Treinar 3 dias de semana

[Frankosilva]

Ola pessoal.Estou treinando 3 dias de semana.Segunda Quarta Sexta-Feira.Tenho 40 anos e começei novamente a treinar a cerca de um mes.A foto do meu perfil foi tirada a uma semana.Quando tinha 20 e poucos anos treinei durante 8 anos,depois deixei e começei novamente.Quero ganhar massa muscular para mais tarde definir,atualmente peso 85 K.Gostaria que algumas me desse algumas dicas de treino.Segunda-Feira faço Peito Dorçal e Triceps.Quarta-Feira faço Perna ombros trapeçio e bicpes na Sexta -Feira faço novamente Peito dorçal e triceps.Alguma ajuda para mim? Obrigado

[Frankosilva]

Ninguem responde ao meu topico??

[Frankosilva]

Este forum esta morto!!! Nunca esta ninguem on line....

[The Legend]

Frankosilva

Para um treino ABC na minha visão o melhor é:

Seg. peito/triceps

Qua. costas/bíceps

Sex. ombros/trapézio/pernas

Com 3 séries com 12 repetições para músculos grandes e 4 séries com 12 repetições para músculos pequenos.