Depois coloquei 40kg sem ajuda não saindo lugar então puxei pra subir mantive menos.

Com 45kg mesmo ajudando não consegui nem 10segundos então finalizei esse exercício.

 

[Sra.mezasri]

Gostaria de compartilhar com vocês!

 

 

[Batata...]

Vamos la

Dieta conforme a forista

Alimentação

Ao acordar
- Chá verde 300ml + 1 rodela de gengibre + 5000ui vit D e 3 gr de creatina

Café da manhã (obrigatório)
2 Ovos mexidos ou cozidos
Iogurte natural + 20gr de aveia

Almoço
Legumes refogados 150gr (diversifique os legumes durantes os dias ok)
Carnes 150gr
1 colher de chá de azeite extra virgem
Salada verduras a vontade
Chá verde 300ml + 1 capsula de multivitamínico

Tarde
Pasta de amendoim 30gr e 1 banana

Janta
Carnes 120g
Legumes 100gr
Mamão 80gr
1 copo de suco de laranja natural ou mexerica

Ceia
100gr de abacate sem açúcar

Tomar 3,5 litros de agua por dia

Faça variações nos legumes e verduras... para que tenha variedades micronutriente

Treinos 

Treino A
Supino reto com barra ou halter 4 x 12
Crucifixo com halter ou cross 4 x 12
Remada curvada supinada 4 x 12
Puxada alta aberta 4 x 12
Desenvolvimento militar 4 x 10/12
Tríceps pulley 3 x falha
Rosca direta halter ou barra 3 x falha

Aeróbico 15 minutos

Treino B
Aquecimento 2 series de agachamento peso leve
Agachamento livre 4 x 12
Avanço 4 x 12 c/ perna
Leg press 4 x 12
Extensora 4 x drop-set
Abs infra e supra 4 series

Treino C
Pulldown 3 x 15
Voador 3 x 15
Elevação lateral 3 x 15
Elevação frontal 3 x 15
Voador invertido 3 x 15
Tríceps corda 3 x 15
Rosca alternada 3 x 15
(Tirando tríceps e bíceps, para cada series em todos exercícios você vai fazer em seguida ou polichinelo, ou rotação do tronco ou tesoura em pé, mínimo 10 reps nos aeróbicos ok) 

Treino D
Levantamento terra sumo 5 x 10
Stiff sumo 5 x 10
Afundo 5 x 10 c/ perna
Flexora 5 x drop-set
Cardio de 20 minutos + abs 

 

Próxima atualização  07/10/2023 ( caso não atualize na data entenderei que não precisa de minha ajuda... mantenha o foco... tudo vai depender da sua determinação e perseverança

Boa sorte

 

[Sra.mezasri]

2 horas atrás, Batata... disse:

Vamos la

Dieta conforme a forista

Alimentação

Ao acordar
- Chá verde 300ml + 1 rodela de gengibre + 5000ui vit D e 3 gr de creatina

Café da manhã (obrigatório)
2 Ovos mexidos ou cozidos
Iogurte natural + 20gr de aveia

Almoço
Legumes refogados 150gr (diversifique os legumes durantes os dias ok)
Carnes 150gr
1 colher de chá de azeite extra virgem
Salada verduras a vontade
Chá verde 300ml + 1 capsula de multivitamínico

Tarde
Pasta de amendoim 30gr e 1 banana

Janta
Carnes 120g
Legumes 100gr
Mamão 80gr
1 copo de suco de laranja natural ou mexerica

Ceia
100gr de abacate sem açúcar

Tomar 3,5 litros de agua por dia

Faça variações nos legumes e verduras... para que tenha variedades micronutriente

Treinos 

Treino A
Supino reto com barra ou halter 4 x 12
Crucifixo com halter ou cross 4 x 12
Remada curvada supinada 4 x 12
Puxada alta aberta 4 x 12
Desenvolvimento militar 4 x 10/12
Tríceps pulley 3 x falha
Rosca direta halter ou barra 3 x falha

Aeróbico 15 minutos

Treino B
Aquecimento 2 series de agachamento peso leve
Agachamento livre 4 x 12
Avanço 4 x 12 c/ perna
Leg press 4 x 12
Extensora 4 x drop-set
Abs infra e supra 4 series

Treino C
Pulldown 3 x 15
Voador 3 x 15
Elevação lateral 3 x 15
Elevação frontal 3 x 15
Voador invertido 3 x 15
Tríceps corda 3 x 15
Rosca alternada 3 x 15
(Tirando tríceps e bíceps, para cada series em todos exercícios você vai fazer em seguida ou polichinelo, ou rotação do tronco ou tesoura em pé, mínimo 10 reps nos aeróbicos ok) 

Treino D
Levantamento terra sumo 5 x 10
Stiff sumo 5 x 10
Afundo 5 x 10 c/ perna
Flexora 5 x drop-set
Cardio de 20 minutos + abs 

 

Próxima atualização  07/10/2023 ( caso não atualize na data entenderei que não precisa de minha ajuda... mantenha o foco... tudo vai depender da sua determinação e perseverança

Boa sorte

 

Oiê.

Me tira uma dúvida por favor..

Essa dieta ajuda na perda de peso? Pq hoje meu consumo de calorias é maximo 1300 as vezes consumo 1.000 no dia.

 

Tive que comer muita pasta de amendoim na gravidez e hoje o cheiro me faz vomitar tem como eu substituir?

O chá verde é algum específico ou posso me basear nesses da internet.

 

Eu amo chás posso continuar tomando?

Eu não adoço!

 

 

Amei o treino! Aquele que eu postei eu queria saber oq ele tem de errado, porque infelizmente as vezes a  gnt não tem tanta experiência e se não aparece alguém disposto a ajudar como você só terá esse pra seguir achando que ele é perfeito.

 

Vou me dedicar!

Consegue fazer um breve comentário sobre a forma que eu estava comendo postei todos da tabela dos registros.

 

Desde já muito obrigado pela atenção 😉

 

 

 

[Batata...]

tudo em excesso faz mal, inclusive chás sobrecarregando fígado e ruins... pode tomar os chas que colocou e cha verde, hibisco, etc... mas não exagere, acrescente um gengibre

Pelas fotos  seu IMC está na casa dos 29 a 30 e seu %Gordura em torno de 39%... sendo assim e pelo seu relato ou seu GCD +ou- 1700 kcal

Deixe sua dieta com

1460 calorias / 109 carb / 67 gord / 125 proteinas

Mais gorduras e proteínas para emagrecer e ganhar MM... dietas muito restritas não trazem benefícios... visto que vc estava comendo abaixo da sua TMB sem ter resultados... 

Montei um treino conforme seu shape e seu objetivo alinhado com a alimentação...

Não sou fã de aeróbicos antes dos anaeróbicos... vc ja vai cansado pro treino que realmente trará a diferença qd bem executado

Aeróbicos será o complemento dos seu treino anaeróbico ok... e sempre bom os exercícios básicos e compostos primeiros