Treino Montado Para Hipertrofia Avaliem Por Favor.

[MateusMusculaçao]

Idade : 17 anos

Peso : 73kg

BF : +/- 14%

Tempo de treino : 11 meses

Treino ABC 2x

(A) Costa e Triceps

COSTA

-Barra fixa » 3x series ate a falha (em media de 8 a 12 repetiçoes) , eu tb coloco pesos de 2kg nos pes

-Levantamento terra » 3 series de 10 a 12 repetiçoes

-Remada Curvada » 3 series de 10 repetiçoes

-Serrote » 3 series de 12 repetiçoes

TRICEPS

-Triceps Testa » 3 series de 12 repetiçoes

-Triceps Frances com halter » 3 series de 12 repetiçoes

-Triceps Pulley » 3 series de 10 repetiçoes

( Peito e Biceps

PEITO

-Supino Reto » 3 series de 10 repeiçoes

-Supino Inclinado » 3 series de 10 repetiçoes

-Supino Declinado » 3 series de 10 repetiçoes

-Paralela » 3 series de 10 repetiçoes com peso de 2kg em cada perna

BICEPS

-Rosca 21 » 3 series

-Rosca Martelo » 3 series de 10 repetiçoes

-Biceps Concentrado na Polia Baixa » 3 series de 12 repetiçoes

©Ombro/Trapezio e Perna

OMBRO

-Desenvolvimento com Barra » 3 series de 10 repetiçoes

-Elevaçao lateral com halter » 3 series de 10 repetiçoes

-Remada alta com barra » 3 series de 10 repetiçoes

-Encolhimento » 3 series de 8 repetiçoes na barra e 12 com halters (drop-set)

PERNA

-Leg Press » 3 series de 12 repetiçoes

-Mesa Flexora » 3 series de 12 repetiçoes

-Mesa Extensora » 3 series de 15 repetiçoes

-Agachamento » 3 series de 8 repetiçoes

-Panturrilha Solea » 3 series de 30 repetiçoes

-Panturrilha Plantar » 3 series de 30 repetiçoes

[KaBaLL]

Ta ruim esse treino o biceps e triceps nao vai ter discanço coloque peito+triceps e costas+biceps

[MateusMusculaçao]

Ruim ?

[Painkiller12]

Cara te dar um dica de divisão de treinos,faz assim é o melhor que tem:Treino A:Triceps,Biceps,Antebraço e Abdome Reto.

Treino B:Perna,Panturrilha,Trapézio e Ombro. Treino C:Peito,Costas e Abdome Obliquo.

É a melhor divisão na minha opinião,lógico que você tem que ver se você se adapta a ela,ai se seu treino for assim você deixa 4 exercicios para biceps e triceps 2 para antebraço,no treino B fica normal e no Treino C você coloca 5 exercicios para costas e peito.

[KaBaLL]

Ruim ?

Achei o Treino Bom os exercicios e tals mais o biceps e triceps nao vai ter discanço ''/

[Vinicius Souza]

Se tu fosse fazer esse treino em um ABC1x, até td bem, poderia ser essa divisão...

Mas fazendo 2x fica ruim, vc não terá descanso adequado.

Na minha opnião, a melhor divisão para ABC2x é essa:

A: Peito/Ombro Anterior e Ombro Lateral/Triceps

B: Costas/Ombro Posterior e Trapézio/Biceps

C: Perna e Abdomen

E não venha dizer que não da para fazer triceps com peito e biceps com costas pq não consegue colocar muito peso, peso não é td.

[fernandosjj]

Se tu fosse fazer esse treino em um ABC1x, até td bem, poderia ser essa divisão...

Mas fazendo 2x fica ruim, vc não terá descanso adequado.

Na minha opnião, a melhor divisão para ABC2x é essa:

A: Peito/Ombro Anterior e Ombro Lateral/Triceps

B: Costas/Ombro Posterior e Trapézio/Biceps

C: Perna e Abdomen

E não venha dizer que não da para fazer triceps com peito e biceps com costas pq não consegue colocar muito peso, peso não é td.

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[Everton Santos]

Se tu fosse fazer esse treino em um ABC1x, até td bem, poderia ser essa divisão...

Mas fazendo 2x fica ruim, vc não terá descanso adequado.

Na minha opnião, a melhor divisão para ABC2x é essa:

A: Peito/Ombro Anterior e Ombro Lateral/Triceps

B: Costas/Ombro Posterior e Trapézio/Biceps

C: Perna e Abdomen

E não venha dizer que não da para fazer triceps com peito e biceps com costas pq não consegue colocar muito peso, peso não é td.

[3]

[jalves]

TREINO A ( PEITO E TRICEPS ) 4 Séries de 8 Repetições.

Supino Reto

Voador

Supino 45º (halteres)

Crucifixo

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Triceps Pulley

Triceps Testa

Triceps Banco

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TREINO B ( COSTAS E BICEPS ) 4 Séries de 8 Repetições.

Pulley Costas

Pulley Supinado

Remada Baixa

Voador Costal

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Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca Direta

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TREINO C ( PERNAS E HOMBRO ) 4 Séries de 8 Repetições.

Leg Press

Extensor

Flexor

Cadeiras Adutoras

Panturrilha Sentado

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Desenvolvimento na frente com a barra.

Desenvolvimento atrás com halteres

Elevação lateral

Elevação frontal com a barra

Remada Alta

Encolhimento

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Abdome 3 Séries de 12 Repetições + carga

Abdominal supra

Abdominal Obliquo

Abdominal Inferior

[vitorferreira]

triceps e no outro dia peito num da!! e nem biceps e no outro dia costas!!! tira essa paralela e coloca no triceps