Pessoal como minha genética puxa mais para o lado dos endomorfos eu estou conseguindo chegar em um nível de definição legal já,está dando para ver a divisão do antebraço, a voltinha do bíceps o tríceps inteiro já da para ver está ficando legal,em relação ao peitinho que tenho ele diminui um poco,não muito mais diminui e pretendo diminuir mais ainda,é isso ai pessoal abçs e bons treinos.

hauhauhau normal, mas é uma sensaçao boa!!!!!!!!

eu gosto pelo menos

eu gosto bastante qndo sinto dor tardia tb, sei la, da um efeito psicologico tb, eu me sinto maior, ehehehhehe

continua assim cara, treinando pesado sempre

abraço

Em relação a dor tardia eu também gosto e o estranho é que mesmo eu fazendo 3x40 com um peso leve eu sinto dor no músculo no dia seguinte,mesmo sendo o mesmo peso da semana passada de manha eu sinto dor no músculo que trabalhei no dia anterior.

cara de Carbo tem 174g,Proteína 207g e lipídios tem 37g

lol 37 de gordura...

tava calculando aqui, a minha tem me media de 105, almoço + janta q tem mais, media de 50 as duas juntas, (carne"acem cozido é o q mais como" + azeite) da media de 25, o resto ñ tem muito ñ

lol 37 de gordura...

tava calculando aqui, a minha tem me media de 105, almoço + janta q tem mais, media de 50 as duas juntas, (carne"acem cozido é o q mais como" + azeite) da media de 25, o resto ñ tem muito ñ

As únicas refeições com gordura na minha dieta é o almoço e janta,assim que tenha mais que 10g de gordura é o almoço e janta mesmo,mas tu ta em cutting?

ñ, essa é dieta bulk, mas mesmo assim to achand omuito... peso 75... minha dieta cut q planejo ñ tem muito menos q isso ñ... ñ tem onde diminuir, so almoço e janta q da muito, o resto da pouquinho, cafe da manha tme 16, pré treino uns 10, lanche da noite uns 7 e ceia uns 20. so q a maioria é ins, ovos, abacate, azeite, pão, presunto de peru, linhaça, quinoa, amaranto, essa gordura é toda disso ai

ñ, essa é dieta bulk, mas mesmo assim to achand omuito... peso 75... minha dieta cut q planejo ñ tem muito menos q isso ñ... ñ tem onde diminuir, so almoço e janta q da muito, o resto da pouquinho, cafe da manha tme 16, pré treino uns 10, lanche da noite uns 7 e ceia uns 20. so q a maioria é ins, ovos, abacate, azeite, pão, presunto de peru, linhaça, quinoa, amaranto, essa gordura é toda disso ai

mas se é gordura insaturada e é bulk, ta de boa

ñ, essa é dieta bulk, mas mesmo assim to achand omuito... peso 75... minha dieta cut q planejo ñ tem muito menos q isso ñ... ñ tem onde diminuir, so almoço e janta q da muito, o resto da pouquinho, cafe da manha tme 16, pré treino uns 10, lanche da noite uns 7 e ceia uns 20. so q a maioria é ins, ovos, abacate, azeite, pão, presunto de peru, linhaça, quinoa, amaranto, essa gordura é toda disso ai

Minha dieta é baseada em Carbos de baixo IG,Frutas,carnes(frango,peixe,acém cozido),ovos,Azeite EV,Chá verde,queijo cottage,atum e só,por isso não tem muita gordura.

Minha dieta é baseada em Carbos de baixo IG,Frutas,carnes(frango,peixe,acém cozido),ovos,Azeite EV,Chá verde,queijo cottage,atum e só,por isso não tem muita gordura.

Minha dieta é baseada em Carbos de baixo IG,Frutas,carnes(frango,peixe,acém cozido),ovos,Azeite EV,Chá verde,queijo cottage,atum e só,por isso não tem muita gordura.

a minha é praticamente isso, tirando o peixe, chá verde, queijo e colocando leite, pão, cerais e presunto de peru

mas se é gordura insaturada e é bulk, ta de boa

se fosse cut estaria muito? meu planejamento de cut é reduzir os carbos "pães" e aumentar prot, ovos inteiros e claras "se aumentar inteiros, tb aumenta a gordura"

se fosse cut estaria muito? meu planejamento de cut é reduzir os carbos "pães" e aumentar prot, ovos inteiros e claras "se aumentar inteiros, tb aumenta a gordura"

ao meu ver para cut é muito sim,tenta deixar em 50g de gordura que está de bom tamanho