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Painkiller12

Relato Cutting com Dieta de Aproximadamente 2 mil kcal

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Pessoal Beleza?

Então agora entrei em cutting e vou fazer um relato e também para acompanhar a minha evolução.
Infos:
TMB:3655Kcal vou cortar 1374Kcal,então vou consumir 2281Kcal por dia
BF:17%
PESO:105Kg
ALTURA:1,78m
META:90Kg
-------
Dieta:

Café da manha
2 Fatias de Pão Integral
30g de Queijo Cottage
200ml de Leite Desnatado(sem adoçante e açucar)
200ml de Café Preto(sem adoçante e açucar)
-----
Lanche da Manha:
1 Banana com 30g de aveia ou granola ou os 2 juntos
----
Almoço
100g de Arroz Inte+140g de Feijão+150~200g de Carne+Azeite EV+Saladas
---
Lanche da Tarde
1 Banana com 30g de aveia ou granola ou os 2 juntos
---
Pré-Treino

2 Fatias de Pão Integral
30g de Queijo Cottage
300ml de Café Preto(Com 3 gotas de adoçante na primeira semana depois só o Café Preto sem nada)
---
Pós-Treino
40g de Whey+30g de Maltodextrin+5g de bcaa+5g de glutamina,não sei se incluo a cretina aqui.
---
Janta
90g de Arroz Integral+150g de Peito de Frango+Azeite EV+Saladas
---
Ceia
200ML De Leite Desnatado+30g de Aveia.

Total de Carboidrato:261g,Proteína:217g,Gordura:41g.

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Agora meu treino,que vai ser ABC1x só que com 4x15 e super set com 40seg de descanso e 1 minuto e meio de um aparelho para outro.

Treino A-Biceps,triceps,antebraço e Abdome Reto

Biceps:

Rosca Direta e já faço Rosca Martelo 4x15

Rosca Alternada e já Faço Rosca Scoot Maquina 4x15

Triceps:

Triceps Pulley com barra triangulo-Triceps Unilateral Invertido no pulley-4x15

Triceps Corda-Triceps Canadense no Pulley-4x15

Antebraço:

Rosca Inverta-Rosca Punho-4x15

Abdome Reto:4x20

Treino B-Perna,Trapezio,panturrilha e Ombro.Este Treino vai ser Normal sem Super Set

Perna

LegPress 45º-4x15

Hack-4x15

Flexora-4x15

Extensora-4x15

Panturrilha Banco-4x15

Desenvolvimento Livre Panturrilha-4x15

Trapézio:

Encolhimento com Halters-4x15

Remada Alta-4x15

Ombro:

Desenvolvimento Articulado-4x15

Desenvolvimento Nuca-4x15

Elevação Lateral-4x15

Elevação Frontal-4x15

Treino C-Costas,Peito e Abdome Obliquo

Peito

Supino Reto-Crucifixo-4x15

Supino Inclinado-Crucifixo Inclinado-4x15

Voador-4x15

Costas

Pulley Frente-Pulley Nuca-Dorsais no Pulley-4x15

Graviton-Remada com Halteres-4x15

Abdominal Obliquo-4x15

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Vou dar o Relato de Hoje já,a dieta ta ok e o treino de hoje foi fodaaaaaaaaaaa deu um PUMP maravilhoso que eu nunca vi,e também na 4 série eu não conseguia levantar mais o braço,mais mesmo assim to vivo e com os braços tudo doendo.

abçs e bons treinos.

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Vou dar o Relato de Hoje já,a dieta ta ok e o treino de hoje foi fodaaaaaaaaaaa deu um PUMP maravilhoso que eu nunca vi,e também na 4 série eu não conseguia levantar mais o braço,mais mesmo assim to vivo e com os braços tudo doendo e em relação a aerobico eu vou fazer 20 min na esteira depois do treino não vou ficar me ralando em aerobico não gosto muito .----..

abçs e bons treinos.

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Bom Dia Pessoal =D,vou dar mais um relato loco.

Levantei pensando que ia começar a tortura de novo uauhahua,tome o café da manha de boa só que uns 40 minutos depois já estava com fome huahuauha,não espero a hora de chegar o lanche da manha,mais vai ser assim na primeira semana mesmo,vou sentir fome mesmo,isso ai pessoal abçs e bons treinos.

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Pessoal beleza?

BOm o almoço foi 100% só que depois de uns 50 minutos já estava com fome .----------.

enche de salada que da mais saciedade...pelo menos pra mim

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Pessoal beleza?

BOm o almoço foi 100% só que depois de uns 50 minutos já estava com fome .----------.

olha, se vc ta sentindo muita fome, vc deve ter diminuido muito a qntidade, isso nao seria tao bom assim, vc pode correr o risco de acabar perdendo muito peso em pouco tempo, depois fica facil de recuperar a gordura, é o efeito sanfona, tem q cuidar isso ae tambem, tenta comer bastante proteina, diminui o carbo, aumenta a qntidade de saladas tambem, no cutting nao precisa diminui tantoo a ponto de ficar sentindo fome o tempo todo, o jeito é ter bom senso, diminuir só um pouco no começo, e depois ir diminuindo mais, pro organismo ir se acostumando, pq até menos de uma semana atras vc tava em bulk ainda né

abçs e bons treinos pra vc tb

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olha, se vc ta sentindo muita fome, vc deve ter diminuido muito a qntidade, isso nao seria tao bom assim, vc pode correr o risco de acabar perdendo muito peso em pouco tempo, depois fica facil de recuperar a gordura, é o efeito sanfona, tem q cuidar isso ae tambem, tenta comer bastante proteina, diminui o carbo, aumenta a qntidade de saladas tambem, no cutting nao precisa diminui tantoo a ponto de ficar sentindo fome o tempo todo, o jeito é ter bom senso, diminuir só um pouco no começo, e depois ir diminuindo mais, pro organismo ir se acostumando, pq até menos de uma semana atras vc tava em bulk ainda né

abçs e bons treinos pra vc tb

Agora de Noite já não estou sentindo tanta fome mais,foi mais no começo do dia mesmo e será que 260g de carbo está muito para o cutting?

abçs e bons treinos =D.

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Poxa Aproveitar e Perguntar será que fritar o peito de frango com um fio de olho de milho pode atrapalhar no meu cutting?

Até semana que vem que eu vou comprar uma panela antiaderente.

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Poxa Aproveitar e Perguntar será que fritar o peito de frango com um fio de olho de milho pode atrapalhar no meu cutting?

oleo de milho eu nao costumo usar, eu uso direto aqui em casa, o de girassol e de canola, q eu sei q nao prejudicam não, e são bons tambem, pq da pra colocar bem pouco q ja fica bom

Até semana que vem que eu vou comprar uma panela antiaderente.cuidado com aqelas de teflon né, eu nao uso mais devido as substancias q causam cancer, ja li muito sobre isso, e to convencendo a minha mae a trocar todas aqui de casa

abçs

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Nossa Panelas Teflon pode dar câncer?

Nem vou comprar então,vou comprar é os oleos de girassol ou de canola ou milho mesmo,oloco fiquei até meio espantado,mais será que umas gramas amais de gordura no meu cutting pode afetar muito ou não?

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Rsrs Deeve ser Fods esse Seu ctting se deve ta ficando om uma Fome ferrada eu To em Bulk e a cada 2 H ja to com fome '-' Se vc nao passar Muito da sua necessidade calorica nao tem probrema ''/ A uma Pergunta vc Começo a fazer academia com quantos Anos ? Bjos rsrsrs

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Nossa Panelas Teflon pode dar câncer?

Nem vou comprar então,vou comprar é os oleos de girassol ou de canola ou milho mesmo,oloco fiquei até meio espantado,mais será que umas gramas amais de gordura no meu cutting pode afetar muito ou não?

depende q tipo de gordura, ms se vc for colocar um pouco de oleo pra cozinhar a carne, o frango, nao vai comprometer em nada nao, se vc tiver com as calorias na qntidade certa e os outros nutrientes tambem

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Nossa Panelas Teflon pode dar câncer?

Nem vou comprar então,vou comprar é os oleos de girassol ou de canola ou milho mesmo,oloco fiquei até meio espantado,mais será que umas gramas amais de gordura no meu cutting pode afetar muito ou não?

ah eu esqeci, sim eu pesquisei muito sobre as panelas de teflon, nao sei se vale a pena nao, aqui no forum mesmo tinha um topico falando sobre, se vc procurar eh capaz de achar

abçs

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ah eu esqeci, sim eu pesquisei muito sobre as panelas de teflon, nao sei se vale a pena nao, aqui no forum mesmo tinha um topico falando sobre, se vc procurar eh capaz de achar

abçs

Obrigado Sara,sempre me ajudando e tirando minhas dúvidas *-*

abçs e bons treinos.

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    • By Kafit
      Oi gente, estou em uma grande procura de ajuda.
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      Preciso de auxilio na dieta e treino, e saber como montar o ciclo tbm. (em tudo rsrsrs)
      pretendo iniciar na segunda 21/10
      Idade: 21 anos 
      Altura: 1,70cm 
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    • By gdamasceno
      Bom dia pessoal,
      Anteriormente postei um tópico sobre um ciclo que eu gostaria de fazer, fui alertado pela galera mais experiente aqui no fórum para eu não fazer no momento pois meu bf% estava muito alto etc... estou seguindo minha dieta de 2426 kcal diárias usando o app MyFitnessPal porém, gostaria de uma ajuda para tirar melhor proveito e conseguir maximizar ainda mais os resultados. Abaixo vou mostrar como é minha alimentação diária de segunda a segunda.
       
      Café da manhã:
      2 bananas prata
      2 fatias de pão de forma integral com pastinha de frango c/milho
       
      Lanche da manhã:
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      Almoço: Pode variar o cardápio aqui na empresa que trabalho.. mas é basicamente assim:
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      Lanche da tarde:
      2 bananas ou 1 maçã
      2 torradas integral
       
      Jantar/Pré treino:
      3 pedaços grandes de frango grelhado apenas na água
      2 pedaços grandes de batata doce
      2 ou 3 ovos cozidos
       
      Lanche pós treino:
      2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho
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      Vou anotando tudo no app MyFitnessPal conforme vou fazer a refeição, aceito críticas e conselhos para melhorar isso.. consegui baixar meu bf%23 para %20.1 em 3 semanas seguindo firme nessa dieta e com treino pesado e fazendo hit 3x por semana 15 min a 10km/h na esteira. Estou com uma personal nova, ela fez uma nova série pra mim ABC bem forte com exercícios rest-pause e drop-set, vou pegar a série na academia hoje e postar o treino completo para vocês. Hoje vou fazer avaliação para ver como estão as medidas e o bf% atual e posto aqui também quando tiver em mãos.
       
      Meu projeto e chegar em uma %bf boa para poder iniciar um ciclo de durateston futuramente, já tenho 10ml comprados junto ao stanozol 100 comprimidos que estão guardados.
      Vou tirar algumas fotos para pode acompanhar junto com vocês o progresso e posto aqui já já!!
       
      Estou muito empolgado com esse projeto, espero que possam me ajudar!!!
    • By Doctor Aesthetics
      Saudações amigos e amigas.
      Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.
      Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.
      Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.
       
      Um abraço do doc!
    • By Syllor
      Boa noite pessoal, venho aqui pedir a ajuda de vocês pra conseguir emagrecer consistentemente! Como sou jogador de futebol americano, nunca me preocupei em baixar realmente peso, pois na minha posição ser mais pesado ajuda muito. Mas isso acabou afetando minha qualidade de vida e agora quero emagrecer pra me sentir bem comigo mesmo.
      Idade: 24 anos
      Altura: 176cm
      Peso: 145kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):Não 
      Problemas de Saúde: Artroscopia no joelho(retirada parcial de menisco) e Condromalácia patelar
      Tempo de treino: 6 meses 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nunca
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Peito, Tríceps e ombros: 4 exercícios de peito, 3 para deltóides e 3 tríceps
      Costas, trapézio e Bíceps : 5 exercícios de costas, 3 bíceps e 1 trapézio
      Pernas completas e abdômen: 6 exercícios de perna e 3 exercícios pro CORE todo
      5 x por semana de academia (por volta das 19hrs), + 2x por semana treino específico de futebol americano (são exercícios mais carviovasculares) um treino no meio da semana(1h e meia) e um no sábado(4hrs)
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 120g carboidratos/ 230g proteína e 75g gordura
       
      café da manhã(7:30): 2 ovos completo e 2 claras+ 25g de peito de peru e 10g de queijo parmesão ralado
      lanche(10:30): café com 100ml de leite integral + 1 banana
      almoço (12:30): 160g batata e 250g frango
      lanche(16hr): café com 100ml de leite integral + 1 banana
      Jantar(18hr): arroz com cenoura 100g, 300g de frango ou carne(coxão mole ou patinho)
      lanche (21hr) 2 ovos cozidos
      Faço essa dieta exatamente durante a semana e no fim de semana como mais intuitivamente. Coloco mais carboidratos por causa do treino intenso no sábado e no domingo costumo relaxar um pouco mais (tenho certeza que esse é meu erro)




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