Hipertrofia (ajuda)

[vitorferreira]

reduz? uhsahuas vc ta comenbdo é pouco! se num ta acumulando gordura, aumenta!! se tiver, abaixa um pouquinho pode mandar 3000 kcal tranquilo ai

[vitorferreira]

calculei por esse site, deu 3500 o meu, mas tem coisa nele q ñ bate com a tabela dos alimentos...

[DenisH]

hm.. mas da pra ter uma base legal eu acho.

é, geralmente eu como mais .. as vezes como um pouco menos, depende do apetite..

mas da pra comer mais sim..

[Heraldo Costa]

Sim, eu sei, mas não tenho pressa não... meu prazer é treinar.. mas ÓBVIO que os resultados também são ótimos.

Mas quanto eu for fazer cutting eu arrumo certinho, por enquanto não to tendo problemas..

iss é bom...pq a média, para a pessoa começar a ganhar musculo DE VERDADE, ou seja...ela alcançar um shape maneiro..geralmente fica numa estimativa de 2 a 4 anos de treino ineterruptos(o começo dacaminhada se dá + ou - aí)

por isso que a paciencia é o + importante junto com a determinação..é preciso persistir

considero uma pessoa forte quando ela ultrapassa os 90 quilos(mesma do boxe)...olhando claro tb o BF (para um endo 15 de bf) (para um ecto o minimo possivel, ja que ele é praticamente pouco de gordura) (um meso entre 7 a 12% esta bom)

[vitorferreira]

calma ai heraldo!! vai da altura tb!! uhashuasuhas eu q tenho 1,70 se tiver 90 kg, eu chego ou ate passo as medidas do arnold!!! kkkkkkkkk

[Heraldo Costa]

calma ai heraldo!! vai da altura tb!! uhashuasuhas eu q tenho 1,70 se tiver 90 kg, eu chego ou ate passo as medidas do arnold!!! kkkkkkkkk

1,70 eu dou um desconto de 2 quilinhos...rsrsr

mas é estatura média 1,70..rsrsr

nao tem choro e nem vela..rsrsr

[vitorferreira]

husauhsauhs ñ, ñ cara!! eu com 90 kg chego a 55 de braço uashusahusa

com 73 kg ja tenho 38, 59,5 de coxa, 82 de abd, 11% de gordura, agora pensa com 90 kg! são 17 a mais suhashusahusa

[Heraldo Costa]

husauhsauhs ñ, ñ cara!! eu com 90 kg chego a 55 de braço uashusahusa

com 73 kg ja tenho 38, 59,5 de coxa, 82 de abd, 11% de gordura, agora pensa com 90 kg! são 17 a mais suhashusahusa

entao 90 quilos é a sua meta...sempre pense grande...rsrsrs

quero chegar aos 43 44 braço depois do mdrol

kkkk

[vitorferreira]

uhasuhasuhash eu to pensando em uns 77 - 80 com 7/8% de gordura, isso da uns 40 - 43 de braço, eu to focado em peito, parte inferior principalmente, ela ñ é muito bem desenvolvida... ñ vou tomar esteroides ñ... acho q da pra conseguir sem

[Heraldo Costa]

uhasuhasuhash eu to pensando em uns 77 - 80 com 7/8% de gordura, isso da uns 40 - 43 de braço, eu to focado em peito, parte inferior principalmente, ela ñ é muito bem desenvolvida... ñ vou tomar esteroides ñ... acho q da pra conseguir sem

isso aí...